Que dieta escolher para perder peso? TOP 10 melhores dietas. Regras gerais, contra-indicações, avaliações de pessoas reais que perderam peso.
A melhor dieta é aquela que permite emagrecer rapidamente. O prazo pode ser curto ou não muito - tudo depende das preferências do emagrecedor. Mais TOP-10 das melhores dietas, seus recursos e menus.
Regras gerais para as melhores dietas
Apesar de cada dieta ter princípios próprios, existem alguns pontos que os unem:
- você precisa calcular o conteúdo de calorias para sua altura e idade e segui-lo;
- você não pode comer fast food e outras junk food;
- é proibido adicionar açúcar aos alimentos - pode ser substituído por um adoçante;
- você não pode comer doces;
- vale a pena limitar frutas e vegetais ricos em amido na dieta;
- o álcool é proibido;
- alimentos gordurosos não são permitidos.
Além disso, todas as melhores dietas têm um certo conjunto de contra-indicações. Eles são proibidos:
- pessoas com estômago e intestinos doentes;
- mulheres grávidas e lactantes;
- pacientes com doenças crônicas;
- pessoas com imunidade enfraquecida;
- adolescentes.
TOP 10 melhores dietas para perda de peso
Tendo decidido perder peso, começamos a pensar - qual é a melhor dieta? As dietas são tão diversas que é fácil se perder nelas. Eles são todos diferentes, e um se adapta melhor a uma pessoa, ao outro menos. Você precisa escolher entre suas preferências para ficar satisfeito com o método de perda de peso e os produtos permitidos. Apresentamos 10 dietas, e você já decide qual é a melhor dieta para perder peso.
Dieta japonesa
Essa dieta é moderada em tudo e, curiosamente, nada tem a ver com a culinária japonesa. É assim chamado porque se baseia no princípio da nutrição japonesa. Consiste no fato de que a ingestão de alimentos deve deixar uma leve sensação de fome. Acontece que você consome menos calorias, o que significa que você perde peso.
A composição ideal da dieta japonesa consiste em mais vegetais e frutas, alimentos proteicos e menos carboidratos. Com esta dieta, você pode perder de 5 a 10 kg, dependendo da severidade da dieta e do peso inicial.
Melhor menu de dieta japonesa:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | 2 ovos cozidos e uma porção de chá sem açúcar | Frango cozido e salada de vegetais | Um copo de iogurte desnatado e uma porção de chá sem açúcar |
| SEGUNDO | Uma xícara de queijo cottage 0% de gordura e uma porção de café sem açúcar | Bife refogado e salada de legumes | Um copo de kefir sem gordura |
| TERCEIRO | Pão integral com uma fatia de queijo magro e uma porção de café sem açúcar | Frango cozido e salada de vegetais | Ensopado de legumes |
| QUARTO | 2 ovos cozidos e uma porção de chá sem açúcar | Bife refogado e salada de legumes | Uma xícara de queijo cottage 0% de gordura |
| QUINTO | Um copo de iogurte desnatado e uma porção de chá sem açúcar | Bife refogado e salada de legumes | Um copo de kefir sem gordura |
| SEXTO | Pão integral com uma fatia de queijo magro e uma porção de café sem açúcar | Ensopado de legumes e peixe magro assado | Um copo de suco de tomate e qualquer fruta |
| SÉTIMO | Uma xícara de queijo cottage 0% de gordura | Frango cozido e salada de vegetais | Bife refogado e salada de legumes |
dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é essencialmente uma dieta equilibrada. É adequado para qualquer pessoa e não tem qualquer efeito sobre o estado de saúde. A única exceção são as alergias a certos alimentos, mas eles podem ser substituídos.
A dieta mediterrânea consiste em frutas, vegetais, alimentos protéicos e carboidratos saudáveis. Emagrecer é totalmente confortável, não há sensação de fome ou estresse, mas sim aos poucos, mas você não arrisca seu corpo e não passa fome. Você pode comer assim pelo menos durante toda a sua vida.
Com base no nome da dieta, você pode adivinhar que haverá muitos peixes na dieta - baixo teor de gordura. Também contém produtos lácteos, carboidratos complexos e queijos com baixo teor de gordura.
Menu de emagrecimento da dieta mediterrânea:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | Farinha de aveia em leite desnatado com nozes | Salada de Orelha e Vegetais | Caçarola de legumes e um copo de iogurte desnatado |
| SEGUNDO | Millet em leite desnatado com passas | Guisado de legumes e frango cozido | Peixe magro assado e salada de vegetais |
| TERCEIRO | Ovo escalfado | Sopa com almôndegas e salada de legumes | Um copo de kefir desnatado e queijo cottage com frutas |
| QUARTO | Mingau de aveia de leite desnatado com frutas | Sopa de trigo sarraceno com carne | Salada de frutos do mar e ovos temperada com iogurte ou molho caseiro |
| QUINTO | 2 ovos cozidos e uma maçã | Peixe magro assado e salada de vegetais | Um copo de kefir desnatado e queijo cottage com frutas |
| SEXTO | Bolos de queijo com baixo teor de gordura e qualquer fruta | Massa Grupo A com Molho de Tomate e Bife Cozido | Peixe magro assado e salada de vegetais |
| SÉTIMO | Ovo escalfado | Sopa com almôndegas e salada de legumes | Um copo de kefir desnatado e queijo cottage com frutas |
Importante! Atenção especial deve ser dada à água e ao sal. Lembre-se de beber água quando estiver com sede e adicionar o mínimo de sal possível. Isso ajudará a prevenir a formação de um inchaço feio no corpo.
A Dieta Maggi
Outra das melhores dietas é a dieta Maggi. É projetado para 4 semanas, durante as quais você pode perder cerca de 20 kg. Você não pode sair abruptamente, senão o peso voltará. Você também precisa sentar-se suavemente - reduzindo gradualmente os carboidratos da dieta e aumentando as proteínas.
Os principais alimentos permitidos são ovos e laticínios. Maggi é muito difícil, como qualquer dieta mono.
Menu de amostra da dieta Maggi:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | Ovo escalfado e uma porção de chá sem açúcar | Várias maçãs | Frango cozido e um copo de suco espremido na hora |
| SEGUNDO | Qualquer fruta e 2 ovos cozidos | Bife cozido e salada de legumes | Salada de legumes e pão integral com uma fatia de queijo magro |
| TERCEIRO | Qualquer fruta e uma porção de 0% de queijo cottage com nozes | Várias maçãs | Ovos cozidos e caldeirada de vegetais |
| QUARTO | 2 ovos cozidos e café sem açúcar | Peixe assado e salada de vegetais | Qualquer fruta e um copo de kefir 0% de gordura |
| QUINTO | Pão integral e queijo cottage 0% de gordura com frutas | Bife cozido e salada de legumes | Legumes no vapor |
| SEXTO | Qualquer fruta e um copo de kefir 0% de gordura | Vários cítricos | Carne de peru cozida e salada de vegetais |
| SÉTIMO | Ovo escalfado e uma porção de chá sem açúcar | Várias frutas | Peixe assado e salada de vegetais |
Dieta de Ducan
A quarta das 10 melhores dietas foi desenvolvida pelo francês Pierre Ducan. Como muitos outros, envolve uma redução de alimentos ricos em carboidratos na dieta. Consiste em quatro fases de nutrição, a duração das fases é calculada com base no peso inicial.
Estágios da dieta de Ducan:
- Fase "Ataque" … Nesta fase, apenas produtos proteicos são permitidos - leite, peixe e carne. Coeficiente de gordura necessariamente baixo. Coma farelo de aveia com leite desnatado todos os dias. Você pode comer em um horário conveniente.
- Fase "Cruzeiro" … 1-5 dias - proteína alimentar, 1-5 dias - proteína alimentar e vegetais, dependendo do peso inicial. O farelo de aveia é consumido todos os dias.
- Fase "Ancoragem" … A duração da etapa é calculada com base no número de quilogramas perdidos. Um quilograma - 10 dias. Você pode comer alimentos ricos em proteínas, vegetais, um pouco de fruta, batatas fritas integrais, queijo com baixo teor de gordura e alimentos ricos em amido uma vez por semana. Coma farelo de aveia com leite desnatado todos os dias. Uma vez a cada 2 semanas, você pode comer qualquer coisa.
- Fase "Estabilização" … Um retorno gradual à rotina habitual.
Menu de amostra para a segunda fase da dieta Ducan:
| CAFÉ DA MANHÃ | Uma porção de chá ou café sem açúcar, um copo de iogurte 0% de gordura, carne magra cozida ou ovo cozido |
| ALMOÇO | Um copo de iogurte 0% de gordura ou uma porção de queijo cottage 0% de gordura com frutas ou nozes |
| JANTAR | Cogumelos refogados, peixe magro, uma porção de chá ou café sem açúcar |
| Tarde | Farinha de aveia com salmão ou frango e queijo cottage baixo teor de gordura ou queijo |
| JANTAR | Sopas de vegetais, carnes magras, sobremesa de clara de ovo |
Bom saber! O resultado de qualquer dieta só melhorará a atividade física - praticar esportes ou caminhar.
Dieta proteica
A segunda melhor dieta para mulheres é a proteína. Nele, o primeiro lugar é ocupado por produtos protéicos, enquanto o restante é muito limitado. Principalmente carboidratos. No início da dieta, a água sai, e então a massa gorda começa a ser queimada. As proteínas demoram muito para serem digeridas, por isso a dieta tem a vantagem de não sentir fome. Mas não é adequado para uso a longo prazo - não mais do que 2 semanas, porque você não pode carregar o fígado com uma quantidade excessiva de proteína.
Menu de dieta de proteínas:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | 2 ovos cozidos e uma xícara de chá | Bife cozido e salada de legumes | Várias frutas e um copo de iogurte desnatado |
| SEGUNDO | Queijo cottage 0% de gordura com frutas e uma xícara de chá | Peixe e vegetais assados | Pão integral com queijo magro e frutas |
| TERCEIRO | Ovo escalfado e qualquer fruta | Bife cozido e salada de legumes | Salada de legumes e uma fatia de queijo magro |
| QUARTO | Queijo cottage 0% de gordura com frutas e uma xícara de chá | Frango cozido e salada de vegetais | Carne de peru cozida e legumes cozidos |
| QUINTO | Pão integral com uma fatia de queijo magro e uma xícara de café | Peixe e vegetais assados | Salada de legumes e uma fatia de queijo magro |
| SEXTO | Farinha de aveia, fervida em água, com passas | Frango cozido com arroz integral e vegetais | Porção de queijo cottage 0% de gordura com nozes |
| SÉTIMO | Ovo escalfado e pão integral, uma xícara de chá | Sopa de legumes com frango e qualquer fruta | Salada de legumes com queijo magro |
Dieta de trigo sarraceno
Outra dieta mono, projetada para não mais do que 2 semanas. Uma atenção especial deve ser dada ao método de cozimento do trigo sarraceno: ele deve ser cozido no vapor durante a noite e, em seguida, distribuído ao longo do dia. Você deve comer 150 a 250 g de trigo sarraceno seco por dia. A ingestão diária de calorias ajudará a determinar o peso correto: calcule o seu próprio e saberá de quanto cereal você precisa.
Exemplo de menu de dieta de trigo sarraceno:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | ALMOÇO | JANTAR | LANCHE | JANTAR |
| PRIMEIRO | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura | Qualquer fruta | Peixe assado com trigo sarraceno e salada de legumes | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| SEGUNDO | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura | Qualquer fruta | Frango cozido com trigo sarraceno e salada de legumes | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| TERCEIRO | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura | Qualquer fruta | Mingau de trigo sarraceno, ensopado de vegetais, pão integral com uma fatia de queijo magro | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| QUARTO | Trigo sarraceno cozido e ovo | Qualquer fruta | Trigo mourisco cozido, uma porção de queijo cottage 0% de gordura com ervas | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| QUINTO | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura | Qualquer fruta | Trigo sarraceno cozido com frango e salada de legumes | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| SEXTO | Trigo sarraceno fervido e uma porção de queijo cottage 0% de gordura | Qualquer fruta | Peixe assado com trigo sarraceno e salada de legumes | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
| SÉTIMO | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura | Qualquer fruta | Trigo sarraceno cozido com frango e salada de legumes | Um copo de kefir com 0% de gordura | Trigo sarraceno cozido com kefir 0% de gordura |
Bom saber! Se sentir fome, você pode comer uma maçã, pepino, um punhado de frutas vermelhas, nozes ou beber um copo de kefir.
Dieta vegetal
Outra das melhores dietas de perda de peso é vegetal. Inclui vegetais sem amido e é considerado um dos mais eficazes. Além de vegetais, o cardápio inclui pães integrais, muesli, leite e frutas. A dieta está saturada de vitaminas e minerais, você não pode segui-la por mais de 2 semanas.
Menu de amostra para uma dieta de vegetais:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | Porção de queijo cottage 0% de gordura com ervas e uma xícara de café | Sopa de vegetais | Salada de pepino com tomate e caçarola de vegetais |
| SEGUNDO | Salada de vegetais | Batatas cozidas, salada de legumes | Porção de queijo cottage 0% de gordura com ervas e qualquer fruta |
| TERCEIRO | Um copo de iogurte com 0% de gordura | Okroshka e uma xícara de chá, 2 maçãs | Sopa de legumes e uma xícara de chá |
| QUARTO | Um copo de iogurte 0% de gordura com frutas vermelhas | salada grega | Ensopado de legumes e compota |
| QUINTO | Sopa de aipo e uma xícara de chá | Salada de legumes, beterraba ralada com nozes e uma xícara de café | Ratatouille |
| SEXTO | Porção de queijo cottage 0% de gordura com ervas e uma xícara de café | Sopa de ervilha e salada de legumes | Legumes cozidos e uma xícara de chá |
| SÉTIMO | Ovo escalfado e uma xícara de café | Okroshka e qualquer fruta | Ensopado de legumes e compota |
Dieta sem carboidratos
A melhor e mais eficaz dieta alimentar. O principal pecado de perder peso é o uso de carboidratos rápidos, que contêm muitas calorias e praticamente não saturam. A essência de uma dieta sem carboidratos é removê-los da dieta e reduzir a quantidade de carboidratos complexos. Além disso, a dieta é perfeita para diabéticos, já que são os carboidratos simples que causam saltos no açúcar no sangue.
Menu de dieta de carboidratos:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | LANCHE | JANTAR |
| PRIMEIRO | Ovo escalfado e um copo de iogurte desnatado | Ensopado de legumes e caldo de carne | Um copo de iogurte com 0% de gordura | Frango cozido com arroz integral |
| SEGUNDO | Mingau de trigo sarraceno com leite 0% de gordura | Peixe assado e salada de vegetais | Um copo de iogurte com 0% de gordura | Ovo cozido e vegetais cozidos no vapor |
| TERCEIRO | Queijo cottage 0% de gordura com frutas | Frango cozido com arroz integral | Um copo de iogurte com 0% de gordura | Qualquer fruta e um copo de kefir 0% de gordura |
| QUARTO | Mingau de trigo sarraceno com leite 0% de gordura | Caldo de galinha e salada de legumes | Pão integral com uma fatia de queijo magro | Legumes cozidos no vapor e qualquer fruta |
| QUINTO | Queijo cottage 0% de gordura com frutas | Ensopado de legumes e caldo de carne | Um copo de suco de tomate | Qualquer fruta e um copo de kefir 0% de gordura |
| SEXTO | Mingau de trigo sarraceno com leite 0% de gordura | Caldo de galinha e salada de legumes | Pão integral com uma fatia de queijo magro | Repolho refogado |
| SÉTIMO | Ovo escalfado e um copo de iogurte desnatado | Peixe assado e salada de vegetais | Qualquer fruta | Qualquer fruta e um copo de kefir 0% de gordura |
Importante! Se você sentir um grande desconforto com a dieta, é melhor interromper.
Dieta de maçã
Outra dieta eficaz que o ajudará a perder até 10 kg por semana. O principal produto são as maçãs. A dieta é econômica, acessível, mas bastante difícil. A sensação de fome pode ocorrer com frequência, por isso é recomendável usá-lo para quem já tem experiência de perder peso. Em nenhum caso você deve praticar esportes, pois isso provocará um colapso.
O cardápio normal da dieta estrita de maçã é 5 kg de maçãs por dia e água. Oferecemos uma opção suave:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | JANTAR |
| PRIMEIRO | Maçãs cruas e pão integral | Um copo de kefir 0% de gordura e compota de maçã | Várias maçãs |
| SEGUNDO | Um copo de kefir 0% de gordura e compota de maçã | Frango cozido e algumas maçãs | Maçãs assadas |
| TERCEIRO | Maças raladas com canela | Maçãs cruas e pão integral | Maçãs assadas |
| QUARTO | Um copo de kefir 0% de gordura e compota de maçã | Maças assadas com mel | Maças raladas com canela |
| QUINTO | Um copo de kefir 0% de gordura e compota de maçã | Frango cozido e algumas maçãs | Maçãs assadas |
| SEXTO | Maças raladas com canela | Maçãs cruas e pão integral | Um copo de kefir 0% de gordura e compota de maçã |
| SÉTIMO | Várias maçãs e uma xícara de café | Frango cozido e algumas maçãs | Maças assadas com mel |
Dieta de 6 pétalas
A última dieta da nossa lista é de 6 pétalas. Esta é uma mono-dieta incomum que envolve uma dieta diferente a cada dia. Por exemplo, hoje você só pode comer carne e amanhã você só pode comer vegetais. Com essa dieta, você pode perder em média 5 kg de excesso de peso por semana.
Como qualquer mono-dieta, é bastante difícil e não pode ser usada mais do que uma vez a cada seis meses. Você pode fazer um lanche entre as refeições para não sentir o desconforto da fome. Para motivação psicológica, você pode desenhar uma margarida com seis pétalas e retirá-las todos os dias.
Menu de dieta de 6 pétalas:
| DIA | CAFÉ DA MANHÃ | JANTAR | LANCHE | JANTAR |
| PEIXE | Costeletas de Peixe Magro Cozidas no Vapor | Orelha | Filé de Peixe Cozido | Peixe Assado Magro |
| VEGETAL | Ensopado de legumes | Abobrinha recheada assada | Salada de vegetais | Ratatouille |
| GRÃO | Mingau de arroz, fervido em água | Costeletas de milho e pão integral | Muesli | Aveia fervida em água |
| LÁCTICO | Caçarola de queijo cottage e um copo de kefir 0% de gordura | Panquecas de requeijão com baixo teor de gordura | Um copo de iogurte com 0% de gordura | Um copo de kefir com 0% de gordura |
| FRUTA | Maças assadas com mel | Salada de frutas | Quaisquer bagas | Qualquer cítrico e compota |
Bom saber! Todas as bebidas não nutritivas nas dietas são permitidas - chá, café sem açúcar, refrigerante com substituto do açúcar.
Avaliações reais das melhores dietas
Trouxemos opções de dieta que prometem perda de peso rápida e eficaz, quando bem feitas. Agora, oferecemos a você a oportunidade de ler avaliações das melhores dietas para perda de peso de pessoas que as experimentaram por si mesmas.
Alexandra
A dieta do trigo sarraceno é muito bacana, recomendo a todos! Com o meu peso, a princípio está tudo bem, mas às vezes quero ficar melhor. Sentei-me no trigo sarraceno e em 5 dias 3 quilos sumiram. Este é um resultado fantástico e espero que inspire outras pessoas.
Ludmila
De alguma forma, ganhei uns quilos extras durante as férias e fui à Internet em busca de avaliações sobre as melhores dietas. Fui atraído pelo de proteína, experimentei durante uma semana. Basicamente, bem, 4 quilos com minha dieta acabaram. É verdade que eu recomendaria comer pelo menos uma colher de farelo por dia, a fim de saturar o corpo com fibras.
Alina
Experimentei a dieta de 6 pétalas. Para ser sincero, este é o meu favorito! Eu nunca quero comer nele, e a cada novo dia um novo produto, até de alguma forma me diverte. Durante uma semana, com um aumento de 161 cm, perdi 5 kg, acho que é um resultado bastante bom. Bem, já tentei três vezes, acho que vou usar mais de uma vez no futuro.
Qual é a melhor dieta para perder peso - assista ao vídeo:
