O artigo fala sobre o que precisa ser feito para retirar as laterais e o estômago em casa. Trata-se de revisar sua dieta e exercícios. Uma mulher rara está incondicionalmente satisfeita com sua figura. Por isso, as questões nutricionais, a comparação de diferentes dietas, bem como as discussões sobre como retirar a barriga e as laterais em casa, lideram o ranking dos temas preferidos das mulheres e são discutidas em encontros com amigas e em quase todos os fóruns femininos. Cada um tem algo a dizer sobre este tópico candente, o que aconselhar e contra o que alertar. Vamos tentar descobrir quais medidas devem ser tomadas para que os problemas nas áreas problemáticas (laterais, cintura, estômago) diminuam.
Revendo nutrição
Não estamos falando de uma dieta cruel, mas do fato de que você só precisa reconsiderar sua dieta, comer em um determinado horário e excluir alguns alimentos que fazem mal ao seu corpo. Claro, o exercício físico também é necessário para remover a barriga, mas mudar o seu cardápio é a base para o sucesso no caminho para um corpo esguio. Talvez você já tenha ouvido uma centena de vezes que precisa limitar a quantidade de farinha e doces que come e não se empanturrar à noite. Sim, essas dicas são simples, mas funcionam! Portanto, reúna a sua vontade em um punho e sistematicamente coloque esses princípios em prática. Não é necessário fazer um cálculo escrupuloso de calorias, basta seguir estas regras simples.
Em primeiro lugar, um pequeno-almoço completo é importante, pois permite não comer demais e comer menos durante o dia. De manhã, você pode comer mingau, muesli com iogurte, pão de grão, banana. O almoço deve ser menos abundante e o jantar bem leve. Coma alimentos em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, não coma demais, é ainda melhor deixar a mesa com um pouco de fome, já que a sensação de saciedade não vem imediatamente, mas 20-25 minutos depois de comer. Pode fazer um lanche entre as refeições com nozes, frutas ou frutos secos em pequenas quantidades. Em vez de um lanche, é melhor beber um copo de kefir. Não se esqueça de beber muita água - água sem gás, chá verde sem açúcar ou chá de ervas.
Elimine da sua dieta maionese, salsichas e carnes defumadas, pão branco, batatas fritas, refrigerantes e outros alimentos que contenham aditivos químicos, conservantes com corantes e grande quantidade de açúcar. E vale a pena enriquecer seu cardápio com produtos como vegetais verdes (espinafre, brócolis, abobrinha, repolho) e ervas, arroz integral, legumes, peixes, frutas frescas. Prefira cozinhar a vapor, estufar ou ferver em vez de fritar.
Aumento da atividade - fazendo exercícios físicos
Se você quiser saber como tirar as laterais rapidamente em casa, pode consultar um amigo que conseguiu fazer isso, ou fazer alguns exercícios na Internet. Normalmente, esses exercícios incluem flexões laterais e flexões. Antes de começar a se exercitar, faça um aquecimento de cinco minutos para preparar seus músculos para a carga. É importante que os exercícios sejam feitos regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Para começar, você deve fazer cada exercício de 5 a 6 vezes em três abordagens. Para remover rapidamente as laterais e o estômago, é útil girar o arco, é melhor se for pesado o suficiente. Bem, faça exercícios abdominais padrão. Você precisa fazer os exercícios 40-45 minutos depois de comer, e depois de carregar você não pode comer por 1, 5-2 horas. Assista a um vídeo com conselhos profissionais sobre como se livrar da barriga e quilos extras nas laterais da cintura:
Uma corrida matinal ao ar livre dará resultados muito bons. É o suficiente para se forçar a correr 2-3 km a um ritmo médio todas as manhãs. Você pode correr 1, 5 km e depois fazer exercícios. O resultado será notado em 2-3 semanas. Depois de correr e se exercitar pela manhã, não beba ou coma nada por 30 minutos! Ao quebrar essa regra, você nunca vai secar seu corpo.
Desejamos-lhe muito sucesso no seu caminho para um corpo esguio!
