Descubra como manter o resultado alcançado após uma dieta e não voltar à forma anterior. Não é segredo para ninguém que a obesidade e ainda mais obesidade são as principais causas do desenvolvimento de um grande número de doenças. Além disso, alguns deles são muito perigosos. Percebendo isso, muitas pessoas com problemas de excesso de peso tentam se livrar dele. Na maioria das vezes, uma variedade de programas de nutrição dietética são usados para isso, dos quais uma quantidade incrível já foi criada.
Alguns deles são bastante duros, mas também existem outros mais suaves. Deve ser dito imediatamente que não importa qual programa de nutrição você decida usar, você não deve contar com resultados rápidos. A solução mais eficaz é combinar a atividade física com um programa nutricional adequado.
No entanto, voltemos às dietas e observemos que às vezes as pessoas perdem peso com rapidez, mas não conseguem manter os resultados obtidos. Para muitas pessoas, a questão principal é como manter o peso depois de perder peso. É sobre isso que vamos falar agora.
Como preparar adequadamente o corpo para a perda de peso?
Muitas vezes, as pessoas decidem perder peso espontaneamente. Pode haver muitos motivos para essa decisão, por exemplo, uma conversa sincera com amigos ou compras malsucedidas, durante as quais as roupas precisam ser compradas em um tamanho maior.
Este é um dos erros mais comuns que as mulheres cometem. Você não pode começar a perder peso na véspera de uma festa corporativa ou outro feriado. Para resolver esse problema, as dietas mais rigorosas são as mais utilizadas, pois seus criadores sempre prometem resultados rápidos.
No entanto, toda essa aventura acaba com o fato de você comer uma grande quantidade de comida na mesa da festa, o que não implica em lutar contra o excesso de peso. É por isso que você deve se preparar para a perda de peso de forma consciente e, neste caso, você não precisa pensar em como manter o peso após a perda de peso.
Se você preparar o corpo para mudanças no programa de nutrição, não só tolerará a dieta com mais facilidade, mas também manterá os resultados alcançados com alta probabilidade. Não subestime o apoio das pessoas próximas a você. Se todos ao seu redor estão desfrutando de vários pratos deliciosos, será extremamente difícil para você resistir a tal tentação, mesmo se você tiver grande força de vontade.
É bastante óbvio que o resto de sua família não deve fazer dieta, mas deve se recusar a usar sobras ou outras iguarias em sua presença. Além disso, você não precisa começar a visitar a academia ou centro de fitness antes de iniciar uma dieta. A primeira fase do seu novo programa nutricional é muito importante para o seu corpo. Já que ele tem que reestruturar seu trabalho. Em tal situação, a atividade física intensa definitivamente não será benéfica. Isso se deve ao fato de o corpo já estar sob estresse devido à diminuição do valor energético da dieta. Não há necessidade de estuprar ainda mais, porque isso pode levar a uma deterioração da saúde.
É melhor recorrer a um técnico no primeiro estágio do esporte. Ele não só lhe dirá quando começar a frequentar a academia, mas também poderá recomendar uma dieta especial. Você deve entender que a questão de como manter o peso após perder peso surge na maioria das vezes precisamente após o uso de dietas rígidas.
Para perder peso, você só precisa criar um déficit calórico em seu corpo. Então você vai perder peso, a gente vai sentar pra fazer direito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a preparar seu corpo para um novo programa nutricional:
- É necessário reduzir gradativamente o conteúdo calórico da dieta alimentar.
- Pare de comer tarde da noite.
- Comece a beber mais água todos os dias.
- A atividade física deve aumentar suavemente para não mergulhar o corpo em um forte estresse.
- Meça seu peso inicial e monitore-o regularmente a partir de então.
- Estabeleça metas realistas para você.
Como sair da dieta corretamente?
Este processo não é menos importante em comparação com a entrada em um novo programa de nutrição. Quando você atinge seu objetivo e as leituras da escala são completamente satisfatórias para você, é necessário suprimir o desejo de celebrá-lo. Muitas vezes, é isso que causa a questão de como manter o peso depois de perder peso.
Basicamente, depois de uma dieta, o peso retorna, pois o corpo se esforça para criar uma reserva de gordura no caso de outra diminuição no conteúdo calórico da dieta. Ele não entende que você só queria perder alguns quilos. Para o corpo, qualquer diminuição na ingestão de calorias em comparação com o normal é considerada fome. Mesmo depois de atingir seus objetivos, você terá que desistir dos doces para sempre. Carnes defumadas, alimentos fritos, produtos de farinha. Também vale a pena limitar o consumo de álcool.
Se você não pode abandonar completamente todos os itens acima, então você deve pelo menos controlar o consumo desses produtos, minimizando-o. Também recomendamos a substituição de produtos prejudiciais por produtos úteis. Por exemplo, em vez dos doces habituais, pode comer, por exemplo, muesli de cereais.
Ao sair da dieta, você deve aumentar a intensidade da atividade física. Se você novamente, após atingir seu objetivo, retornar a um estilo de vida inativo, então automaticamente surgirá a pergunta, como manter o peso após perder peso. O processo de excreção de ácidos graxos separados do corpo é bastante longo e pode ser acelerado com a ajuda de esportes.
O que o ajudará a manter o peso depois de perder peso?
A principal razão para o ganho de peso após deixar a dieta é psicológica, embora fisiológica também não deva ser completamente descartada. Os programas de nutrição de longo prazo e relativamente suave devem ser considerados os mais eficazes em termos de manutenção dos resultados. Isso se deve ao fato de que você se acostuma com uma alimentação adequada, e depois disso não há mais o desejo de retornar ao programa nutricional original.
Se você usou dietas mais rígidas e curtas, a questão toda é controlar sua dieta, e não como manter o peso após perder peso. Para aumentar sua motivação, você pode tirar fotos de si mesmo antes e depois de iniciar a dieta. Em seguida, pendure-os na geladeira.
Depois de interromper a dieta, a cozinha pode ser uma grande ameaça para você e você deve fazer algumas mudanças. Procure não guardar na geladeira alimentos contra-indicados para você. É melhor se estiver recheado com vegetais e frutas. Se outros membros de sua família se opuserem a tal arbitrariedade, você pode substituir os alimentos com teor normal de gordura por alimentos com baixo teor de gordura. Você também pode recomendar a mudança para pratos pequenos.
Você deve se lembrar que a sensação de saciedade aparece com algum atraso e isso pode levar a excessos. Você provavelmente já ouviu falar que é necessário se levantar da mesa com uma leve sensação de fome. Você se sentirá satisfeito muito rapidamente. Elimine todas as distrações alimentares. Você não deve assistir TV ou falar ao telefone enquanto está comendo.
Como manter o peso depois de perder peso - dicas úteis
- Reveja o valor energético da dieta. Se você precisa ingerir poucas calorias para perder peso, depois de deixar a dieta, você precisa usar o valor energético de manutenção de sua dieta. Isso significa. Que você precisa consumir e gastar aproximadamente a mesma quantidade de calorias. É bastante óbvio que você não pode passar sem revisar o programa de nutrição. Se você trabalha em um escritório e se exercita três vezes por semana, para cada quilo de seu peso corporal, você deve consumir cerca de 30 calorias. Na ausência de atividade física, esse valor já será de 25 calorias por quilo de peso corporal. Outros cálculos não serão difíceis de fazer.
- Aumente a ingestão de calorias de forma sistemática. Você não pode mudar abruptamente para uma dieta que contenha calorias. Deve-se dizer desde já que o conteúdo calórico deve aumentar apenas devido aos carboidratos complexos e compostos protéicos. Além disso, um aumento semanal no valor energético não é permitido em mais de 150 calorias. Se falamos de compostos protéicos, esse nutriente deve ser consumido na proporção de um grama para cada quilo de peso corporal.
- Não pare de se exercitar. Com a diminuição do valor energético do programa de nutrição, o corpo começa a economizar energia e para isso desacelera o metabolismo. Para retornar a velocidade dos processos metabólicos aos indicadores normais, você deve praticar esportes. Durante a semana, bastam quatro sessões de cardio, com duração de 45 minutos cada.
- Monitore sua saúde. O peso pode retornar devido à presença de certas doenças ou devido a alterações relacionadas à idade que inevitavelmente ocorrem no corpo humano. Nas mulheres, isso está mais frequentemente associado à menopausa ou a distúrbios na glândula tireoide. Se todo o problema está na menopausa, vale a pena reduzir o conteúdo calórico da dieta em 10 ou 15. Se isso não ajudar, vale a pena verificar a glândula tireóide.
- Não tenha medo de cometer erros. Você não deve se preocupar com pequenas violações do programa de nutrição e, mais ainda, punir-se por isso com uma greve de fome. Algumas vezes por semana, você pode se deliciar com alguns alimentos não saudáveis. Infelizmente, muitas vezes são os mais saborosos, mas nada pode ser feito a respeito. Você pode comer uma fatia de pizza ou um bolo em uma semana. Claro, você não deve fazer isso com muita frequência. Mas esse relaxamento psicológico será muito útil.
Para obter mais informações sobre como manter o peso após perder peso, veja este vídeo:
