O que é nutrição intuitiva, seus princípios básicos, prós e contras, regras para emagrecer de acordo com o método de Stephen Hawkes.
Vantagens e desvantagens da alimentação intuitiva
A técnica deste alimento tem muitas vantagens que o distinguem favoravelmente das dietas tradicionais para perda de peso:
- Segurança do método … Você escolhe o que tem por conta própria. Ao mesmo tempo, você ingere alimentos em quantidades normais, sem comer demais e sem prejudicar o corpo. Foi comprovado por nutricionistas que refeições frequentes fracionadas são ideais para humanos.
- Conveniência do caminho … As regras da alimentação intuitiva são simples e diretas, sem dietas dolorosas e jejum. Comer uma dieta saudável e equilibrada é fácil e não penoso.
- Eficiência … Se você seguir todos os princípios acima, em um mês poderá ver os primeiros resultados. Claro, a eficácia depende diretamente do peso inicial, estilo de vida. Também é importante lembrar que o milagre não acontecerá em uma semana e sem exercícios regulares.
- Disponibilidade do método … Absolutamente qualquer pessoa pode usar o método, incluindo aqueles que não sofrem de quilos extras. Você continua comendo seus alimentos favoritos apenas controlando suas refeições.
Observe que as desvantagens de uma alimentação intuitiva são mínimas. No entanto, aqueles que aderiram à técnica às vezes notam tais desvantagens:
- Dificuldade em compor o menu … Algumas pessoas têm que começar do zero para aprender os fundamentos de uma alimentação saudável, pois na verdade a metodologia intuitiva é "consoante" com as regras tradicionais de uma alimentação balanceada. O autor do método não oferece nenhuma dieta específica. Uma pessoa deve determinar de forma independente produtos saudáveis e saborosos para si mesma, ser capaz de parar no tempo.
- A necessidade de ter sempre “pratos favoritos” à mão … Uma pessoa que trabalha e está ocupada nem sempre tem a oportunidade de cozinhar sua comida favorita, porque isso leva tempo. É muito mais fácil comprar fast food pronto ou produtos que podem ser preparados rapidamente. No entanto, você sempre pode conseguir algo saboroso quando sentir fome.
Como começar a comer intuitivamente
Em qualquer negócio, a principal dificuldade é começar. Para mudar de forma eficaz e sem problemas para uma alimentação intuitiva, você pode seguir estas recomendações:
- Quando você se sentar para comer, elimine distrações como TV, livros, internet, conversas sérias. Seu foco deve ser puramente na comida. Analise cada alimento, preste atenção ao sabor, cheiro, cor, sua própria sensação do produto.
- Sente-se para comer apenas quando sentir fome. Mova o prato para trás quando sentir os primeiros sinais de enchimento. Confie no seu corpo para lhe dizer quando precisa e quando não precisa.
- Comece a manter um diário alimentar. Anote em um diário, bloco de notas, o que você comeu, a que horas, quais eventos precederam a refeição e aconteceram depois dela. Isso o ajudará a analisar as razões pelas quais você come. Se essas são emoções negativas que você está tentando "apreender", reconsidere seus hábitos alimentares.
- Pare de contar calorias. Se você conta o conteúdo calórico dos alimentos há muito tempo e faz dieta, pode ser difícil abandonar hábitos antigos. Mas isso deve ser feito para aliviar o estresse interno.
- Identifique suas preferências de gosto. Pergunte-se mentalmente o que gostaria de almoçar ou jantar, por exemplo, salgado, azedo, doce, picante e assim por diante. Você também pode confiar na estrutura dos alimentos - macios, crocantes, duros.
- Comece a se mover mais. Para começar, pode ser pelo menos passeios noturnos ao ar livre. Posteriormente, o programa de exercícios deve se tornar mais difícil.
- Faça do sono o esteio do relaxamento. Os resultados de uma alimentação intuitiva não o deixarão esperando se você não apenas comer e se movimentar corretamente, mas também descansar. É necessário reservar 8 horas para um sono saudável. Gaste menos tempo nas redes sociais ou na frente da TV, é melhor ir para a cama mais cedo.
Como mudar para uma alimentação intuitiva - assista ao vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Nos últimos anos, muitas pessoas com sobrepeso se interessaram em como perder peso com uma alimentação intuitiva, uma vez que essa técnica se tornou muito popular. Isso se deve à sua simplicidade, comodidade e eficiência. Não há necessidade de esgotar o corpo com penosas inanições e dietas, basta estar atento ao próprio corpo e não se permitir comer mais do que o estômago “requer”.
