Descubra a técnica secreta de exercícios que ajudará a firmar as nádegas e a barriga lisa de todas as meninas em apenas 30 dias. Toda mulher, de qualquer idade, se depara com o problema da necessidade de manter sua figura em perfeita ordem. Em primeiro lugar, trata-se da luta contra o excesso de peso. Para isso, as meninas utilizam vários métodos, mas os mais eficazes são os esportes e, principalmente, os exercícios com halteres para mulheres para emagrecer.
Ao mesmo tempo, ainda é popular hoje em dia o mito de que o treinamento de força pode privar uma menina de sua feminilidade. Isso está completamente errado e ao fazer pesos, você terá a oportunidade de contrair os músculos para se tornar ainda mais atraente. Os exercícios de força com halteres para mulheres para perda de peso também o ajudarão a manter a juventude.
Hoje vamos chamar sua atenção para um conjunto simples de movimentos, que não levará muito tempo para ser concluído. Além disso, não há necessidade de comprar um grande número de equipamentos esportivos, mas você só pode se limitar aos halteres. Com este equipamento desportivo vai perder peso e tornar a sua forma ainda melhor.
Dicas de exercícios com halteres para mulheres
Para tornar suas aulas o mais eficazes possível, siga algumas regras:
- Ao escolher o peso de trabalho dos equipamentos esportivos, você precisa se concentrar no nível de sua aptidão física.
- Quando você compra halteres, então, ao escolher uma concha, você não deve se enganar na leveza, pois para perder peso é preciso realizar séries longas.
- Para a maioria das meninas, o peso inicial ideal para halteres é de dois ou três quilos. Em seguida, seu peso pode ser aumentado para dez quilos.
- Os mais convenientes são halteres dobráveis e recomendamos comprá-los.
Para perder peso e ficar ainda mais atraente, você precisa trabalhar todos os músculos do corpo. Para melhorar a aparência dos braços, você deve trabalhar os músculos da cintura escapular e também do peito. Ao mesmo tempo, não se deve esquecer o tríceps com bíceps.
Para obter o máximo do seu treino, você não deve apenas fazer exercícios femininos com halteres para perder peso, mas também alongar os músculos. Além disso, o cardio será muito útil, digamos, correr. Recomenda-se dar aulas três vezes por semana.
Se você se exercitar menos de três vezes, não será capaz de criar a carga necessária sobre os músculos, o suficiente para garantir seu crescimento. Ao mesmo tempo, o treinamento frequente não levará a resultados positivos, uma vez que o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar. Cada treino deve durar cerca de 40 minutos com um aquecimento.
Um conjunto de exercícios com halteres para perda de peso
É muito importante lembrar que cada uma de suas atividades deve começar com um aquecimento. Isso aumentará o fluxo sanguíneo, aquecerá os músculos e, assim, reduzirá o risco de lesões. Aqui estão alguns movimentos que podem ser usados durante o aquecimento:
- Comece fazendo saltos de alta intensidade. Nesse caso, vale a pena realizar movimentos de rotação com as mãos.
- Execute movimentos de balanço com as mãos.
- Inclinando o corpo ligeiramente para a frente, levante os braços e faça movimentos rotacionais com eles.
- Coloque as mãos na cintura e, virando o corpo, afaste-as para os lados. Alternate vira à esquerda e à direita.
Todos os movimentos sugeridos acima devem ser realizados pelo menos 30 vezes e para isso serão necessários cerca de cinco minutos ou um pouco mais. Depois disso, você pode realizar exercícios com seu próprio peso corporal e para isso você pode usar flexões:
- Pegue a posição da prancha e faça flexões. Se você achar difícil realizar a versão clássica desse movimento, comece com ênfase nos joelhos. Quando seus músculos estiverem fortes o suficiente, passe para flexões regulares.
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados. As mãos estão localizadas atrás do corpo, apoiadas no chão. Estico os músculos dos braços, começo a abaixar o corpo, enquanto afasto as articulações dos cotovelos para os lados.
- Coloque as mãos no assento de uma cadeira ou cadeira de costas para ela. As pernas são estendidas para a frente (os iniciantes podem dobrar as articulações dos joelhos para tornar o exercício mais fácil). Comece a fazer flexões reversas.
Agora vamos dar uma olhada nos exercícios com halteres para mulheres para perda de peso:
- 1º exercício. Fique em decúbito dorsal (no chão ou em um banco) e levante os braços à sua frente. Ao expirar, abaixe as conchas no chão. Para reduzir o estresse nas articulações do cotovelo, eles precisam ser ligeiramente dobrados.
- 2º exercício. O movimento visa fortalecer os músculos oblíquos do abdômen. Coloque um antebraço no chão com uma perna sobre a outra. O equipamento esportivo está na segunda mão, que deve ser estendido para a frente. Desta posição, abaixe e levante a mão. É necessário realizar um movimento em ambas as direções.
- 3º exercício. Fique em pé e abra os braços com o equipamento esportivo para os lados até ficarem paralelos ao solo. Comece a realizar movimentos circulares com as mãos. Para complicar o exercício, você pode ficar na ponta dos pés.
- 4º exercício. Levante as mãos com halteres até as articulações dos ombros, apontando as palmas em sua direção. Desta posição, levante as conchas e, ao mesmo tempo, gire os pulsos 180 graus.
- 5º exercício. Com os joelhos ligeiramente dobrados, incline o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus. Mãos com equipamentos esportivos estão abaixadas e à sua frente. Levante os halteres em direção à cintura, enquanto dobra ligeiramente a coluna vertebral. As articulações do cotovelo não devem ser separadas, mas sim enroladas atrás das costas.
- 6º exercício. As mãos com conchas devem ser levantadas acima de você, enquanto as endireita totalmente. Comece baixando os halteres atrás da cabeça e ao mesmo tempo é necessário garantir que os braços não se separem.
- 7º exercício. Este exercício com halteres para mulheres para perda de peso pode ser feito em pé ou sentado. As mãos com conchas são abaixadas e as palmas voltadas para cima. Realize levantamentos com halteres nos ombros. Pressione os cotovelos contra o corpo e execute os movimentos apenas com a força do bíceps.
- 8º exercício. Fique em pé e abaixe os braços com halteres ao longo do tronco. A partir dessa posição, levante os braços nas laterais até que fiquem paralelos ao solo.
- 9º exercício. Pressione a articulação do joelho de uma perna e a palma da mão de mesmo nome contra a superfície do banco ou banco. A segunda mão (ativa) dos halteres é abaixada. Levante o projétil na direção do peito, enquanto expira. Abaixe o braço enquanto inspira. Além disso, da posição inicial deste exercício, você pode levantar a mão ativa, dobrando levemente a articulação do cotovelo.
- 10º exercício. As pernas devem ser colocadas na altura das articulações dos ombros, baixando os braços ao longo do corpo. A partir desta posição, comece os agachamentos, fazendo uma pequena pausa no ponto final inferior da trajetória.
- 11º exercício. As pernas estão fechadas e os braços levantados. Lunge com uma perna para frente enquanto dobra o joelho com a outra. Ao mesmo tempo, as mãos descem até se tocarem.
- 12º exercício. As pernas estão bem abertas e os pés voltados para fora. Mantendo as costas retas, comece os agachamentos. As mãos com conchas estão abaixadas e não se movem.
- 13º exercício. As mãos com halteres estão nas articulações dos ombros. Incline o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus, enquanto move a pélvis para trás. Dê um passo para os lados com um pé e sente-se nele. Nesse caso, a segunda perna deve ser totalmente estendida. Depois de completar o número necessário de repetições, faça um movimento na direção oposta.
- 14º exercício. Este exercício com halteres para mulheres para perda de peso requer que você tenha um fitball. Deite-se de costas com os braços estendidos e halteres à sua frente. Abaixe lentamente os braços atrás da cabeça e volte à posição inicial.
Nós agora revisamos os exercícios com halteres mais eficazes para mulheres para perda de peso. Para criar um complexo eficaz, você deve escolher cerca de cinco movimentos. Faça cinco séries de 15-20 repetições cada. Você deve entender que o efeito do treinamento de força não pode ser alcançado a curto prazo. Você pode ver os primeiros resultados depois de três ou quatro semanas. No entanto, para isso, você precisa se exercitar regularmente.
Como treinar para perder peso com halteres diz a Yuri Spasokukotsky:
