A importância da última refeição antes de dormir. Regras básicas de refeições noturnas, alimentos permitidos e proibidos. Opções de jantar para emagrecer, receitas de dieta. Resultados e avaliações sobre a perda de peso.
Um jantar de emagrecimento é a última refeição antes de dormir, farto e com poucas calorias. Comer em excesso à noite ameaça que o excesso de calorias seja depositado no corpo na forma de tecido adiposo. Um jantar bem preparado garante uma perda de peso rápida e saudável.
Por que o jantar é importante para perder peso?
As pessoas modernas levam um estilo de vida ativo. Trabalhando até tarde, nem sempre têm oportunidade de almoçar farto durante o dia. Freqüentemente, a comida é limitada a um lanche leve, após o qual a fome severa vence à noite. Chegando em casa, uma pessoa tenta compensar a desnutrição e pula sobre a comida. O resultado é um excesso de peso que cresce rapidamente, uma figura pouco atraente e complexos psicológicos.
Um jantar com alto teor calórico é um caminho direto para a obesidade. À noite, o metabolismo desacelera, o corpo entra em um modo de reserva de energia e não consegue digerir alimentos pesados. O excesso de nutrientes dos alimentos é depositado no tecido adiposo.
Para evitar que isso aconteça, escolha alimentos saudáveis e leves para sua última refeição do dia. Os nutricionistas aconselham prestar atenção às proteínas e aos carboidratos complexos, que são digeridos lentamente.
Certifique-se de incluir vegetais em seu menu da noite. A fibra contida neles retarda a deposição de gorduras, limpa os intestinos, remove as toxinas do corpo. Esse alimento será útil para perda de peso e recuperação.
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Regras básicas para jantar tarde
As refeições para o jantar ao perder peso devem ser construídas de acordo com as regras. Tente terminar sua refeição da noite por volta das 17h às 18h. Se não tiver tempo, jante o mais tardar às 21h00. Tudo o que for comido após o tempo especificado certamente ficará depositado na cintura e nos quadris.
Para preparar um jantar saudável para perda de peso, siga as recomendações:
- Não estique a refeição por mais de 20 minutos.
- Prepare uma porção e não adicione aditivos.
- Jante sem TV, livro ou smartphone, caso contrário, é fácil comer mais do que deveria.
- Não vá para a cama com fome. Sinta-se satisfeito após um jantar leve para perder peso.
- Para evitar o ganho de peso, coma alimentos ricos em proteínas e fibras.
- Reserve frutas até o café da manhã: elas abrem o apetite.
- Evite farinha, alimentos doces, fritos e gordurosos completamente.
- O peso total da comida para o jantar não ultrapassa 250 ge o conteúdo calórico é de 300 kcal.
- O jantar certo para perder peso inclui 1 prato.
- Se sentir fome algumas horas antes de deitar, beba um copo de kefir.
- Cozinhe suas refeições para o jantar. Asse o peixe em papel alumínio no forno em seu próprio suco.
Se você seguir essas regras, um jantar dietético para perda de peso será benéfico. Você não sentirá fome e os quilos extras começarão a "derreter".
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Alimentos permitidos para o jantar tardio
O que você pode comer no jantar enquanto perde peso depende do conteúdo calórico da comida e das preferências de quem está perdendo peso. A lista de alimentos para uma refeição de baixa caloria é muito ampla, então você não vai passar fome. Cada um deles é bom para o corpo, por isso aumente e diversifique regularmente o menu.
Alimentos permitidos para um jantar de baixa caloria para perda de peso:
- Vegetais, ervas … É um alimento com uma quantidade mínima de calorias. Eles contêm vitaminas e minerais de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Os nutricionistas aconselham incluir o repolho na dieta para melhorar a digestão. Ele contém ácido tartrônico, que retarda a absorção de carboidratos no intestino.
- Especiarias … Eles aceleram o metabolismo, mas devem ser consumidos com moderação. As especiarias quentes aumentam o apetite e não são adequadas para uma refeição noturna.
- Kefir … É capaz de saciar a fome e normalizar a digestão. É usado como um lanche se você de repente quiser comer antes de ir para a cama.
- Cereais … Alimentos à base de grãos que contêm carboidratos complexos são ideais para o jantar. O corpo gasta muita energia para digeri-los. Ao contrário dos carboidratos rápidos encontrados nos doces, os carboidratos complexos não são armazenados como gordura. Dos cereais, os nutricionistas recomendam trigo sarraceno, arroz ou aveia para o jantar.
- Sopas com caldo de carne ou vegetais com baixo teor de gordura … Esses pratos saciam bem a fome, normalizam a digestão e são pobres em calorias.
- Peixe ou carne cozida … Um jantar de proteína para perda de peso é considerado o melhor. Escolha alimentos com baixo teor de gordura para ajudá-lo a perder peso.
- Ovos cozidos … Uma ótima opção para um jantar proteico. O produto contém aminoácidos essenciais para o corpo. Ferva os ovos cozidos: é melhor se forem cozidos em banho-maria. O produto cozido é difícil de digerir. Você pode comprar uma omelete no vapor ou ovos pochê.
- Queijo cottage no jantar para perder peso … O produto contém muitas substâncias benéficas e é uma opção ideal para o jantar. Para evitar o ganho de peso, escolha o queijo cottage baixo teor de gordura. Combine com vegetais (tomate, pepino, aipo).
- Lacticínios … Eles melhoram a digestão e eliminam os quilos extras. Para não engordar, opte pelo iogurte, leite coalhado com teor de gordura de até 5%. Evite alimentos com corantes e sabores industriais.
- Queijo … Não é a melhor escolha para o jantar. É permitido ingerir 50 g do produto, por ser rico em calorias e de difícil digestão. Das variedades de queijos, dê preferência aos mais jovens, por exemplo, o queijo Adyghe.
- Smoothie para jantar para perder peso … Adequado quando você não está com muita fome e precisa de um lanche leve. Faça uma bebida vegetal ou de frutas com baixas calorias.
- Gorduras … Manteiga e gorduras animais são proibidas. Mas o óleo de peixe, óleos vegetais são bem-vindos. Óleo de abóbora ou gergelim, abacate, sementes otimizam o metabolismo da gordura e não se depositam na cintura. Os óleos vegetais e o óleo de peixe são produtos lipotrópicos que previnem a obesidade.
Nas bebidas, dê preferência ao chá verde, às vezes vinho tinto seco para ativar a circulação sanguínea. Beba muita água sem gás. É necessário para a formação de um caroço alimentar e a excreção de fezes.
