Descubra se o treino irá prejudicar ou beneficiar o seu corpo após 30 anos e se vale a pena começar a treinar em casa sem a supervisão de um treinador profissional. Algumas pessoas que já ultrapassaram os trinta anos têm certeza de que é tarde demais para começarem a se exercitar. Existem muitas justificativas para um estilo de vida passivo e, em vez de começarem a trabalhar em si mesmos, eles continuam a levar seu estilo de vida usual. No entanto, todo mundo quer ficar atraente, especialmente na praia. Não pense que isso só é possível em uma idade jovem. Tudo está em nossas mãos e você só precisa se dominar e se afastar do seu sofá favorito.
É impossível construir uma figura ideal sem treinamento ativo, mas eles não são o fator determinante para o crescimento do tecido muscular. Todos os profissionais de fitness e atletas profissionais notaram repetidamente que seu sucesso é amplamente determinado pela nutrição. Em qualquer idade, graças à combinação certa de nutrição e treinamento, você pode criar uma bela figura. Em primeiro lugar, você precisa entender que, por meio dos esportes, você ensina o corpo a usar a energia corretamente.
Haverá resultado se treinar depois dos 30 em casa?
Hoje vamos considerar um tema muito interessante - é realista começar a treinar depois dos 30 em casa.
Mecanismo de crescimento do tecido muscular
Ao trabalhar com pesos, a velocidade de entrega de energia aos músculos é de grande importância. Isso se deve ao fato de que as reservas de aminas e carboidratos estão no sarcoplasma. Esse fluido envolve as fibras do tecido muscular. Em média, o músculo contém cerca de 150 gramas de carboidratos processados com glicogênio. Sob a influência de esforço físico, você causa microtrauma nas fibras. Depois de completar a lição, o corpo começa a tratá-los. Além disso, a restauração das células musculares danificadas ocorre com pequena margem, o que leva ao aumento de seu tamanho.
Metabolismo após 30 anos
Se tentarmos explicar o que é o metabolismo o mais simples possível, então essa é a capacidade do corpo de converter a energia dos alimentos em um suprimento de portadores de energia para os músculos. Na adolescência, essas reações são tão ativas quanto possível. Com a idade, o corpo começa a converter cada vez mais o excesso de energia em tecido adiposo. No entanto, se você não praticava esportes aos 15 anos, por que o corpo deveria criar um grande suprimento de energia para os músculos? Levando um estilo de vida passivo, a própria pessoa estraga seu metabolismo em uma idade jovem.
Sistema hormonal
Não é segredo que o crescimento muscular está amplamente associado ao funcionamento do sistema endócrino e, em particular, às substâncias hormonais anabólicas. Isso diz respeito principalmente ao hormônio do crescimento e à testosterona. Os músculos não crescem sem cargas de força adequadas. Como resultado, a situação é semelhante à anterior - não faz sentido para o corpo manter uma alta concentração de testosterona na ausência de atividade física séria. Somente esgotando constantemente com a ajuda do treinamento e restaurando as reservas de energia graças à alimentação com proteínas e carboidratos, você pode melhorar seu metabolismo e seus hormônios.
Erros graves
Alguns homens querem construir músculos, mas têm medo de aumentar a massa gorda. Eles se exercitam, mas ao mesmo tempo limitam o indicador do valor energético de sua dieta. Como resultado, o corpo carece de energia para conduzir uma sessão de treinamento completa, sem mencionar o crescimento das fibras musculares. Você deve lembrar que não é apenas na adolescência que a maior parte da energia é gasta na reconstrução das fibras musculares. Isso pode ser conseguido em qualquer idade, mas é preciso ensinar o corpo a funcionar bem.
Como ganhar peso depois de 30 anos em casa?
Avisamos que, nesta matéria, o mais importante não é a quantidade de comida que ingere, mas sim o indicador do seu valor energético. Você pode comer muito, mas ao mesmo tempo fornecer ao corpo uma quantidade insuficiente de energia. Se você quer crescer, primeiro precisa mudar seu programa de nutrição.
Existem programas de nutrição que permitem ganhar peso não só aos 30 anos, mas também a uma idade mais madura. Ao mesmo tempo, não possuem um conjunto restrito de produtos, mas são de natureza recomendatória:
- Coma a cada quatro, de preferência três horas.
- Em sua dieta deve estar presente uma quantidade suficiente de compostos protéicos. É a partir desse nutriente que o corpo cria todos os tecidos do nosso corpo.
- Nunca pule o café da manhã. Para a primeira refeição, a melhor escolha seria uma omelete, queijo cottage, frutas secas, cereais, frutas.
- Para o almoço, saladas, sopas grossas, carnes ou peixes com macarrão ou batata são adequados.
- Para o jantar, recomenda-se usar uma omelete com presunto ou tomate.
- Pouco antes de ir para a cama, você pode comer frutas ou queijo cottage.
- Também é necessário fazer lanches, mas em nenhum caso utilize alimentos pouco saudáveis, como salgadinhos, bolachas, etc. As melhores opções neste caso são nozes (não salgadas), requeijão, ovos, saladas de legumes frescos.
Muitos homens não comem mais do que duas refeições por dia, mas as porções são grandes. Esta é uma abordagem completamente errada para o catering. Assim, você não apenas deixará de cumprir as tarefas estabelecidas, mas apenas prejudicará o sistema digestivo.
Um dos princípios básicos da boa nutrição é o equilíbrio. Mas comer demais é extremamente prejudicial. Recomendamos que leve comida caseira para o trabalho. Isso não só permitirá que você evite a fome, mas também será significativamente mais benéfico em comparação com o que vários cafés e restaurantes oferecem.
Se você seguir as dicas úteis que acabamos de dar, poderá melhorar seu corpo em qualquer idade. Se você montar um cardápio básico para a semana inteira, terá um plano de ação para melhorar sua nutrição. A nutrição esportiva também não deve ser ignorada. Com estes suplementos, você poderá regular o conteúdo calórico de sua dieta e fornecer a seu corpo todos os nutrientes.
Como construir depois de 30 anos em casa?
A questão de saber se é realista começar a treinar depois dos 30 em casa é bastante extensa. Além de uma alimentação adequada, é preciso organizar um treinamento competente. Construir músculos na prática não é tão fácil quanto parece. Se você levantar pesos sem pensar, não será capaz de chegar mais perto de sua meta desejada. Aqui estão algumas diretrizes sobre como conduzir a aula:
- O treinamento de força é essencial.
- Trabalhe com pesos livres, pois as máquinas não serão muito úteis.
- No estágio inicial, exercícios como flexões e flexões serão muito eficazes.
- É necessário dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar. É nessa hora que os músculos crescem.
Se você decidir começar a balançar depois dos 30 anos, comece a frequentar a academia. Embora você possa se exercitar em casa, a academia oferece um treinador. Claro, isso implicará em custos financeiros adicionais. Você deve pensar no que é mais importante para você - dinheiro ou saúde. Observe que você precisará de um treinador por dois ou três meses. Com ele, você dominará a técnica básica de movimento de força e também obterá sua primeira rotina de exercícios.
Então você pode começar a praticar por conta própria. Observe que você não pode prescindir da autoeducação em qualquer caso. Se você pretende trabalhar sempre sob a orientação de um mentor experiente, a situação muda. Caso contrário, você terá que aprender algo novo com o mundo do fisiculturismo. Ninguém, mesmo o programa de treinamento mais eficaz, é capaz de produzir bons resultados por muito tempo. Em um determinado momento você terá que fazer alterações nele, o que é impossível sem a disponibilidade de conhecimentos adequados.
Mais uma vez, gostaria de chamar a atenção para o fato de que em qualquer idade você pode obter bons resultados. Os cientistas costumam dizer que a condição física de uma pessoa pode ser dividida em dois estágios: antes dos 30 anos e depois. No primeiro, o corpo é capaz de suportar grandes esforços físicos. Mas, no segundo, você deve monitorar seu bem-estar mais de perto.
Em primeiro lugar, estamos falando da velocidade de recuperação e, depois de 30 anos, esses processos são muito mais lentos. A elasticidade dos ligamentos também diminui, o que pode causar lesões. No entanto, esse fato não significa de forma alguma que seja necessário abandonar o esporte. Basta organizar o processo de treinamento de acordo com a sua idade.
Preste atenção especial à intensidade da atividade. Os jovens com menos de 30 anos podem dar o seu melhor em todas as aulas. Se você pertence à categoria de homens com mais de 30 anos, então, após o treinamento, você deve ter uma pequena quantidade de energia. Além disso, a carga não deve progredir tão intensamente. Como resultado, seu desempenho atlético aumentará gradualmente sem esgotar seu corpo. Aliás, uma alimentação bem organizada é de grande importância para a recuperação do corpo. Pessoas a partir dos 30 anos precisam fazer um melhor aquecimento. Se a atividade física for aplicada a músculos e articulações não aquecidos, o risco de lesões também será grande em uma idade jovem.
Se você decidir começar a se exercitar, seja paciente. Não espere resultados rápidos. O corpo deve primeiro se adaptar às novas condições de vida. Estabeleça metas realistas para si mesmo, não apenas em longo prazo, mas também em curto prazo. Um programa de treinamento equilibrado após 30 anos deve incluir duas etapas.
Treinamento de força
É aqui que você deve começar. Como dissemos acima, com a idade, a concentração do hormônio masculino diminui a cada ano. Como resultado, uma pessoa perde massa muscular e seus músculos tornam-se fracos e decrépitos. Ao trabalhar com pesos, você vai desacelerar os processos catabólicos. Novamente, os exercícios básicos são os mais eficazes. Eles usam muitos músculos e o corpo precisa aumentar a taxa de síntese de testosterona.
Treino cardio
O exercício aeróbico tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular. Isso os torna extremamente importantes após 30 anos. Recomendamos combinar exercícios anaeróbicos e aeróbicos. Para sessões de cardio, você pode usar o equipamento apropriado, como uma esteira. No entanto, na estação quente, as atividades ao ar livre são mais preferíveis. Além disso, é bem possível que você comece com caminhadas simples. Depende do seu nível geral de condicionamento físico.
Se você quer ter uma aparência atraente em qualquer idade e se sentir bem ao mesmo tempo, comece a se exercitar.
Vale a pena começar a treinar a partir dos 30 em casa e por onde começar, veja o vídeo abaixo:
