Descubra como é ruim comer antes do exercício e quando fazer a última refeição antes de começar a se exercitar. Para perder peso ou construir músculos, a atividade física regular é necessária. É inútil argumentar contra esse fato. Porém, para obter resultados positivos, é necessário alimentar-se bem e obedecer a um determinado cronograma. A esse respeito, a questão de quanto tempo para praticar exercícios após comer parece importante o suficiente para ser considerada.
Posso fazer exercícios depois de comer?
Hoje, muitas vezes você pode ver recomendações na Internet, para realizar exercícios com o estômago vazio. Acredita-se que isso promova a queima ativa de gordura. No entanto, muitos especialistas na área de nutrição e esportes discordam totalmente dessa opinião. Dizem que mesmo uma atividade física leve deve ser sempre precedida de uma refeição.
Vamos descobrir por que as aulas com o estômago vazio não valem a pena. É bastante óbvio que você tem que gastar muita energia no treinamento. Como resultado, uma pessoa experimenta esforço excessivo e desempenho reduzido no momento em que as reservas de energia do corpo estão praticamente esgotadas.
Há ampla evidência de que o jejum antes do exercício é uma das principais causas de desmaios. Ao mesmo tempo, também é impossível transmitir. E isso se aplica não apenas a comer antes da aula, mas também ao longo do dia.
Se você consumir alimentos gordurosos pesados antes do início do treinamento, o corpo sofrerá mais estresse. Isso pode levar a várias consequências indesejáveis. Assim, é necessário ingerir alimentos antes de iniciar a aula, mas deve ser feito de maneira correta.
Quanto tempo leva para praticar esportes: dieta
A dieta alimentar dos atletas não é menos importante do que a qualidade da alimentação. É por isso que muitos estão interessados em saber por quanto tempo praticar esportes depois de comer. A resposta a esta pergunta está no tamanho de suas porções. Por exemplo, você come muito três vezes ao dia e, nessa situação, vale a pena começar as aulas apenas algumas horas depois.
Esse tempo será suficiente para que o corpo processe todos os alimentos. Pessoas com um plano de refeição dividida comem mais de três vezes ao dia, mas usam pequenas porções. Nessa situação, o treinamento pode ser realizado já 60 minutos após a refeição.
Observe que essa recomendação não é universal, já que a hora do dia em que você pratica esportes também é muito importante. Se seus treinos são realizados de manhã, você pode começar a praticar 40 minutos após o café da manhã. Isso se deve ao fato de que pela manhã o corpo é altamente eficiente e os alimentos são processados com rapidez suficiente. No entanto, há uma ressalva aqui também - o alimento consumido é de fácil digestão e rápido.
Se você tem pouco tempo e normalmente não pode tomar café da manhã, pode beber um copo de chá ou compota e começar a se exercitar depois de 30 minutos. Quando as aulas estão marcadas para a tarde, você deve esperar pelo menos uma hora e meia após receber a mensagem.
Falando sobre o tempo de prática de esportes após a alimentação, não se esqueça de vários outros fatores: as características individuais do corpo, o tipo de atividade física, sua duração e intensidade. Por exemplo, um maratonista com peso corporal de 70 quilos, que supera longas distâncias diariamente, deve se alimentar de maneira diferente de uma menina que treina apenas uma vez por semana para manter a forma.
Muitas vezes as pessoas se interessam pela questão de quanta comida pode ser consumida antes de uma aula para perder peso. Aqui você deve se lembrar do princípio básico pelo qual a lipólise é possível - você precisa gastar mais energia do que recebe. No entanto, ao mesmo tempo, o indicador do valor energético de sua dieta deve ser suficiente para garantir o desempenho de todos os sistemas do corpo.
Você deve entender que, se o déficit calórico for excessivo, o metabolismo diminuirá drasticamente. Nessa situação, não há necessidade de falar sobre qualquer queima de gordura. Não importa que tipo de esporte e com que intensidade eles praticam, com processos metabólicos lentos, o corpo não queima gordura.
Qual é a melhor bebida antes da aula?
Para obter os melhores resultados da prática de esportes e ao mesmo tempo não prejudicar a saúde, é importante saber não apenas por quanto tempo se exercitar depois de comer, mas também quais alimentos devem ser ingeridos. O cardápio do atleta é tão importante quanto a hora de início do treino após as refeições.
Se você está fazendo exercícios intensos com o objetivo de perder peso, precisa de carboidratos. Este nutriente é capaz de manter a concentração necessária de glicose no sangue. Como você provavelmente entende, estamos falando de carboidratos de glicemia baixa a média.
Se você comer alimentos com alto índice glicêmico, só aumentará a concentração de açúcar no sangue, sem obter resultados positivos. É outra questão se você comer alimentos com um índice glicêmico médio. Neste caso, o nível de glicose estará dentro dos limites normais. Fontes de carboidratos que são boas para você são maçãs, pêssegos, caqui, framboesas, morangos, pistache, castanha de caju, cereais, etc.
Além disso, antes de se exercitar, você deve fornecer compostos protéicos ao corpo. Este nutriente o ajudará a proteger o tecido muscular da degradação. Além disso, as aminas, que constituem os compostos protéicos, podem ser utilizadas como fonte de energia, o que, a longo prazo, aumentará a eficiência dos seus treinos.
As gorduras antes do início do treino não devem ser consumidas de forma alguma. Esse nutriente leva muito tempo para ser processado no corpo e isso pode aumentar a carga no sistema digestivo durante o treinamento. Além disso, se você está curioso para saber quanto tempo leva para se exercitar depois de comer, então, depois de comer gordura, não vale a pena se exercitar.
Como comer logo depois da aula?
Na lição, você gastará uma grande quantidade de energia e suas reservas precisam ser restauradas. Não confie nas recomendações que falam sobre a necessidade de comer apenas três ou até quatro horas após o término do treinamento. Como argumento para tal conselho, a afirmação é usada que comer alimentos antes do período especificado levará a uma diminuição na eficácia da lição.
Depois de um treinamento intenso, o corpo precisa de comida e você pode fazer um lanche meia hora após o final da sessão. Isso ativará processos regenerativos, e todos os nutrientes serão usados com benefício, sem se transformar em gorduras. De acordo com a experiência prática de um grande número de atletas, usando mais de 120 minutos após o término de uma sessão, a eficácia do treinamento diminui.
Isso é bastante óbvio, porque o corpo se esforçará para restaurar o equilíbrio energético, mas neste momento não recebe alimento. Isso promove a ativação de processos catabólicos. Os carboidratos são recomendados por nutricionistas esportivos. Aqui está uma lista de alimentos que você não deve comer logo após o treino:
- Gordura - ajuda a desacelerar a entrega de carboidratos na corrente sanguínea.
- Produtos que contêm cafeína - aumentam a concentração. Insulina, diminuindo assim a síntese de glicogênio no fígado e nos tecidos musculares.
Recomendações para a organização de nutrição esportiva adequada
Você deve entender que não pode haver um menu universal, pois cada organismo é único. O mesmo pode ser dito ao responder à pergunta sobre por quanto tempo você deve se exercitar depois de comer. Algumas pessoas não conseguem comer muito no café da manhã e ficam bastante satisfeitas com uma xícara de chá ou café. Outras pessoas têm um grande apetite ao acordar e podem comer muito.
Se você deseja obter o máximo de suas aulas, precisa encontrar um meio-termo. O corpo também precisa acordar do sono e, para isso, precisa de energia. Depois disso, seu dia será ótimo. Se você fizer, digamos, corridas matinais, lembre-se de diminuir seu depósito de glicogênio durante a noite.
Nesse caso, você definitivamente precisa fazer um lanche para que a concentração de açúcar no sangue não diminua. Com o tempo, você mesmo vai entender por quanto tempo deve praticar esportes depois de comer. Como já dissemos, esse período de tempo é na maioria das vezes cerca de 60 minutos. Também já foi destacado que, antes do início da aula, você não deve comer alimentos gordurosos.
Separadamente, vale a pena falar sobre o uso da água. O corpo precisa de líquidos e ninguém vai argumentar contra isso. A única questão é como usar adequadamente a água e isso não é menos importante em comparação com as refeições. Muitos especialistas em fitness recomendam beber um pouco de água antes de se exercitar para ajudar a livrar seu corpo de substâncias tóxicas. Você também deve beber água durante o treino para se manter hidratado.
Se você faz exercícios que duram mais de 60 minutos, mas não de manhã, até esse momento você tem tempo para tomar o café da manhã e também comer alimentos com alto teor calórico. Como mencionado acima, você deve prestar atenção especial aos carboidratos. Cerca de duas horas ou mais depois de comer uma refeição de alto teor calórico, você pode fazer a atividade.
Também gostaria de lembrar mais uma vez sobre a importância de comer após o treino. É aconselhável fazer um lanche dentro de 30 minutos após o final da aula. Depois disso, cerca de uma hora depois, você pode fazer sua refeição principal. Nesta altura, dê preferência a vegetais, carnes magras ou cereais.
Em mais detalhes sobre nutrição antes e depois do treino, você aprenderá com este vídeo:
