Aprenda como bombar seu peito rapidamente usando uma técnica de treino somente com halteres com várias repetições. Para que o treinamento de força seja eficaz, exercícios com halteres para os músculos peitorais não serão suficientes para o homem. Para fazer isso, você precisa se alimentar bem e dar ao corpo tempo suficiente para descansar. Também é necessário praticar regularmente, o que é bastante óbvio.
Neste caso, excelentes resultados podem ser alcançados com a ajuda de halteres. Pode haver muitos motivos pelos quais os atletas usam apenas halteres. Se as aulas forem ministradas em casa, na maioria dos casos a escolha do equipamento esportivo é limitada e os halteres são os mais comuns. Concorda que nem sempre é possível encontrar pessoas que têm barra em casa, sem falar nos simuladores.
Às vezes, usando uma barra, você pode não sentir o trabalho dos músculos do peito. Na maioria das vezes, isso ocorre devido à falta de técnica ou a uma diferença significativa no desenvolvimento do tórax, deltas e tríceps. Se você tiver cintura escapular e tríceps mais fortes, esses músculos receberão parte da carga dos músculos peitorais. Em tal situação, vale a pena usar halteres.
Embora possa parecer estranho, alguns atletas não gostam de treinar com barra. Nessa situação, exercícios com halteres para os músculos peitorais para um homem também serão uma excelente solução. Se algum grupo muscular estiver mal desenvolvido, você não deve se preocupar, mas começar a experimentar. Não há ninharias na musculação e você deve tentar de tudo.
Características do treinamento dos músculos peitorais com halteres
O tórax é um grande grupo muscular e isso sugere a presença de algumas características de seu treinamento. Para ter sucesso, você precisa trabalhar duro em alta intensidade. Tente usar os movimentos básicos tanto quanto possível em seu programa de treinamento, realizando um pequeno número de repetições com grandes pesos. Você também deve fazer pausas longas o suficiente entre as séries para que os músculos tenham tempo de se recuperar.
O tórax, na verdade, consiste em dois grandes músculos, sob os quais os pequenos estão localizados. Assim, são os músculos peitorais maiores que terão a maior influência na sua aparência. Ressalta-se que esse grupo possui uma estrutura única, uma vez que os músculos estão aderidos aos ossos da cintura escapular. Isso, por sua vez, permite que você carregue com eficácia todas as seções dos músculos do peito, executando vários layouts e pressões.
Muitos fisiculturistas profissionais acreditam que ao realizar exercícios com halteres para os músculos peitorais, o homem deve prestar atenção especial ao treinamento da parte superior deste grupo. O tamanho do grupo muscular afeta diretamente a frequência do treinamento. Você precisa trabalhar a mama uma vez a cada cinco ou seis dias. Você não deve fazer uma nova atividade até que os músculos estejam totalmente restaurados. Além disso, você deve se lembrar que precisa descansar de três a quatro dias entre as aulas.
Todos os músculos só podem crescer durante o repouso e não durante o treinamento. O corpo deve ter tempo para restaurar todos os danos ao tecido muscular que foram infligidos durante o exercício, bem como para sintetizar compostos protéicos adicionais, cuja quantidade deve exceder a necessária para a recuperação. Esse processo é chamado de supercompensação e é justamente esse processo que representa o crescimento do tecido muscular.
Se seus músculos descansarem por menos de três dias, o processo de supercompensação não será concluído e seus exercícios não serão tão eficazes quanto você gostaria. Informamos também que a duração das pausas entre as séries deve ser de 3 a 5 minutos. Este tempo será suficiente para que o armazenamento de energia dos tecidos musculares seja totalmente restaurado. Você deve entender que precisa desenvolver todos os grupos musculares. Se suas costas estiverem mais fracas do que o peito, começará a desenvolver-se uma curvatura. Isso claramente não vai melhorar sua aparência.
Benefícios do treinamento dos músculos peitorais com halteres
Os halteres são um excelente equipamento desportivo e têm uma série de vantagens. Eles podem ser usados alternadamente e isso permitirá que você corrija os desequilíbrios no desenvolvimento muscular, fazendo com que funcionem interconectados. Além disso, graças a essas conchas, você pode aumentar a amplitude ao fazer exercícios com halteres para os músculos peitorais de um homem.
Como resultado, os músculos ficarão mais alongados e carregados. A técnica de trabalhar com halteres é em muitos aspectos semelhante ao treinamento com barra, mas é necessário garantir que eles se movam estritamente no plano vertical e não permitam que se toquem. Além disso, não endireite totalmente as articulações do cotovelo para manter a tensão muscular constante.
Recomendamos que um homem faça o conjunto de exercícios com halteres para os músculos peitorais que lhe são oferecidos duas vezes por semana. Em uma lição, você deve trabalhar a parte superior do tórax e, na próxima, treinar a parte inferior e média. A duração da aula não deve exceder uma hora. Lembre-se também que a divisão desse grupo muscular em três seções é condicional, já observamos que o grupo é composto por dois grandes músculos.
Como comer enquanto treina o peito de um homem?
De modo geral, não importa quais músculos você treina, e as regras dietéticas são as mesmas. Você precisa consumir uma certa quantidade de carboidratos, gorduras e compostos protéicos.
- Carboidratos. Este nutriente é a principal fonte de energia. Você provavelmente sabe que existem dois tipos de carboidratos: lentos e rápidos. Em sua dieta, a ênfase principal deve ser lenta. Isso permitirá que o corpo forneça totalmente a quantidade necessária de energia sem ganhar gordura. Os carboidratos são encontrados em cereais, vegetais, ervas, frutas e bagas.
- Compostos de proteína. Você deve estar ciente da RDA para esse nutriente, pois eles falam sobre isso em todos os lugares. Para fornecer ao corpo todas as aminas importantes, deve-se dar preferência a produtos de origem animal. Lembramos também que o uso de alimentos esportivos também será muito útil.
- Gorduras. Eles são importantes para o corpo e são usados em um grande número de diferentes processos bioquímicos. Por exemplo, a testosterona é ventilada a partir de gorduras. Dito isso, você deve eliminar as gorduras saturadas de sua dieta. Coma óleos vegetais e óleos de peixe. Eles contêm ácidos graxos insaturados que são benéficos para o corpo.
Exercícios com halteres peitorais
Agora vamos falar sobre os exercícios mais eficazes com halteres para os músculos peitorais para um homem, que podem ser realizados na academia ou em casa.
Supino Inclinado
Este movimento funciona bem nos músculos peitorais superiores e também envolve o tríceps e os deltas frontais. Se você segurar as conchas com uma pegada reta, poderá aumentar significativamente o alongamento dos músculos. Também recomendamos que, enquanto se move para baixo, afaste as articulações dos cotovelos o máximo possível e abaixe os braços o máximo possível. A inclinação do banco deve estar entre 30 e 45 graus. Com um novo aumento no ângulo, os deltas entrarão mais ativamente no trabalho.
Colocando halteres em um banco inclinado
Outro movimento visava fortalecer os músculos do tórax superior. Ao executá-lo, você pode usar uma pegada direta ou neutra. Para reduzir o risco de lesões, não abaixe os braços abaixo do nível do peito. O ângulo ideal de inclinação do banco é o mesmo do movimento anterior.
Haltere em um banco horizontal
Este movimento com barra é muito popular entre os atletas. Usando halteres, você pode aumentar significativamente a amplitude e, portanto, a carga sobre os músculos. É aconselhável não esticar totalmente os braços, para que os músculos possam ficar sob carga o tempo todo.
Colocando halteres em um banco horizontal
Ao contrário da execução de um layout em uma bancada inclinada, neste caso, a seção intermediária dos músculos do peito está ativamente envolvida no trabalho.
Pulôver haltere
Depois de ficar deitado em um banco, você precisa pegar um haltere com as duas mãos e levantá-lo acima do peito. Depois disso, abaixe a concha o mais baixo possível atrás de sua cabeça.
Aqui estão todos os exercícios básicos com halteres peitorais para um homem que o ajudarão a atingir seus objetivos. Se você nunca usou halteres para treinar seus músculos peitorais, depois de introduzir esses movimentos em seu programa, você pode ver como eles são eficazes.
Confira o programa de treinamento de peito neste vídeo:
