Descubra que tipo de clima no inverno você deve fazer exercícios ativos para aumentar a imunidade e não adoecer. Nem todo mundo quer praticar esportes ao ar livre no inverno. Isso é compreensível, mas não pode ser justificado. O exercício ao ar livre no inverno é tão benéfico quanto no verão. Hoje vamos falar sobre os benefícios que os esportes de inverno podem trazer e como organizá-los corretamente.
Quais são os benefícios de praticar esportes no inverno?
O exercício moderado ao ar livre é bom para a saúde em qualquer época do ano. Durante o trabalho, os músculos requerem muito oxigênio, que pode ser obtido praticando esportes ao ar livre no inverno. O oxigênio participa ativamente dos processos oxidativos, como resultado da obtenção de energia. É ela quem se dedica a garantir o desempenho dos músculos. Com exercícios regulares, você sempre estará em excelente forma e seu desempenho geral aumentará dramaticamente.
Como a prática de esportes no inverno envolve alto consumo de energia, o corpo queima ativamente a gordura, o que permite que você perca peso. Se você tem esses problemas, praticar esportes ao ar livre no inverno é obrigatório. Um efeito benéfico igualmente importante que pode ser obtido durante o treinamento no inverno é o endurecimento. Qualquer que seja o esporte de inverno que você escolher, treinar ao ar livre ajudará a melhorar o funcionamento dos sistemas de defesa do corpo. É claro que, em condições de baixa temperatura do ar, os esportes de inverno devem ser organizados corretamente, a fim de eliminar o risco de desenvolver resfriados.
Se você escolher esquiar, vale a pena praticar fora dos limites da cidade em um parque ou floresta. Isso é muito importante, já que o ar nesses locais está saturado de substâncias especiais - fitoncidas. Eles lutam de forma muito eficaz contra micróbios patogênicos, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Isso é especialmente verdadeiro para as plantações de árvores coníferas. Tente praticar esportes nesses lugares. Além disso, é útil visitar a floresta de coníferas no verão.
Como organizar esportes de maneira adequada no inverno?
Já dissemos que nem todo mundo quer sair no inverno para praticar esportes. Vamos agora dar algumas dicas para ajudá-lo a dar o primeiro passo e começar a praticar esportes no inverno.
Lembre-se de sua infância
As crianças não têm tanto medo de baixas temperaturas quanto os adultos. A criança pode encontrar muitos benefícios em brincar no inverno. Você precisa dar o exemplo deles e começar a praticar esportes no inverno com toda a família. Acredite em mim, será muito divertido e interessante.
Entenda os benefícios do exercício no inverno
Se você decidir praticar esportes apenas em climas quentes e raramente sair de casa no inverno, isso definitivamente não trará benefícios para a saúde. Em tal situação, você pode facilmente ficar doente, porque o corpo não estará adaptado a baixas temperaturas. Aqui estão apenas alguns motivos pelos quais você definitivamente deve praticar esportes de inverno:
- Se você tem problemas de depressão sazonal, as atividades ao ar livre minimizarão esses sintomas, pois você poderá obter luz solar suficiente.
- Praticar exercícios ao ar livre no inverno é benéfico em termos de perda de peso. O corpo, neste momento, queima mais células de gordura, à medida que aumenta o consumo de energia.
- Seu sistema imunológico será fortalecido e você esquecerá o que são resfriados.
As roupas devem ser apropriadas para o clima
É bastante óbvio que você precisa se vestir adequadamente no inverno. É importante certificar-se de que as roupas quentes não atrapalham seus movimentos e que você pode se mover livremente.
Ir esquiar
Já observamos que esquiar em uma floresta de coníferas é muito benéfico para a saúde. Se você não conseguir encontrar um lugar assim em sua cidade, um parque também é adequado. Todas as pessoas podem esquiar, independentemente da idade. Este esporte será uma excelente opção para quem vai pedalar no verão. Ao mesmo tempo, você não pode apenas manter o tônus dos músculos das pernas, mas também dos braços.
Patim
Também é um ótimo esporte de inverno que permitirá que você dê um descanso ao seu cérebro. Enquanto você desliza na pista de gelo. Além disso, patinar no gelo é muito divertido e você obterá muitas emoções positivas com o treino.
Fazer caminhadas
É necessário caminhar não só no verão, mas também no inverno. Vista-se para o clima e escolha um caminho para sua caminhada. Isso permitirá que você não apenas mantenha o tônus geral do corpo, mas também se livre dos quilos extras.
Compre sapatos de neve
A princípio você pode achar um pouco estranho usar sapatos para neve, mas depois de um pouco de prática, você certamente começará a fazer as coisas. Se você deseja estar sempre em boa forma, a caminhada na neve irá ajudá-lo. Tal como acontece com o esqui, é aconselhável andar com sapatos de neve fora da cidade.
Correr no inverno
Não pense que correr só é possível no verão. A baixa temperatura do ar não deve ser um obstáculo para você. Se você adora correr, definitivamente não deixe este esporte no inverno.
Pratique snowboard
Neste esporte, você deve praticar, já que certas habilidades são necessárias para controlar um snowboard. Para a maioria das pessoas, o snowboard é um esporte radical, mas, ao mesmo tempo, é ótimo para manter o tônus físico. Você pode primeiro ter que fazer algumas aulas com um instrutor, mas então temos certeza que o snowboard se tornará um de seus esportes favoritos.
Jogue jogos infantis com sua família
Novamente, você deve se lembrar da sua infância ou confiar na imaginação da criança. Você pode andar de trenó, lutar uma bola de neve ou apenas fazer um boneco de neve.
Que tipo de esporte você pode praticar no inverno?
Vamos primeiro considerar as contra-indicações que existem, pois praticar esportes com uma abordagem errada de sua organização pode causar danos ao organismo. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido ou problemas com o aparelho articular-ligamentar, então os esportes de inverno não são recomendados para você.
O mesmo pode ser dito sobre as pessoas que foram abandonadas por doenças virais ou infecciosas. Se você fez uma cirurgia recentemente, vale a pena esperar por uma recuperação completa. Além disso, as mulheres grávidas no inverno devem apenas fazer caminhadas e deixar para o futuro os esportes mais ativos no inverno. E agora vamos falar sobre os esportes de inverno mais populares
- Esquis. Esquiar é um tipo de exercício cardiovascular e é ótimo para perder peso. Com exercícios regulares, você pode melhorar sua resistência, bem como fortalecer seu corpo inteiro. Se você decidir perder peso, definitivamente deveria ir esquiar. Durante uma hora de treinamento, dependendo da intensidade, você pode queimar de 500 a 600 calorias. Além disso, você fortalecerá os músculos das pernas, costas, abdômen e braços. Faça caminhadas de uma hora para esquiar, duas ou três vezes por semana, cobrindo de três a cinco quilômetros durante esse período.
- Snowboarding. Já mencionamos esse esporte, que ainda é exótico para algumas pessoas. Este esporte é muito benéfico para o corpo e sua popularidade está crescendo gradualmente. No snowboard, você pode usar quase todos os músculos do corpo. A maior carga recai sobre as pernas e abdômen. Uma hora de snowboard queimará aproximadamente 400 calorias. Além disso, você obterá muitas emoções positivas do snowboard, o que é bom para a psique.
- Patins. E já conversamos sobre esse esporte. Ao patinar, você pode melhorar a flexibilidade, agilidade e desenvolver um senso de equilíbrio. Os exercícios regulares de patinação no gelo podem melhorar efetivamente o seu tônus geral e fortalecer o sistema imunológico. Os patins não são menos úteis para quem quer perder peso. Durante uma hora de exercício, você pode se livrar de 400-500 calorias. Para ótimos resultados, visite a pista duas ou três vezes durante a semana.
- Hóquei. Se você adora jogos de esportes coletivos, o hóquei será uma excelente alternativa ao futebol durante todo o inverno. Este esporte permite fortalecer todos os músculos do corpo, e em uma hora de jogo, você pode queimar de 500 a 600 calorias. Além disso, você tem uma grande oportunidade de melhorar sua agilidade e velocidade de reação.
- Trenó. Não presuma que andar de trenó é apenas uma brincadeira de criança. Você será capaz de manter o tônus tão eficaz quanto outros esportes de inverno. Este é um exercício aeróbico moderado que permitirá que você se livre do tecido adiposo. Além disso, você deve se lembrar das emoções positivas que o trenó pode lhe proporcionar.
Em conclusão, algumas regras para praticar esportes no inverno:
- Antes de iniciar os esportes de inverno, consulte o seu médico para quaisquer contra-indicações.
- Quando você estuda fora dos limites da cidade, vale a pena fazê-lo na companhia de amigos, e também contar aos entes queridos onde você estará.
- Os iniciantes devem ter cuidado ao escolher cargas.
- Preste atenção especial às roupas para evitar hipotermia.
- Comece a se exercitar uma ou duas horas após uma refeição. Praticar exercícios com o estômago vazio no inverno não vale a pena.
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