Ginástica 2024, Marcha

Os músculos doem muito após o treino - o que fazer?

Os músculos doem muito após o treino - o que fazer?

Descubra como se livrar rapidamente do ácido láctico após um treino intenso. Conselhos práticos do guru dos esportes de ferro

Michael Nevier: a base para ombros largos no fisiculturismo

Michael Nevier: a base para ombros largos no fisiculturismo

Aprenda a balançar os ombros para alcançar o famoso triângulo do torso no fisiculturismo em 2 meses. Comece a progredir agora

Como bombar a bunda de uma garota

Como bombar a bunda de uma garota

O artigo fala sobre como encher o cu. Afinal, é uma bela bunda elástica que é objeto de atenção redobrada de todos, sem exceção, representantes do sexo mais forte

Agachamento Barbell Hack

Agachamento Barbell Hack

Descubra por que muitos fisiculturistas profissionais colocam este exercício no topo de seu treinamento de pernas. Metodologia de treinamento secreto

Hiperextensão de musculação

Hiperextensão de musculação

A hiperextensão é bastante popular na musculação. Um grande número de fatores contribuiu para isso. Aprenda como a hiperextensão é aplicada na musculação

Agachamento feminino para as nádegas

Agachamento feminino para as nádegas

O segredo das nádegas infladas é o trabalho árduo na academia, que se baseia no agachamento feminino

Aumentando o bumbum visualmente: métodos básicos

Aumentando o bumbum visualmente: métodos básicos

Descubra como deixar suas nádegas apetitosas sem fazer exercícios e ir à academia

Nós balançamos a bunda brasileira em casa

Nós balançamos a bunda brasileira em casa

Descubra quais exercícios funcionam melhor para os glúteos e quais exercícios escolher: força ou cardio

Por que você precisa de divisões de treinamento?

Por que você precisa de divisões de treinamento?

Descubra por que os fisiculturistas treinam cada grupo muscular separadamente? Qual a vantagem desse tipo de treinamento e como a divisão acelera o ganho muscular?

Flexões com pesos na barra horizontal

Flexões com pesos na barra horizontal

Descubra como desenvolver músculos das costas impressionantes? Revelando a técnica secreta de pull-up de grandes campeões. O resultado é 100% garantido

Como perder peso com uma dieta sem exercícios?

Como perder peso com uma dieta sem exercícios?

Descubra se você pode perder os quilos extras sem ir à academia e sem exercícios aeróbicos. Técnica eficaz de perda de peso

Anatomia do ombro

Anatomia do ombro

Para um trabalho produtivo na academia, cada atleta em treinamento deve ter uma ideia de como funcionam os músculos do ombro, ou seja, conhecer sua anatomia

Como bombear seus antebraços?

Como bombear seus antebraços?

Este artigo lista os exercícios mais eficazes para ajudá-lo a ganhar antebraços massivos e musculosos sem esforço

Anatomia peitoral

Anatomia peitoral

As fibras musculares da mama são únicas em seus processos fisiológicos e predisposição genética para o desenvolvimento e crescimento

Tratamento de dores nos músculos do ombro

Tratamento de dores nos músculos do ombro

Aprenda a aliviar a dor deltóide. Revelamos o método secreto de reabilitação e fortalecimento do aparelho osteoligamentar

Treino de ombro em casa: princípios básicos

Treino de ombro em casa: princípios básicos

Um conjunto de exercícios em casa para bombear ombros largos. Conselhos práticos de fisiculturistas profissionais

Agachamento com uma barra no peito

Agachamento com uma barra no peito

O agachamento com barra no peito é uma das maneiras mais seguras de estar sempre em ótima forma e manter o quadríceps em boa forma

Treino de mama para meninas

Treino de mama para meninas

Aprenda a treinar a parte superior do corpo para que as meninas tornem seus seios firmes e firmes

Técnica para levar a barra ao peito

Técnica para levar a barra ao peito

Exercício para o desenvolvimento da força explosiva e ganho de massa. Se o seu objetivo é força e músculos grandes, certifique-se de aprender a técnica e incluí-la em seu programa de treinamento

Treino de ombro no fisiculturismo feminino

Treino de ombro no fisiculturismo feminino

O treinamento de força feminino é inegavelmente diferente do masculino. Provavelmente, muitas meninas terão interesse em conhecer o complexo Lena Johansen

Exercícios para os músculos peitorais internos

Exercícios para os músculos peitorais internos

Aprenda a treinar com eficácia as áreas posteriores para trás, minimizando a carga no tríceps e deltóide frontal

Como construir bíceps?

Como construir bíceps?

Se você quiser ter bíceps como uma bala de canhão, recomendamos a leitura dos segredos de Arnold e a duplicação do programa de treinamento do nove vezes "Mr. Olympia"

Bíceps no banco de Scott

Bíceps no banco de Scott

Quer ter bíceps grandes? Aprenda a fazer o exercício de braço mais popular na musculação. Revelamos os segredos técnicos de execução

Como balançar o bíceps e as costas corretamente?

Como balançar o bíceps e as costas corretamente?

Descubra como os profissionais do fisiculturismo combinam exercícios de costas e bíceps para alcançar uma excelente forma competitiva

Nós bombeamos os músculos do peito em casa

Nós bombeamos os músculos do peito em casa

Aprenda como você pode desenvolver os músculos peitorais de Arnold em casa com apenas 20 minutos por dia e fazendo exercícios várias vezes por semana

Por que você está bombeando os músculos do peito de maneira incorreta?

Por que você está bombeando os músculos do peito de maneira incorreta?

Aprenda as técnicas e técnicas corretas de bombeamento peitoral para maximizar a força e a massa muscular deste grupo muscular

Treino de peito dividido

Treino de peito dividido

Os músculos peitorais são muito difíceis de treinar. Para obter o máximo do seu peito, aprenda a treinar seus seios com um sistema de divisão

Bíceps com barra em pé

Bíceps com barra em pé

Revelamos os segredos para realizar o movimento básico do bíceps para desencadear o crescimento local do músculo bíceps do braço. Dicas de profissionais

Haltere Sentado

Haltere Sentado

Descubra qual exercício de isolamento para bíceps é o mais popular entre os fisiculturistas profissionais para criar um bom alívio para o braço

Exercício para panturrilha de burro

Exercício para panturrilha de burro

Dedos inclinados (burro) é um exercício eficaz para os músculos da perna, que não sobrecarrega as costas durante a execução

Bíceps no bloco

Bíceps no bloco

Aprenda como modelar corretamente o pico do bíceps com exercícios de bloqueio de isolamento

Martelo para bíceps

Martelo para bíceps

Aprenda a balançar seu bíceps para que o músculo assuma a forma de Arnold? Técnica de execução secreta

Extensão de perna sentada

Extensão de perna sentada

A extensão da perna sentada é um exercício seletivo eficaz, a principal função do qual é trabalhar o quadríceps

Balançar as pernas no bloco inferior

Balançar as pernas no bloco inferior

Aprenda a fazer o exercício mais eficaz para as nádegas para homens e mulheres

25 maneiras de estar sempre em ótima forma

25 maneiras de estar sempre em ótima forma

Aprenda estratégias de dieta e exercícios para ajudar a prevenir o envelhecimento e manter seu corpo em boa forma

É possível substituir o agachamento por uma barra nos ombros?

É possível substituir o agachamento por uma barra nos ombros?

Aprenda 7 exercícios eficazes que irão substituir 100% o agachamento com barra e trabalhar seus quadris e glúteos de maneira eficaz

Você pode substituir o supino em casa?

Você pode substituir o supino em casa?

Descubra quais exercícios são tão eficazes para desenvolver os músculos peitorais quanto o supino e quais exercícios podem ser feitos em casa sem barra

Como estimular suas pernas: questões de teoria e prática

Como estimular suas pernas: questões de teoria e prática

Os músculos das pernas são difíceis de bombear. Mesmo os profissionais neste grupo de músculos podem ter gargalos. Obtenha respostas para questões teóricas e práticas sobre pernas de bombeamento

Você pode substituir os pull-ups na barra horizontal?

Você pode substituir os pull-ups na barra horizontal?

Descubra uma série de exercícios que também podem bombear suas costas com eficácia e, ao mesmo tempo, substituir movimentos básicos como puxar a barra para cima

Como treinar em um aparelho elíptico?

Como treinar em um aparelho elíptico?

Descubra como, com a ajuda desse simulador, você pode arrumar sua figura sem ir à academia