As dietas extremas mais eficazes: TOP-5. Lista de produtos permitidos e proibidos, cardápios do dia a dia, avaliações reais de quem emagreceu.
Uma dieta extrema é uma dieta que o ajudará a perder aqueles quilos extras em nenhum momento. Durante a dieta da maratona, a quantidade diária de calorias é reduzida ao mínimo, o que permite que você se livre quase que instantaneamente do excesso de gordura. Próximo sobre as dietas extremas mais eficazes.
O que é dieta extrema?
A dieta para perda de peso extrema é perfeita para pessoas experientes em emagrecimento que desejam perder muitos quilos em pouco tempo. O intervalo da dieta da maratona varia de 2 dias a uma semana, durante a qual você pode perder de 2 a 10 kg de excesso de peso.
A principal característica dessa dieta é uma redução fundamental do conteúdo calórico das refeições diárias. Com a diminuição da ingestão calórica diária, o corpo começa a extrair energia das camadas de gordura e a pessoa começa a perder peso.
Bom saber! Os exercícios ajudam a melhorar o resultado de uma dieta extrema. Ao perder peso, praticar esportes funciona de forma ainda mais eficiente. Além disso, ajudam a manter a pele e o estado interno do corpo em boa forma.
Regras gerais de dietas extremas para perda de peso rápida:
- Antes de começar uma dieta de maratona, não fará mal limpar os intestinos com um dia de jejum.
- Não se esqueça do equilíbrio de sal de água do corpo para evitar o inchaço. Ao cozinhar, é melhor usar o mínimo de sal possível e tentar beber água limpa.
- Como as dietas extremas envolvem uma dieta restrita, a dieta geralmente é baseada em um produto, enquanto para perder peso, vale a pena tomar um complexo de vitaminas e minerais.
- Se durante a dieta a sensação obsessiva de fome não desaparecer, você pode fazer um lanche: beba um copo de kefir com baixo teor de gordura, coma uma maçã, laranja ou um punhado de nozes.
Comer uma dieta extrema é muito difícil, por isso é importante fazê-lo de bom humor e com total prontidão psicológica. A redução intensiva de calorias e o aumento da atividade física podem causar estresse, por isso é melhor não recorrer a esse método de perder peso se você não estiver totalmente confiante em suas habilidades. Na dieta, é importante evitar situações de nervosismo, para monitorar a qualidade do sono. É melhor feito durante as férias ou fim de semana.
Os benefícios de dietas extremas
- Esta é uma dieta muito eficaz que dará resultados logo no primeiro dia.
- A dieta da maratona não só ajudará a se livrar dos quilos extras, mas também limpará o corpo de várias substâncias negativas.
- Durante uma dieta restrita, o estômago diminuirá de volume e você se acostumará a comer uma pequena quantidade de comida, o que significa que você ficará satisfeito mais rapidamente.
- Fazer exercícios em uma dieta extrema terá um efeito positivo na condição geral do corpo e da figura.
Contras de dietas extremas
- Um impacto negativo na saúde devido à menor ingestão de nutrientes no organismo, pois raramente são realizados e adicionam-se vitaminas à dieta alimentar;
- Uma dieta tão rígida pode levar à fadiga geral, fraqueza e diminuição da capacidade de trabalhar.
Importante! Dietas extremas não devem ser usadas por pessoas com doenças graves, adolescentes, mulheres grávidas e lactantes.
Alimentos permitidos e proibidos em dietas extremas
Se você é novo em dietas extremas, então você pode usar suas opções de economia. Nesse caso, permite-se uma alimentação balanceada, uma redução gradativa do tamanho das porções para transformar o regime usual em uma dieta extrema. Abaixo está uma lista de alimentos permitidos e proibidos para perda de peso suave.
Produtos permitidos:
- Carnes magras. Você pode levar frango, coelho, peru e carne magra com segurança. A carne magra tem baixo teor de calorias, por isso satura-se facilmente sem prejudicar o seu corpo.
- Ovos de galinha … Uma excelente fonte de proteínas e gorduras animais. Porém, vale lembrar que a gema de ovo ainda é rica em calorias. Para não adicionar calorias extras aos pratos, você pode usar apenas uma proteína durante o cozimento.
- Peixe magro. Outra fonte disponível de proteínas e minerais importantes para o corpo humano. Vale a pena escolher peixes magros.
- Legumes e frutas sem amido … Vegetais e frutas favoritas sem amido e não muito doces estão disponíveis para a dieta - frutas cítricas, maçãs, kiwi, abacaxi, etc.
- Bebidas não calóricas … Refrigerantes doces e sucos deverão ser retirados da dieta habitual, substituindo-os por outros de baixa caloria ou por adoçante. Você também pode comprar um substituto do açúcar separadamente e preparar as refeições com ele, adicioná-lo ao chá ou café.
- Mingau … Apesar de os carboidratos serem demonizados como um elemento altamente calórico, eles ainda são necessários para o nosso corpo. Os carboidratos complexos saudáveis são encontrados, por exemplo, no arroz, aveia, trigo sarraceno e muitos outros grãos.
- Laticínios de baixa caloria … Definitivamente, não devem ser retirados da dieta por muito tempo, pois melhoram o funcionamento do sistema digestivo e também são uma fonte de proteína. Para fazer dieta, você precisa escolher alimentos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura - até 2,5%.
- Nozes … Uma fonte de gorduras vegetais saudáveis. É importante lembrar que elas são ricas em calorias, então você pode comprar um pouco delas, mas um punhado de suas nozes favoritas como lanche não fará mal ao seu corpo.
Produtos proibidos:
- Açúcar … Tem um alto valor energético e é encontrado em muitos produtos conhecidos. Para não se tentar com calorias extras, é melhor excluir vários doces da dieta, inclusive o açúcar puro. Substituí-lo é muito fácil por qualquer adoçante sem calorias.
- Farinha … Cozinhar é um tesouro de carboidratos rápidos que são instantaneamente convertidos em energia, despertando o apetite. Considerando que um pãozinho contém cerca de 500 calorias, não é aconselhável comê-los.
- Comidas gordurosas … Em segundo lugar em termos de alto teor calórico, depois dos carboidratos, está a gordura. Todos os produtos culinários devem ser selecionados de acordo com a quantidade de gordura: quanto menos, melhor.
- Vegetais amiláceos. Muito amido e, conseqüentemente, carboidratos, contém batatas conhecidas. Embora estejamos acostumados a comê-lo com frequência, ele não traz muitos benefícios à saúde, mas pode prejudicar muito o corpo.
- Frutas com amido. Isso inclui a banana favorita de todos. Isso não significa que você não deva comê-lo, mas é importante lembrar que ele contém muitas calorias.
- Álcool … Este é um verdadeiro mal da energia, que também desperta o apetite. É rico em calorias, especialmente forte. Para não interromper a dieta, é melhor remover o álcool da dieta.
- Molhos. Os molhos comprados são estritamente proibidos. Mas você pode cozinhar em casa. A maionese pode ser feita com iogurte natural desnatado e mostarda, enquanto o ketchup pode ser feito com tomates frescos, alho e ervas.
- Manteiga … Um produto que pode ficar na dieta, mas com cautela. Uma colher de chá de óleo contém quase 50 calorias - imagine quanto você pode colocar em uma salada. Portanto, o óleo deve ser rigidamente controlado.
- comida frita … Deve-se prestar a devida atenção ao cozimento. Alimentos fritos em óleo são proibidos. Você pode usar uma frigideira antiaderente, mas é mais fácil e mais conveniente de cozinhar no vapor, no forno ou na fervura.
- Comida rápida … Desnecessário dizer que qualquer tipo de fast food é proibido na dieta. É uma refeição rápida e pesada, projetada para ser saciada instantaneamente. Ele contém uma grande quantidade de calorias e não é nada saudável.
Veja também a lista de alimentos proibidos em uma dieta sem carboidratos.
TOP 5 melhores dietas extremas
As dietas extremas são adequadas apenas para pessoas com excelente saúde, que estão confiantes de que podem tolerar tal dieta. Se você é um deles, apresentamos o TOP-5 das dietas mais radicais.
Dieta de limão
Esta dieta é indicada para pessoas com boa saúde e excelentes condições estomacais. Em nenhum caso deve ser realizado por quem tem doenças estomacais ou acidez elevada. Lembre-se de que a saúde está em primeiro lugar.
Existem duas opções para a dieta de limão - rigorosa e suave. O primeiro caso requer o uso de uma bebida de limão. Para prepará-lo, você precisa pegar 7 limões, esprema o suco deles e misture com uma colher de sopa de mel, dilua com 1,5 litro de água. Esta bebida deve ser consumida ao longo do dia. Qualquer lanche é proibido. Eles fazem essa dieta por 2 dias - durante este período, você pode se livrar de 4 kg de excesso de peso.
A opção de dieta suave oferece uma dieta balanceada com redução gradativa dos alimentos na dieta e substituição por suco de limão. O suco de limão é diluído em água morna e bebido com o estômago vazio. Todos os dias você pode substituir suas bebidas habituais e gradualmente - refeições. Para não danificar o esmalte dos dentes com ácido cítrico, deve-se enxaguar a boca com uma solução fraca de refrigerante após a ingestão da bebida.
Características do uso da bebida de limão:
| 1 dia | Suco de 1 limão, diluído em um copo de água |
| 2º dia | Suco de 2 limões, diluído em 2 copos de água |
| 3-6 dias | Suco de 3 limões, diluído em 3 copos de água, etc. |
| Dia 7 | Durante o dia, só é permitido o suco de 3 limões, diluído em 3 litros de água, com a adição de uma colher de mel |
| 8-14 dias | Suco de 6 limões, diluído em 6 copos de água, etc., mais o retorno gradual dos alimentos permitidos à dieta |
Dieta de melancia
A dieta da melancia é outra das mais eficazes de nossa lista. Permite que você se livre de 10 kg de excesso de peso em apenas uma semana. Como outras dietas extremas, tem duas opções - rigorosa e suave.
A versão estrita da dieta da melancia dura de 1 a 2 dias. Durante este tempo, você só pode comer esta baga listrada. É fácil calcular a taxa de melancia - 1 kg de polpa por 10 kg de peso. Esta dieta é ideal para dias de jejum.
Para se livrar dos 10 kg, você deve prestar atenção ao cardápio de dieta extrema da melancia por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1 dia | Aveia na água com fruta | Algumas fatias de melancia | Salada de vegetais | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| 2º dia | Uma xícara de chá com substituto do açúcar | Algumas fatias de melancia | Bife assado e salada de vegetais | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| Dia 3 | Aveia na água com nozes | Algumas fatias de melancia | Peixe Magro Assado com Legumes | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| 4º dia | Ovo cozido | Algumas fatias de melancia | Peito de frango cozido e salada de legumes | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| Dia 5 | Uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com nozes | Algumas fatias de melancia | Bife assado e salada de vegetais | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| 6º dia | Xícara de café com substituto do açúcar | Algumas fatias de melancia | Peixe Magro Assado com Legumes | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
| Dia 7 | Trigo mourisco com leite desnatado | Algumas fatias de melancia | Peru cozido com salada de legumes | Algumas fatias de melancia | 500 g de polpa de melancia |
Importante! O jantar deve ser pelo menos 3 horas antes de dormir.
Dieta de pepino
A dieta do pepino atrai pelo seu baixo custo e simplicidade. Assim como a melancia, pode ser usado como dia de jejum. O pepino é um produto muito atraente para emagrecer, pois é composto quase inteiramente por água e contém apenas 15 quilocalorias por 100 g de produto.
Uma opção de dieta restrita envolve comer apenas pepinos por 1-2 dias. Você pode comê-los o quanto quiser - mesmo com muita vontade, é impossível engordar.
A seguir está o menu da dieta extrema do pepino por 5 dias:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1 dia | Uma porção de chá ou café com adoçante | Dois pepinos e um pão integral | Salada de pepino, rabanete, maçã e cenoura | Fruta favorita ou pepino | Salada de pepino com ervas e um pouco de azeite |
| 2º dia | Uma porção de chá ou café com adoçante | Dois pepinos e um pão integral | Arroz cozido, uma fatia de queijo magro, pepino | Fruta favorita ou pepino | Salada de pepino com ervas e um pouco de azeite |
| Dia 3 | Uma porção de chá ou café com adoçante | Dois pepinos e um pão integral | Salada de pepino, rabanete, maçã e cenoura | Fruta favorita ou pepino | Salada de pepino com ervas e um pouco de azeite |
| 4º dia | Uma porção de chá ou café com adoçante | Dois pepinos e um pão integral | Arroz cozido, uma fatia de queijo magro, pepino | Fruta favorita ou pepino | Salada de pepino com ervas e um pouco de azeite |
| Dia 5 | Uma porção de chá ou café com adoçante | Dois pepinos e um pão integral | Salada de pepino, rabanete, maçã e cenoura | Fruta favorita ou pepino | Salada de pepino com ervas e um pouco de azeite |
Bom saber! Em uma dieta de pepino, uma média de 1,5 kg de excesso de peso por dia desaparece. Isso se deve à capacidade desse vegetal de quebrar as gorduras do corpo.
Dieta de arroz
A dieta do arroz é a mais benigna das dietas extremas. Ele pode ser usado com relativa frequência, sem sofrer quaisquer consequências negativas. Isto é porque:
- O arroz é um produto à base de carboidratos, portanto satura-se rapidamente e por muito tempo.
- Ele contém muitas substâncias úteis para o corpo.
- Grumos contêm fibras, o que remove as toxinas do corpo.
Nesse caso, é melhor usar arroz integral para cozinhar. Esta é a cor verdadeira do produto e torna-se branca quando lixada. Este processo priva-o da maior parte dos nutrientes, por isso é preferível comprar castanho.
Você também deve prestar atenção ao preparo correto do arroz. Os cereais devem ser preparados à noite, despejando 200-250 g de arroz lavado com água. No dia seguinte, você pode cozinhar pratos com ele.
Menu de amostra para uma dieta extrema de arroz por 3 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | Arroz cozido com maçã ralada e raspas de limão | Caldo de legumes, arroz cozido com ervas e salada de legumes | Salada de legumes e arroz cozido com cenoura |
| 2º dia | Arroz cozido com ervas e uma colher de iogurte natural, laranja | Caldo de legumes, arroz cozido com ervas e uma xícara de chá verde | Arroz cozido com legumes no vapor |
| Dia 3 | Arroz cozido com canela e toranja | Caldo de legumes, arroz cozido com cogumelos, salada de pepino, um copo de suco de laranja espremido na hora | Caldo de legumes com arroz cozido, brócolis cozido no vapor e uma xícara de chá verde |
Dieta de frango
A dieta do frango é muito atrativa para quem não vive sem carne. O frango é um dos alimentos magros populares que costumam ser usados para perda de peso. A carne de frango sem pele contém apenas cerca de 5% de gordura e o conteúdo calórico total de 100 g do produto é de cerca de 100 quilocalorias. Contém muita proteína animal, satura rapidamente, acelera o metabolismo e tem capacidade de queima de gordura.
A dieta extrema de frango existe em duas versões - expresso e para uma semana.
Características da perda de peso expressa:
- dentro de 3 dias é permitido comer apenas carne de frango cozida;
- 6 refeições por dia;
- o volume de uma refeição é de 100-130 g de carne de frango cozida;
- é permitido beber qualquer bebida não nutritiva, por exemplo, chá ou café.
Por 3 dias de tal dieta, você pode se livrar de 3-5 kg de excesso de peso.
Menu de dieta extrema de frango para a semana:
| 1 dia | Divida 500 g de frango cozido e 400 g de arroz cozido em 5-6 refeições durante o dia, antes de ir para a cama - um copo de kefir com baixo teor de gordura |
| 2º dia | 400 g de frango e 500 g de abacaxi fresco dividido em 5-6 refeições ao longo do dia |
| 3-5 dias | 500 g de carne de frango cozida, 200 g de repolho fresco, cenoura e 4 maçãs, distribuídos em 5-6 refeições durante o dia |
| 6º dia | 700 g de frango, ervas frescas e vegetais a gosto |
| Dia 7 | Qualquer uma das opções anteriores de que você gostou |
Na dieta de frango, é permitido consumir bebidas não nutritivas, como chá ou café, diversos alimentos de baixa caloria, que terão pouco efeito no resultado da perda de peso. Por exemplo, frutas cítricas, maçãs, pepinos, etc.
Importante! Versões restritas de dietas extremas devem ser realizadas no máximo uma vez a cada seis meses. Suave - uma vez a cada 3 meses.
Avaliações reais de dietas extremas
Muitos emagrecedores recorrem a essa técnica para se livrar rapidamente dos quilos extras. Avaliações de dietas extremas são geralmente positivas.
Lilia, 26 anos
Em uma refeição semanal de um frango cozido, perdi 10 kg. Para mim, esta é a dieta ideal que ajuda a perder muito peso em excesso de uma vez. Eu não posso viver sem carne de forma alguma. A dieta era a seguinte: de manhã - café sem açúcar, no almoço e no jantar - frango com verduras. Não teve fome, mas o peso foi embora, o resultado, quanto a mim, é excelente.
Maria, 35 anos
Experimentei a dieta de limão, mas para mim, pessoalmente, será um dia de jejum. Isso é praticamente uma greve de fome, porque, conta, só uma água e você bebe. Mas remove o excesso de peso rapidamente.
Larisa, 29 anos
Experimentei a deliciosa dieta da melancia, é uma das minhas preferidas. Sempre que possível, faço dias de jejum com melancia ou uma dieta expressa. Uma vez a cada seis meses, faço uma dieta de melancia por uma semana, ela remove perfeitamente os quilos. Recomende!
O que é uma dieta extrema - assista ao vídeo:
