Aprenda as regras simples de alimentação e exercícios em casa, que com certeza o ajudarão a perder gordura. O motivo mais comum para o aparecimento de depósitos de gordura no abdômen é a nutrição mal organizada. O excesso de carboidratos e gorduras é armazenado pelo corpo. Isso acontece em situações em que a pessoa leva uma vida sedentária. Todo mundo conhece a regra principal para perder peso - movimentar-se mais e comer menos. Porém, na prática, nem tudo é tão simples. Hoje vamos ensinar como tirar a gordura da barriga em casa e não prejudicar o corpo.
Por que aparecem depósitos de gordura na região abdominal?
Não é necessário considerar como motivo do aparecimento de gordura na região abdominal exclusivamente uma alimentação mal organizada. Pode haver mais deles:
- Genética - se houver pessoas com excesso de peso na família, a probabilidade de aparecimento de gordura corporal aumenta. Em tal situação, você deve monitorar cuidadosamente sua dieta e praticar esportes.
- Estresse frequente - quando uma pessoa está preocupada, seu apetite aumenta. Todo mundo conhece a expressão "aproveitar o estresse". Os esportes são uma excelente forma de aliviar a tensão nervosa.
- Desordens no sistema endócrino - se a razão do aparecimento do excesso de peso for esta, então a resposta à questão de como retirar a gordura do abdômen em casa deve ser decidida em conjunto com um especialista.
- Menopausa - nesses momentos do corpo feminino é ativado o processo de reestruturação do sistema hormonal, bem como a redistribuição dos tecidos adiposos. Todas as mulheres com mais de 45 anos precisam reconsiderar sua dieta e atitude em relação aos esportes.
Como remover gordura da barriga em casa: regras nutricionais
No momento, muitos programas dietéticos foram criados, mas a maioria deles envolve restrições alimentares rígidas ou até mesmo fome. Os nutricionistas dizem que uma pessoa deve consumir alimentos e não morrer de fome. Se o corpo não recebe nutrientes por um longo tempo, pode decidir que é hora de jejuar. Isso vai desacelerar os processos metabólicos.
Você não deve procurar programas de dieta especial se quiser saber como remover a gordura da barriga em casa. Eles simplesmente não existem, porque as reservas de gordura são utilizadas uniformemente por todo o corpo. Se você precisar se livrar da gordura em áreas problemáticas, recomendamos que siga as seguintes regras:
- Reduza o valor energético da dieta.
- Coma carboidratos extremamente complexos.
- Você não pode tratar a comida como prazer. O homem só come para viver.
- Às vezes, você pode consumir alimentos proibidos, mas em pequenas quantidades.
Doces, produtos de farinha, álcool, alimentos gordurosos, salsichas e carnes defumadas devem ser excluídos de sua dieta. Se você deseja se livrar da gordura, agora vamos falar sobre vários produtos que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.
- Citrino. Essas frutas são ricas em ácido ascórbico, que pode acelerar os processos metabólicos. Esse fato tem efeito positivo na utilização dos tecidos adiposos. Além disso, algumas frutas cítricas, como a toranja, contêm substâncias especiais que aumentam a velocidade do processo de lipólise.
- Legumes coloridos. Os vegetais são excelentes fontes de micronutrientes, ao mesmo tempo que fornecem o mínimo de energia. Se você estiver elaborando um programa de alimentação saudável, certifique-se de usar vegetais nele. Para maximizar a ingestão de nutrientes, experimente comer vegetais crus.
- Legumes. Todas as leguminosas, especialmente as lentilhas, são ricas em aminas. Introduza esses alimentos em sua dieta e, como resultado, você pode reduzir o consumo de carne. Outra vantagem das leguminosas é a falta de gordura e o valor mínimo de energia.
- Aveia, como outros cereais, contém carboidratos complexos e fibras vegetais. O mingau satura perfeitamente e fornece fontes de energia para o corpo.
- Nuts. Se quiser comer, mas ainda dá tempo antes da refeição planejada, pode usar as nozes como lanche. Além dos micronutrientes, eles contêm ácidos graxos úteis, sem os quais o corpo é incapaz de funcionar normalmente.
- Ovos. Os dias em que os ovos eram considerados uma fonte de colesterol estão no passado. Ao longo de vários estudos, foi comprovado que o uso deste produto não contribui para o aumento da concentração de compostos lipoproteicos. Além de seu perfil de amina completo, os ovos contêm gorduras e micronutrientes saudáveis.
- Um peixe. Peixes do mar e frutos do mar devem estar presentes em sua dieta. É uma excelente fonte de gorduras ômega, iodo e compostos de proteínas com um perfil de amina completo.
- Água. Para muitas pessoas que desejam saber como remover a gordura da barriga em casa, nossa menção à água pode parecer estranha. No entanto, foi comprovado que sua deficiência leva a uma desaceleração dos processos metabólicos. Além disso, muitos nutrientes se dissolvem na água, o que acelera sua absorção. O líquido também é necessário para eliminar as toxinas.
Dicas simples para perder gordura da barriga em casa
Agora o convidamos a conhecer algumas dicas. Eles definitivamente serão úteis para quem quer saber como remover a gordura da barriga em casa.
- Minimize o estresse. Fala-se muito sobre o estresse hoje e não é em vão. Durante a ansiedade, a produção de cortisol é acelerada. Essa substância hormonal não só destrói os músculos, mas também estimula a liponeogênese. Percebemos que é impossível evitar completamente as situações estressantes, mas devemos tentar minimizar seu número.
- Não beba bebidas alcoólicas. Às vezes, o álcool em pequenas quantidades pode até ser benéfico. No entanto, o abuso de álcool pode levar a problemas sérios. Eles não apenas estimulam os processos de liponeogênese, mas também promovem o aumento do apetite. Quando uma pessoa é incapaz de controlar sua fome, é quase impossível evitar comer demais. Muitas pessoas pensam que a cerveja é um tipo seguro de bebida alcoólica. No entanto, não é. Este produto contém fitoestrogênios que podem acelerar as reações de armazenamento de gordura. A situação é semelhante com alguns coquetéis, como os mojitos, que são ricos em açúcar.
- Não coma alimentos com alto valor energético. A regra básica para perder peso é muito simples - consuma mais energia do que consome. Alguns alimentos são muito ricos em calorias e a energia obtida a partir deles é bastante difícil de queimar. Além disso, na maioria dos casos, eles não carregam nenhum valor nutricional sério e você está consumindo calorias vazias.
- Substitua o amido por fibra vegetal. Seu programa de nutrição deve incluir a quantidade máxima de vegetais vermelhos e verdes. No entanto, escolha aqueles que contenham menos amido. Os vegetais devem se tornar fornecedores de fibras vegetais para o corpo, que suprimem o apetite e ajudam a normalizar o trato intestinal.
- Faça uma lista de alimentos proibidos. Evite fast-food, alimentos de conveniência e alimentos saudáveis para cozer no vapor ou no forno. Se sentir sede, beba água pura ou chá verde gelado.
Como remover gordura da barriga em casa: exercícios
Se você nunca praticou esportes, ou se houve uma longa pausa no treinamento, você precisa começar com cargas mínimas, aumentando-as gradualmente. Além disso, antes de iniciar a parte principal de cada lição, certifique-se de aquecer.
- 1º exercício. Ao inspirar, comece a contrair o abdômen, enquanto tensiona os músculos abdominais. Expirando o ar, os músculos devem permanecer tensos. Faça 20 repetições.
- 2º exercício. Posicione-se em decúbito dorsal com as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo e ao mesmo tempo puxe as articulações dos joelhos em direção ao peito, tocando o calcanhar das nádegas. Quando suas pernas estiverem no ar, estique uma delas e, com o joelho da segunda, toque a articulação do cotovelo do braço oposto. Execute esses movimentos alternadamente.
- 3º exercício. Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Se você estiver do lado direito, comece girando o corpo para a esquerda e coloque as mãos nos calcanhares, levantando as omoplatas e os joelhos do chão. Esta posição deve ser mantida por 60 segundos. Faça 20 repetições em cada direção.
- 4º exercício. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Os braços são estendidos ao longo do corpo e a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o solo. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível enquanto contrai o estômago. É necessário permanecer nesta posição por 40 segundos, após os quais é necessário retornar suavemente à posição inicial.
- 5º exercício. Muitas pessoas conhecem este exercício com o nome de "prancha" e existem vários níveis de dificuldade. Para iniciantes, você precisa ficar em uma posição inclinada, como se fosse fazer flexões. Os calcanhares devem estar próximos um do outro e as palmas das mãos devem estar sob as articulações dos ombros. Mantenha seu corpo em linha reta. É necessário permanecer nesta posição por 30 segundos e aumentar gradativamente esse tempo.
- 6º exercício. Fique em uma posição supina com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas e comece a cruzá-las.
- 7º exercício. Sem mudar a posição inicial, levante as articulações dos ombros do chão e tente alcançar o cotovelo do braço oposto com as articulações dos joelhos da perna. Esse movimento também é chamado de "bicicleta" e pode ser familiar para você nas aulas de educação física da escola.
Exercícios com um expansor
- Fique em uma posição supina com as pernas travadas em um equipamento esportivo. Pegue a segunda alça em suas mãos e puxe-a em direção ao peito. Depois disso, comece a levantar as pernas, mantendo o expansor tenso.
- Fique sentado no chão com os pés no lugar. Enquanto segura a segunda alça do equipamento esportivo, incline o corpo para trás até que sua cabeça toque o solo. Retorne à posição inicial em um ritmo lento.
- Enquanto expira, comece a levantar o corpo simultaneamente e dobrar as articulações dos joelhos, trazendo a alça do expansor segurado em suas mãos até eles.
Já falamos sobre vários movimentos que você pode realizar em casa. Se você quer acelerar seu progresso, vale a pena começar na academia. Combinar o treinamento aeróbico (força) com sessões de cardio é a forma mais eficaz de combater o excesso de peso.
Saiba mais sobre como perder gordura da barriga em casa:
