Descubra o que influencia a adaptação à hipóxia e como você pode aumentar a resistência à hipóxia sem prejudicar o corpo. A adaptação do corpo humano à hipóxia é um processo integral complexo no qual um grande número de sistemas está envolvido. As alterações mais significativas ocorrem nos sistemas cardiovascular, hematopoiético e respiratório. Além disso, um aumento na resistência e adaptação à hipóxia nos esportes envolve a reestruturação dos processos de troca gasosa.
O corpo neste momento reorganiza seu trabalho em todos os níveis, do celular ao sistêmico. No entanto, isso só é possível se os sistemas receberem respostas fisiológicas integrais. A partir disso, podemos concluir que um aumento da resistência e adaptação à hipóxia no esporte não é possível sem certas mudanças no funcionamento dos sistemas hormonal e nervoso. Eles fornecem uma regulação fisiológica fina de todo o organismo.
Que fatores afetam a adaptação do corpo à hipóxia?
Existem muitos fatores que têm um impacto significativo no aumento da resistência e adaptação à hipóxia nos esportes, mas iremos observar apenas os mais importantes:
- Melhor ventilação dos pulmões.
- Aumento da produção do músculo cardíaco.
- Um aumento na concentração de hemoglobina.
- Um aumento no número de glóbulos vermelhos.
- Um aumento no número e tamanho das mitocôndrias.
- Aumento do nível de difosfoglicerato nos eritrócitos.
- Aumento da concentração de enzimas oxidativas.
Se um atleta treina em condições de grande altitude, a diminuição da pressão atmosférica e da densidade do ar, bem como a queda da pressão parcial de oxigênio, também são de grande importância. Todos os outros fatores são iguais, mas ainda são secundários.
Não se esqueça de que, com o aumento da altitude a cada trezentos metros, a temperatura cai dois graus. Ao mesmo tempo, a uma altitude de mil metros, a intensidade da radiação ultravioleta direta aumenta em 35% em média. Como a pressão parcial de oxigênio diminui e os fenômenos de hipóxia, por sua vez, aumentam, ocorre uma diminuição da concentração de oxigênio no ar alveolar. Isso sugere que os tecidos do corpo estão começando a sentir falta de oxigênio.
Dependendo do grau de hipóxia, não apenas a pressão parcial do oxigênio cai, mas também sua concentração na hemoglobina. É bastante óbvio que, em tal situação, o gradiente de pressão entre o sangue nos capilares e os tecidos também diminui, desacelerando os processos de transferência de oxigênio para as estruturas celulares dos tecidos.
Um dos principais fatores no desenvolvimento da hipóxia é a queda na pressão parcial de oxigênio no sangue, e o indicador de saturação do sangue não é mais tão importante. A uma altitude de 2 a 2,5 mil metros acima do nível do mar, o indicador de consumo máximo de oxigênio cai em média 15 por cento. Esse fato está justamente associado à diminuição da pressão parcial de oxigênio do ar que o atleta inala.
A questão é que a taxa de fornecimento de oxigênio aos tecidos depende diretamente da diferença na pressão do oxigênio diretamente no sangue e nos tecidos. Por exemplo, a uma altitude de dois mil metros acima do nível do mar, o gradiente de pressão do oxigênio cai quase 2 vezes. Em condições de alta altitude e até mesmo de altitude média, os indicadores de freqüência cardíaca máxima, volume sanguíneo sistólico, taxa de fornecimento de oxigênio e débito muscular cardíaco são reduzidos significativamente.
Entre os fatores que afetam todos os indicadores acima sem levar em consideração a pressão parcial de oxigênio, o que leva à diminuição da contratilidade miocárdica, a alteração do equilíbrio hídrico tem grande influência. Simplificando, a viscosidade do sangue aumenta significativamente. Além disso, deve-se lembrar que quando uma pessoa entra nas condições de altas montanhas, o corpo ativa imediatamente processos de adaptação para compensar a deficiência de oxigênio.
Já a uma altitude de um mil e meio de metros acima do nível do mar, o aumento a cada 1000 metros leva a uma redução no consumo de oxigênio em 9 por cento. Em atletas que não se adaptam às condições de alta altitude, a frequência cardíaca em repouso pode aumentar significativamente já a uma altitude de 800 metros. As reações adaptativas começam a se manifestar ainda mais claramente sob a influência de cargas padrão.
Para se ter certeza disso, basta atentar-se para a dinâmica do aumento do nível de lactato no sangue em diferentes alturas durante o exercício. Por exemplo, a uma altitude de 1.500 metros, o nível de ácido lático aumenta apenas um terço do estado normal. Mas a 3.000 metros, esse número já será de pelo menos 170%.
Adaptando-se à hipóxia no esporte: maneiras de aumentar a resiliência
Vejamos a natureza das reações de adaptação à hipóxia em vários estágios desse processo. Estamos principalmente interessados em mudanças urgentes e de longo prazo no corpo. No primeiro estágio, denominado de adaptação aguda, ocorre a hipoxemia, que leva a um desequilíbrio no organismo, que reage a este ativando diversas reações inter-relacionadas.
Em primeiro lugar, estamos falando de acelerar o trabalho de sistemas cuja tarefa é levar oxigênio aos tecidos, bem como sua distribuição por todo o corpo. Isso deve incluir hiperventilação dos pulmões, aumento da produção do músculo cardíaco, dilatação dos vasos cerebrais, etc. Uma das primeiras respostas do corpo à hipóxia é um aumento da freqüência cardíaca, um aumento da pressão arterial nos pulmões, que ocorre devido ao espasmo das arteríolas. Como resultado, ocorre uma redistribuição local de sangue e a hipóxia arterial diminui.
Como já dissemos, nos primeiros dias de montanha, a frequência cardíaca e o débito cardíaco aumentam. Em poucos dias, graças ao aumento da resistência e adaptação à hipóxia no esporte, esses indicadores voltam ao normal. Isso se deve ao fato de que aumenta a capacidade dos músculos de utilizar o oxigênio do sangue. Simultaneamente às reações hemodinâmicas durante a hipóxia, o processo de troca gasosa e da respiração externa muda significativamente.
Já a uma altitude de mil metros, há um aumento da taxa de ventilação dos pulmões devido ao aumento da taxa respiratória. O exercício pode acelerar muito esse processo. A potência aeróbia máxima após o treinamento em condições de alta altitude diminui e permanece em um nível baixo, mesmo que a concentração de hemoglobina aumente. A ausência de um aumento na DMO é influenciada por dois fatores:
- Um aumento nos níveis de hemoglobina ocorre no contexto de uma diminuição no volume sanguíneo, como resultado do qual o volume sistólico diminui.
- O pico da freqüência cardíaca diminui, o que não permite um aumento no nível de DMO.
A limitação do nível de DMO é em grande parte devido ao desenvolvimento de hipóxia miocárdica. É este o principal fator na redução da produção do músculo cardíaco e no aumento da carga sobre os músculos respiratórios. Tudo isso leva a um aumento na necessidade de oxigênio do corpo.
Uma das reações mais pronunciadas que são ativadas no corpo nas primeiras horas de permanência em uma área montanhosa é a policitemia. A intensidade desse processo depende da altura de permanência dos atletas, da velocidade de subida ao guru, bem como das características individuais do organismo. Como o ar nas regiões hormonais é mais seco em comparação com o plano, depois de algumas horas de permanência na altitude, a concentração plasmática diminui.
É bastante óbvio que nesta situação o nível de glóbulos vermelhos aumenta para compensar a deficiência de oxigênio. Logo no dia seguinte após escalar as montanhas, desenvolve-se reticulocitose, que está associada ao aumento do trabalho do sistema hematopoiético. No segundo dia de permanência em condições de altitude elevada, são utilizados eritrócitos, o que acelera a síntese do hormônio eritropoetina e aumenta ainda mais o nível de hemácias e hemoglobina.
Deve-se notar que a deficiência de oxigênio por si só é um forte estimulante do processo de produção de eritropoietina. Isso se torna aparente após 60 minutos de permanência nas montanhas. Por sua vez, a taxa máxima de produção desse hormônio é observada em um ou dois dias. À medida que a resistência aumenta e se adapta à hipóxia nos esportes, o número de eritrócitos aumenta drasticamente e é fixado no indicador necessário. Isso se torna um prenúncio da conclusão do desenvolvimento do estado de reticulocitose.
Simultaneamente aos processos descritos acima, os sistemas adrenérgico e pituitário-adrenal são ativados. Isso, por sua vez, contribui para a mobilização dos sistemas respiratório e de irrigação sanguínea. No entanto, esses processos são acompanhados por fortes reações catabólicas. Na hipóxia aguda, o processo de ressíntese das moléculas de ATP na mitocôndria é limitado, o que leva ao desenvolvimento de depressão de algumas funções dos principais sistemas do corpo.
O próximo estágio de aumento da resistência e adaptação à hipóxia nos esportes é a adaptação sustentável. Sua principal manifestação deve ser considerada um aumento na potência de um funcionamento mais econômico do sistema respiratório. Além disso, aumenta a taxa de utilização de oxigênio, a concentração de hemoglobina, a capacidade do leito coronário, etc. No decorrer dos estudos de biópsia, foi estabelecida a presença das principais reações características da adaptação estável dos tecidos musculares. Após cerca de um mês em condições hormonais, ocorrem mudanças significativas nos músculos. Os representantes das modalidades de esportes de velocidade e força devem lembrar que o treinamento em condições de alta altitude envolve a presença de certos riscos de destruição do tecido muscular.
Porém, com um treinamento de força bem planejado, esse fenômeno pode ser completamente evitado. Um fator importante para a adaptação do corpo à hipóxia é uma economia significativa do trabalho de todos os sistemas. Os cientistas apontam para duas direções distintas nas quais a mudança está ocorrendo.
No decorrer da pesquisa, os cientistas mostraram que os atletas que conseguiram se adaptar bem ao treinamento em condições de alta altitude podem manter esse nível de adaptação por um mês ou mais. Resultados semelhantes podem ser obtidos usando o método de adaptação artificial à hipóxia. Mas uma preparação única em condições de montanha não é tão eficaz e, digamos, a concentração de eritrócitos retorna ao normal em 9-11 dias. Apenas a preparação a longo prazo em condições de montanha (ao longo de vários meses) pode dar bons resultados a longo prazo.
Outra maneira de se adaptar à hipóxia é mostrada no vídeo a seguir:
