Aprenda a treinar com eficácia as áreas posteriores caídas, ao mesmo tempo que minimiza a tensão no tríceps e no deltóide anterior. Seios poderosos sempre personificaram a força masculina. Pode parecer que não há grandes dificuldades em bombear os músculos peitorais. Existem alguns movimentos básicos para treinar o tórax e se você adicionar nutrição esportiva a eles, o resultado não deve deixá-lo esperando.
Mas, infelizmente, é muito difícil desenvolver músculos uniformemente e muitas vezes surge uma depressão na parte central do tórax. Hoje veremos exercícios para os músculos peitorais internos que permitirão eliminar essa deficiência.
Preparando-se para exercícios de tórax
Os músculos peitorais são geralmente divididos em três seções: média, inferior e superior. Mas, como tal, não há feixes de fibras musculares e isso torna impossível o uso de qualquer movimento isolado especial. Mas, ao traçar um programa de treinamento, os atletas sempre incluem movimentos que envolvem em maior medida uma ou outra seção dos músculos peitorais.
Aqui, por exemplo, com deltas, tudo fica mais claro. Esses músculos têm feixes separados, e temos a oportunidade de atuar em qualquer um deles, mas com o peito tudo é um pouco diferente. Disto podemos concluir que não podemos bombear o meio, ou, por exemplo, a seção superior dos músculos peitorais de forma isolada.
Mas, usando diferentes ângulos de inclinação do corpo e a largura da empunhadura, você pode mudar a ênfase da carga para a seção necessária do grupo de músculos alvo. Assim, falando em exercícios para os músculos peitorais internos, consideraremos movimentos familiares a você, mas ajustados para bombear a seção interna.
Como bombear a seção interna dos músculos peitorais na academia?
Vamos começar olhando para aqueles movimentos que podem ser facilmente executados na academia. No entanto, é aqui que você pode obter os melhores resultados em comparação com o dever de casa. O primeiro em nossa lista será um dos movimentos de força mais, e talvez o mais favorito - o supino. Para deslocar a ênfase da carga nos músculos peitorais internos, teremos que usar a pegada mais estreita possível.
Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que o equipamento esportivo é bastante pesado e, trabalhando com punhos estreitos, será bastante difícil mantê-lo em equilíbrio. Portanto, ao realizar este movimento, você deve chamar um amigo para obter ajuda. Observe que não espere fazer progressos significativos ao usar o supino de punho estreito. Isso se deve ao fato de que a maior parte da carga irá para o tríceps.
O segundo movimento em nossa lista é um pulôver, que geralmente é feito com halteres, mas você também pode usar uma barra para isso. Para maximizar a carga dos músculos peitorais internos com este movimento, é necessário realizar sua versão respiratória. Se alguém não entender do que estamos falando agora, explicaremos. Você precisa ficar deitado em um banco e colocar as pernas dobradas nas articulações dos joelhos.
O equipamento esportivo é posicionado com os braços estendidos acima de sua cabeça. A partir desta posição inicial, comece a abaixar lentamente os braços atrás da cabeça. A posição descendente da trajetória é onde os braços e o corpo formam uma linha reta. Se você pode abaixar o projétil, e alongar os músculos permite que você faça isso, então abaixe-o. Mas, ao mesmo tempo, certifique-se de que a dor não apareça. É muito importante eliminar todos os solavancos e realizar o movimento com suavidade. Primeiro, domine a técnica de um pulôver com baixo peso de pesos, e só então comece a aumentar a carga.
Todos esses foram exercícios básicos para os músculos peitorais internos e agora veremos os isolados. Porém, é mais correto chamá-los de acentuados, uma vez que não podemos isolar completamente nenhuma seção dos músculos peitorais, sobre a qual já falamos no início do artigo. O primeiro movimento aqui é o cruzamento do bloco. Este é um excelente exercício que maximiza o uso dos músculos peitorais internos. Pode ser realizado nas posições supina, em pé e sentado, bem como com as duas mãos ao mesmo tempo ou com uma. A escolha é sua e é difícil dar recomendações específicas aqui. Experimente e veja a qual versão do crossover seus músculos respondem melhor. O único ponto importante ao realizar esse movimento é a necessidade de fazer uma pausa na posição extrema da trajetória, quando os músculos estão tensos ao máximo.
O próximo exercício acentuado para os músculos peitorais internos é a extensão com halteres. Este é um movimento muito popular que você provavelmente já usa em seu programa de treinamento. O layout permite alongar perfeitamente o tecido muscular, o que é muito útil nesta situação. Tal como acontece com o pulôver, a criação com halteres deve ser feita suavemente e sem solavancos. Quando a posição inferior extrema da trajetória é atingida, é necessário manter uma pausa de 2 segundos.
Como construir os músculos internos do peito em casa?
Vamos ver quais exercícios para os músculos peitorais internos podem ser feitos em casa. Em primeiro lugar, são, é claro, flexões. Este movimento bombeia perfeitamente os músculos peitorais e, se for necessário enfatizar a carga na seção interna, os braços devem ser o mais estreitos possível. Observe que alguns atletas profissionais dão pouca ênfase à posição em que colocam as mãos para isso.
Se você não fez flexões com os braços tão estreitos, a carga para você será muito alta. No entanto, o efeito do movimento é excelente. Certifique-se de que, na posição extrema superior da trajetória, seus músculos estejam o mais tensos possível. Também é necessário dizer que as flexões com uma configuração estreita dos braços permitirão que você bombeie perfeitamente o tríceps.
Todos os outros exercícios serão realizados na barra horizontal e nas barras irregulares. Você pode começar com flexões nas barras irregulares, mas não nas clássicas. Para enfatizar a carga na parte interna do tórax, você precisa colocar as pernas e os braços nas barras desiguais. A posição inicial é semelhante às flexões do chão, mas você deve estar nas barras desiguais. Isso permitirá que você alcance significativamente mais alongamento muscular em comparação com flexões no solo.
O segundo movimento também é executado nas barras desiguais e é uma variante das flexões clássicas deste aparelho. Mas usando uma pegada reversa. Para realizar o movimento, você precisa sentar-se de costas para o projétil e começar a empurrar para cima. Certifique-se de que os músculos da parte interna do tórax estão alongados tanto quanto possível.
Vamos passar para a barra horizontal e fazer flexões aqui também com a empunhadura mais estreita. Para fazer isso, segure a barra horizontal, colocando as mãos uma ao lado da outra. Depois de começar a fazer este exercício para os músculos peitorais internos, você entenderá como ele é eficaz alongando os músculos. Como você pode ver, você pode treinar com eficácia não só na academia, mas também em casa. É claro que a academia oferece mais oportunidades, mas o treinamento em casa também pode ser eficaz. Para obter o máximo do seu exercício, você precisa entender a anatomia do músculo esquelético. Neste caso, você poderá selecionar independentemente exercícios para os músculos peitorais internos ou outros grupos que requeiram bombeamento adicional.
Como bombear o interior dos músculos peitorais, veja este vídeo:
