As dietas de perda rápida de peso mais eficazes: TOP-5. Regras de dieta, cardápios para todos os dias e receitas. Avaliações reais de quem está perdendo peso.
A dieta rápida é um sistema nutricional projetado para ajudá-lo a perder peso em um tempo relativamente curto. Normalmente, essa dieta é seguida de 3 dias a 1 semana - durante esse tempo, você pode perder de 3 a 10 kg de excesso de peso. Mais informações sobre as dietas rápidas mais eficazes e suas características.
O que é dieta rápida?
É aconselhável fazer dietas rápidas em casa durante as férias. Eles variam em gravidade. As opções de dieta mais rigorosas, que estão perto da fome, não duram mais do que 3 dias, mais suaves - 5-10 dias. Todos eles são projetados para uma perda de peso saudável em um curto espaço de tempo e possuem algumas regras gerais.
Os princípios das dietas rápidas:
- Recomenda-se cozinhar os pratos a vapor, no forno ou a ferver.
- Alimentos gordurosos e álcool são estritamente proibidos.
- Açúcar e alimentos que contenham açúcar não devem ser consumidos durante a dieta. Você pode substituí-los por qualquer adoçante sem calorias.
- É importante manter o equilíbrio entre água e sal: certifique-se de beber água e usar o mínimo de sal possível ao cozinhar. Isso ajudará a evitar um inchaço desagradável.
- Fast food e manteiga são estritamente proibidos.
Também é importante lembrar que nenhuma dieta funcionará se a perda de peso não corresponder à sua ingestão calórica diária. É fácil calculá-lo em qualquer calculadora de calorias.
5 melhores dietas rápidas e eficazes
Na hora de escolher uma dieta, você precisa confiar nos seus gostos, saúde e características corporais. Uma dieta restrita não deve ser preferida se você nunca a experimentou antes - é melhor escolher uma dieta suave por uma semana. É imperativo adicionar variedade ao menu para não quebrar. Mais TOP-5 dietas rápidas e eficazes, das quais pode escolher a que mais lhe convier.
Dieta kefir
A dieta de kefir é uma das dietas de perda de peso mais rápida. Kefir se torna o principal produto nele. Você pode usar uma dieta rápida por 3 dias, comer um kefir ou escolher uma dieta por uma semana. A técnica é bastante suave, mas ainda não adequada para iniciantes.
Os princípios básicos de uma dieta rápida com kefir por 7 dias:
- Diminuição suave do conteúdo calórico diário.
- A dieta começa com um dia de kefir puro, mas diferentes alimentos de baixa caloria são adicionados todos os dias.
- Para perda de peso, você pode usar apenas kefir de baixa caloria. Livre de gordura é o melhor, mas para iniciantes, você pode usar 1,5-2,5% de gordura.
- 5 litros de kefir são distribuídos ao longo do dia. É melhor fazer 5-6 refeições.
Esta dieta é contra-indicada para pessoas com gastrite, úlceras, outros problemas do trato gastrointestinal, adolescentes e mulheres grávidas / lactantes.
Lista de produtos permitidos em uma dieta de kefir:
- carne magra e peixe;
- laticínios de baixa caloria;
- frutas e vegetais sem amido;
- algumas nozes;
- verdes;
- chá e café sem açúcar.
Menu de dieta rápida de kefir por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1ª | Um copo de kefir desnatado com ervas | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir desnatado com batatas cozidas picadas | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo |
| 2ª | Um copo de kefir sem gordura com um ovo cozido picado | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir desnatado e filé de frango cozido | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo |
| 3ª | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura com vitela fervida | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura com um ovo cozido picado |
| 4º | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir com baixo teor de gordura e qualquer frutos do mar | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo |
| 5 ª | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir desnatado e filé de frango cozido | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir desnatado e uma maçã |
| 6º | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir desnatado e salada de frutas | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura e uma laranja |
| 7º | Um copo de kefir sem gordura com uma colher de farelo | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura e filé de peixe assado | Um copo de kefir sem gordura | Um copo de kefir sem gordura e peru cozido |
Dieta de trigo sarraceno
Na mono-dieta de trigo sarraceno, o trigo sarraceno de baixa caloria torna-se o produto principal. Uma pequena quantidade de calorias - 300 kcal por 100 g de cereais crus - torna-a uma dieta rápida e eficaz. Esse mingau satura rapidamente e por muito tempo, então é quase impossível comer demais.
Bom saber! O trigo sarraceno é extremamente saudável e nutritivo. Ele contém muitas vitaminas e minerais que são importantes para o corpo.
Regras básicas da dieta de trigo sarraceno para perda de peso rápida:
- Você precisa cozinhar o mingau à noite, cozinhando um copo de trigo sarraceno com 0,5 litro de água fervente. É melhor não salgar o prato ou adicionar muito pouco sal.
- Antes de comer, você precisa beber um copo de água - isso ajudará a enganar o estômago, enchendo-o com volume adicional. Assim, você comerá menos.
- A última refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de deitar.
- Você não pode adicionar óleo, molhos e outros aditivos de alto teor calórico ao trigo sarraceno.
Lista de alimentos permitidos em uma dieta de trigo sarraceno:
- carne magra e peixe;
- laticínios de baixa caloria;
- frutas e vegetais sem amido;
- algumas nozes;
- verdes;
- bebidas de baixa caloria.
A dieta de trigo sarraceno é contra-indicada em pessoas com doenças graves, imunidade fraca, adolescentes e mulheres lactantes ou grávidas.
Menu de dieta de trigo sarraceno rápido:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Porção de mingau de trigo sarraceno, sopa de legumes e ovo cozido | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes |
| 2º dia | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Porção de mingau de trigo sarraceno e ensopado de vegetais | Porção de mingau de trigo sarraceno e queijo cottage 0% de gordura com frutas |
| Dia 3 | Porção de mingau de trigo sarraceno com leite | Porção de mingau de trigo sarraceno e sopa de vegetais | Porção de mingau de trigo sarraceno e laranja |
| 4º dia | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Porção de mingau de trigo sarraceno com frango cozido | Uma porção de mingau de trigo sarraceno e uma maçã |
| Dia 5 | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Uma porção de mingau de trigo sarraceno e orelha magra | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de frutas |
| 6º dia | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Porção de mingau de trigo sarraceno, sopa de legumes e ovo cozido | Uma porção de mingau de trigo sarraceno e um copo de kefir 0% de gordura |
| Dia 7 | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de legumes | Porção de mingau de trigo sarraceno com frango cozido | Porção de mingau de trigo sarraceno e salada de frutas |
Dieta de maçã
A dieta da maçã é uma das dietas mais rápidas da semana, o que o ajudará a perder até 10 kg de excesso de peso. As maçãs contêm uma substância chamada pectina, que ajuda a queimar o excesso de gordura corporal e melhorar o funcionamento do trato digestivo. A pectina também tem a capacidade de remover toxinas do corpo e removê-las, o que não só contribuirá para a perda de peso, mas também tornará você mais saudável.
Regras básicas da dieta da maçã:
- Você precisa distribuir 1-2 kg de maçãs por dia.
- A fruta não deve ser verde, mas você não deve escolher muito doce.
- Durante a dieta, você deve abandonar os maus hábitos e as atividades físicas.
A dieta é proibida para pessoas gravemente enfermas, adolescentes, lactantes e gestantes.
Alimentos permitidos na dieta da maçã:
- laticínios de baixa caloria;
- frutas e vegetais sem amido;
- algumas nozes;
- verdes;
- bebidas de baixa caloria.
Menu de dieta de maçã para a semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Algumas maçãs médias, algumas nozes | Par de maçãs médias, ovo cozido | Salada de frutas de maçã e abacaxi |
| 2º dia | Par de maçãs médias e mingau de arroz | Par de maçãs médias e mingau de arroz | Porrige de arroz |
| Dia 3 | Duas maçãs médias e uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura | Duas maçãs médias e uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com nozes | Uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura |
| 4º dia | Salada de maçã e cenoura | Salada de maçã e cenoura | Par de maçãs assadas médias |
| Dia 5 | Salada de cenoura e beterraba | Uma porção de aveia e dois ovos cozidos | Salada de cenoura e maçã |
| 6º dia | Algumas maçãs médias e algumas nozes | Par de maçãs médias, ovo cozido | Salada de frutas de maçã e abacaxi |
| Dia 7 | Par de maçãs médias e mingau de arroz | Par de maçãs médias e mingau de arroz | Porrige de arroz |
Observação! Se depois da refeição a sensação de fome não passar, pode-se fazer um lanche com uma maçã.
