Como beber água para perder peso?

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Como beber água para perder peso?
Como beber água para perder peso?
Anonim

É bom beber água enquanto emagrece? De quanto líquido uma pessoa precisa? Regras e horários de normalização do regime de beber. Qual água escolher?

Como beber água para perder peso é a primeira pergunta que quem quer normalizar o peso deve se perguntar. Afinal, mesmo sabendo dos inegáveis benefícios da água potável, muitas pessoas preferem tomar café, chá ou sucos. Tendo estabelecido um regime de bebida, você dará um passo importante em direção à magreza e leveza. Uma quantidade suficiente de fluido no corpo ajuda a normalizar o metabolismo, desintoxicar e melhorar o humor. Como acontece com qualquer problema de saúde, a água para emagrecer só deve ser usada após um estudo aprofundado do problema.

Por que a água ajuda você a perder peso?

A água ajuda você a perder peso
A água ajuda você a perder peso

Beber água para perder peso não é apenas possível, mas necessário. Quanto e que tipo de líquido você bebe são as perguntas-chave que um nutricionista profissional fará durante a reunião. Afinal, uma pessoa é 70% de água, e a desidratação (sua deficiência) leva ao comprometimento da funcionalidade do corpo. E isso se manifesta não apenas por resultados de teste ruins, mesmo com pequenos desvios, uma pessoa sente sintomas bastante desconfortáveis - boca seca, fraqueza geral. Com uma diminuição do teor de água no corpo em 10% ou mais, ocorre uma deterioração na funcionalidade dos órgãos individuais, uma vez que começa a morte celular, o metabolismo dos eletrólitos da água é interrompido.

A importância do equilíbrio correto do sal de água para quem decidiu normalizar o peso é ainda maior. Uma quantidade insuficiente de líquido não só prejudica significativamente o bem-estar, mas também leva a uma desaceleração do metabolismo e ao acúmulo de excesso no corpo. Aliás, seu atraso também indica desvios do funcionamento normal do corpo e contribui para indicadores elevados nas setas da balança.

Avaliações de água para perda de peso falam da eficácia do controle do consumo de água. Mas para os céticos, as impressões individuais por si só não são suficientes. Os fatos devem falar a favor da metodologia. E esses fatos se tornam visíveis se analisarmos as principais funções da água para o corpo:

  • Em sua forma pura, é um solvente universal para nutrientes, ou seja, controlando a qualidade dos produtos consumidos e a quantidade de líquido, pode-se ter certeza da assimilação completa dos elementos fornecidos. Por exemplo, água com limão para perder peso não é apenas um meio de combater a sede, mas também de ativar o corpo e estimular o sistema imunológico com vitamina C.
  • A água desempenha tarefas essenciais na digestão. Ter líquido suficiente pode aumentar sua taxa metabólica, enquanto controlar a quantidade de comida que você ingere pode criar um déficit calórico e perder peso.
  • Este é um elemento importante do sistema de transporte: um equilíbrio normal de sal de água permite o fornecimento de nutrientes às células, apoiando assim o seu funcionamento. Para pessoas com controle de peso, é imperativo que todos os alimentos consumidos sejam absorvidos para o máximo benefício para o corpo.
  • Este é um ambiente de eliminação de resíduos: sem água, a desintoxicação normal do corpo é impossível, o que significa um combate eficaz ao excesso de peso.
  • A água é essencial para a transmissão dos impulsos nervosos e o controle muscular eficaz. Ao perder peso em combinação com exercícios físicos, isso permitirá que você alcance o máximo de resultados.

Estudos não confirmaram uma relação direta entre a quantidade de água que você precisa consumir para perder peso e o número de quilos perdidos. No entanto, foi estabelecido que, em pessoas que consomem uma quantidade suficiente de líquidos, os níveis de hormônio antidiurético são normais. Essa substância é responsável pelo equilíbrio hidroeletrolítico. Se uma pessoa consome menos do que o necessário, seu nível de sangue aumenta. Por sua vez, um aumento crônico de antidiurético no sangue contribui para o ganho de peso. Apenas uma correção do regime de bebida reduz o risco de excesso de peso em 31%. O complexo mecanismo dessa influência ainda está sendo estudado.

A evidência a favor de tomar água por hora para perda de peso são os seguintes dados:

  • 10 minutos depois de beber 500 ml de água pura, a taxa de processos metabólicos no corpo aumenta em 30% e se manterá nesse nível por pelo menos uma hora.
  • Quando a água fria é consumida, o corpo gasta energia para aquecê-la até a temperatura corporal, o que significa que aumenta o consumo de calorias, ou seja, a água fria para emagrecer ajuda a aumentar o consumo de calorias.
  • A água pura reduz a ingestão calórica diária em 200 kcal. Aproximadamente esse número de calorias está contido em limonadas, sucos e outras bebidas com as quais uma pessoa pode matar a sede. Portanto, se você está planejando normalizar seu peso, mude para água com limão para perder peso, em vez de bebidas com alto teor calórico.
  • A água reduz o apetite. Para consumir menos calorias, basta beber 1-2 copos de líquido antes das refeições (em 30 minutos).

Os dados coletados são mais do que suficientes para entender que o controle da ingestão de líquidos é importante para o funcionamento normal. Se uma pessoa está acima do peso, a normalização do regime de bebida ajudará a se livrar de vários quilos.

Quanta água beber para perder peso?

Água para emagrecer
Água para emagrecer

O regime de bebida de uma pessoa é regulado por mecanismos comportamentais, quando, por uma razão ou outra, o corpo perde líquido e a quantidade de eletrólitos no sangue permanece inalterada. Devido ao aumento da viscosidade do sangue, a salivação na boca diminui e o cérebro recebe um sinal de desidratação potencial e fica com sede. A complexidade desse mecanismo reside no fato de que sensações desconfortáveis aparecem quando até 5% da água é perdida, e as mudanças no corpo começam a partir de 1%.

Se você beber água por hora para perder peso, a probabilidade de sentir sede será mínima, já que a pessoa controla conscientemente o equilíbrio da água e se concentra nas necessidades do corpo. O líquido entra no corpo antes da manifestação de sintomas incômodos de falta de água - boca seca, dor de cabeça e outros.

Claro, tal mecanismo é acionado quando uma quantidade suficiente de fluido é fornecida. E aqui começam as principais dificuldades, já que não existe um valor único de quanta água beber para emagrecer. Descobriu-se que as recomendações gerais para o consumo de pelo menos 8 copos por dia não são respaldadas por nenhuma pesquisa. Em 1945, o Conselho Nacional dos Estados Unidos publicou dados que diferiam dos 2 litros anunciados e recomendava o uso de até 2,5 litros por dia.

Até o momento, os cientistas descobriram que a necessidade de água para os humanos é ainda maior. Acontece que a quantidade de líquido consumido, suficiente para o funcionamento normal do corpo, é individual e depende do sexo, idade, saúde física, atividade esperada e outros fatores. Por exemplo, no dia do treinamento, uma pessoa pode perder até 1,5 litro de fluido adicional que precisa ser restaurado.

A ingestão média de líquidos é considerada de 35 ml para cada 1 kg de peso corporal. Ou seja, para um homem adulto de 100 kg, apenas para suprir as necessidades básicas do corpo, é necessário consumir 3,5 litros por dia. E se os cientistas já descobriram os cálculos da norma diária, então a quantidade de água necessária para perder peso ainda não foi esclarecida. Os cálculos são impossíveis devido à complexa correlação dos processos de sua assimilação e normalização de peso. Ao mesmo tempo, descobriu-se que a maioria das pessoas bebe menos do que o normal. Somente a normalização do regime de bebida pode melhorar a condição de uma pessoa e estabelecer o funcionamento dos sistemas funcionais individuais, o que por sua vez ajudará a combater a obesidade.

Há um pequeno estudo de longo prazo nos Estados Unidos sobre os benefícios da normalização do consumo de álcool. Depois que ficou claro que a maioria das pessoas não está recebendo líquido suficiente, 50 mulheres foram solicitadas a consumir 500 ml adicionais por dia. Durante as primeiras 8 semanas desse regime, eles perderam em média 1,5 kg de excesso de peso. Ao mesmo tempo, não foi realizada correção nutricional em outros aspectos.

Outros estudos também desmentem o mito da capacidade excepcional da água limpa para matar a sede. Acontece que ele só é necessário para a desidratação. Em outros casos, o corpo pode repor o equilíbrio de sal e água não apenas com a ajuda de fontes de primavera, mas também com a ajuda de sucos e sopas. Em média, uma pessoa consome até 1,5 litro de líquido na forma de diversos tipos de bebidas, até 1 litro junto com alimentos sólidos. Outros 300 ml podem ser produzidos no corpo durante os processos metabólicos.

No processo de cálculo de quanta água beber por dia para perda de peso, também é importante entender o consumo diário de líquidos. Por dia, até 1,4 litro de líquido com urina sai do corpo humano, e outros 150 ml com fezes duras, até 0,9 litro evaporam pela pele, até 350 ml é exalado com ar. Com o aumento da sudorese, mais fluido é perdido. Portanto, se, para combater o excesso de peso, você decidiu não apenas ajustar a dieta, mas também agregar atividade física, leve esse fato em consideração ao calcular a água potável para emagrecer.

Observação! Até o momento, muitos aplicativos móveis foram desenvolvidos para ajudar a calcular o consumo diário de água. Os programas ainda levam em consideração o líquido que entra no corpo com café, chá, sopas e outros alimentos, e ajudam a calcular quanta água consumir por dia para emagrecer.

Regras para beber água para perda de peso

Água potável para perda de peso
Água potável para perda de peso

Tendo estabelecido as necessidades diárias individuais do corpo e ajustado conforme necessário, você também deve prestar atenção ao regime de ingestão de líquidos.

O cronograma de perda de peso por hora também é compilado individualmente com base nas seguintes recomendações:

  • 15 minutos após acordar, beba um copo com o estômago vazio;
  • 30 minutos antes de uma refeição completa, beba mais 1 copo;
  • depois de comer, é permitido consumir líquido após 2-2, 5 horas;
  • 1 hora antes de ir para a cama, você precisa beber outro copo de líquido;
  • os volumes restantes de líquido são consumidos em porções uniformes dentro de horas aceitáveis.

Não tenha medo de beber água à noite para perder peso - esta é outra oportunidade de apoiar o corpo durante um período prolongado de sono. Por si só, não pode provocar inchaço. O inchaço matinal ocorre com a ingestão excessiva de sal e açúcar ou é um sintoma de anormalidades graves no corpo e deve ser o motivo para uma consulta médica.

A ingestão de líquidos é uma necessidade humana básica, mas nem todo mundo sabe que uma pergunta tão simples também tem suas próprias regras:

  1. Você não deve consumir líquidos enquanto come. Beber não só não melhora o processo de digestão, mas pode até aumentar a porção consumida. Durante as refeições, a água é absorvida muito melhor em sopas líquidas do que em uma bebida independente.
  2. Embora o consumo de líquidos frios exija mais energia, é recomendável beber água morna para perder peso. As bebidas frias reduzem a imunidade e podem causar sonolência. Ambas as condições são inaceitáveis na luta contra o excesso de peso.
  3. A diária individual deve ser consumida nas 15 horas mais ativas do dia.
  4. Consumir a quantidade em pequenas porções, começando com água pela manhã para perder peso e terminando com um copo uma hora antes de dormir. Isso evitará estresse indesejado nos rins e em outros órgãos do sistema excretor.
  5. Sempre mantenha uma garrafa de água com você. Alguns goles o ajudarão a evitar o desconforto associado à sensação de sede e a abafar os primeiros sinais de aumento do apetite.

As recomendações sobre como beber água adequadamente para perder peso estariam incompletas sem o conselho de um controle estrito do consumo. O excesso está sobrecarregado com o corpo humano. E, neste caso, não estamos falando apenas de desidratação com baixa ingestão de líquidos, mas também de intoxicação com quantidade excessiva. Várias mortes foram registradas na história devido à grande quantidade de água consumida. Os especialistas argumentam que evolutivamente o corpo humano se adaptou muito melhor à deficiência de umidade vital do que ao seu excesso.

Que tipo de água beber para perder peso?

Água de pepino para emagrecer
Água de pepino para emagrecer

Tendo tratado a quantidade e a frequência do consumo, deve-se atentar também para a qualidade do líquido consumido. Os balcões das lojas estão cheios de várias bebidas, mas nem todas serão úteis para combater o excesso de peso. Freqüentemente, há dúvidas sobre se a água carbonatada pode ser usada para perda de peso, sucos ou coquetéis com cafeína, porque a disponibilidade de cada uma das bebidas propostas mina o autocontrole de uma pessoa. Curiosamente, nos países desenvolvidos, a maioria das pessoas bebe não para matar a sede, mas para sentir um sabor agradável.

Para normalizar o peso, que tipo de água beber para emagrecer é de grande importância. Nesse caso, refrigerantes e sucos comerciais não funcionarão. Essas bebidas contêm muitas calorias ocultas e açúcar. Pelo mesmo motivo, os especialistas não recomendam o uso de bebidas esportivas especiais. Mas em sucos naturais não há conservantes e açúcar adicional adicionado durante a produção industrial. Mas contém a polpa da fruta, o que permite não só matar a sede, mas também abafar um pouco o apetite.

A melhor escolha para uma pessoa será a água mineral para emagrecer. Deve ser dada preferência a marcas com baixa mineralidade (até 2,5 g por litro). Caso contrário, os processos urinários são aprimorados. É permitido o uso de chá fraco e bebidas com aditivos como água com gengibre para emagrecer. Eles não só matam a sede, mas também fornecem ao corpo uma grande quantidade de nutrientes encontrados no gengibre. A água de endro tem um efeito semelhante.

Como beber água para perder peso - assista ao vídeo:

Assim, é necessário controlar a ingestão de líquidos. A água é uma fonte fundamental de saúde e bem-estar humanos. E embora não haja uma relação direta entre os quilos perdidos e a quantidade ingerida, os especialistas ainda recomendam a normalização do regime de beber, já que visa não apenas combater o excesso de peso, mas também normalizar o equilíbrio hídrico-sal e os mecanismos metabólicos do corpo. O consumo consciente de fluidos básicos pode ser uma transição suave para a correção nutricional e normalização do peso.

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