A osteocondrose é uma doença bastante comum. Este artigo falará sobre quais exercícios podem reduzir a dor e quando você pode fazê-los.
Ginástica para o pescoço com osteocondrose cervical
Fazendo os exercícios descritos a seguir regularmente, você pode se livrar das crises de dor com osteocondrose cervical. Eles são fáceis de memorizar e não levam muito tempo para serem concluídos.
- Coloque a palma da mão na testa três vezes e comece a pressionar por cerca de 10 segundos. É muito importante que, ao fazer isso, você sinta os músculos do pescoço se contraírem.
- Depois disso, faça o mesmo movimento, mas coloque a palma da mão na nuca.
- Realize ações semelhantes alternadamente com a mão direita e esquerda, aplicando-as nas têmporas.
- Incline ligeiramente a cabeça para trás e tente encostar a orelha no ombro. Repita o exercício pelo menos cinco vezes de cada lado.
- Incline a cabeça novamente para trás e, vencendo a resistência dos músculos do pescoço, tente tocar a fossa jugular com o queixo. Deve ser executado pelo menos 5 vezes.
- Os ombros e a cabeça são nivelados e retos. Vire lentamente a cabeça para um lado e depois para o outro. Faça 5 repetições.
- Faça cinco movimentos rotacionais com o pescoço em ambas as direções.
- Pressione a palma da mão direita na bochecha esquerda e tente simular os movimentos de rotação da cabeça.
O complexo descrito acima, se desejado, pode ser melhorado realizando todos os exercícios na posição supina. Além disso, o complexo deve ser incluído nos exercícios matinais para o pescoço com osteocondrose cervical. Não se esqueça de fazer os movimentos durante a jornada de trabalho.
Um conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna cervical
- Aquecimento. Caminhar é usado como aquecimento. Primeiro, usa-se todo o pé, depois as meias e por fim os calcanhares. Aqueça até ficar quente.
- Exercícios de relaxamento do pescoço. Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo. Contraia os músculos do braço e mantenha-os nesse estado por 30 segundos. Ao mesmo tempo, endireite as costas, baixando as omoplatas e os ombros. Relaxe depois disso.
- Torção da coluna cervical. Este exercício deve ser executado em pé. Comece a abaixar a nuca enquanto torce as vértebras. Imagine a base da coluna se movendo para a frente em um caminho circular. Será ótimo se você puder alcançar o peito com o queixo sem levantar os ombros. Ao endireitar, você deve mover-se na direção oposta.
- Balance suas mãos. Fique em pé e incline o corpo para que fique paralelo ao solo. Abra os braços para os lados. Nesse caso, você não pode alcançar com os ombros até as orelhas. Leve a coroa para a frente e abaixe as omoplatas até a coluna. Comece a balançar os braços, enquanto puxa as omoplatas em direção ao centro do corpo. Mantenha os braços retos. Não faça movimentos por inércia, é necessário forçar os músculos.
Todos esses exercícios podem ser feitos apenas no estágio inicial da doença ou para profilaxia. Se a doença progredir, é melhor consultar um especialista.
Muitas vezes, a dor no pescoço está associada a uma dor na parte temporal da cabeça. Eles são causados por tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Para se livrar da dor, você precisa massagear a região temporal.
Não mova sua cabeça em um padrão circular. Se a doença já passou do primeiro estágio de desenvolvimento, os movimentos circulares são proibidos - eles causam forte tensão na coluna cervical, principalmente na parte inferior. Esses movimentos da cabeça podem causar não apenas dor, mas também danos aos tecidos moles. Você não pode usar vários dispositivos projetados para alongar as vértebras da coluna cervical. As vértebras nesta área são muito sensíveis, especialmente com osteocondrose cervical. É melhor não fazer esses procedimentos, ou pelo menos tratá-los com muito cuidado. Caso contrário, você pode se ferir.
Tutoriais em vídeo de exercícios para o pescoço:
