Descubra se você pode se exercitar se teve uma forte intoxicação alcoólica no dia anterior e a que consequências isso vai levar. Existem muitos mitos sobre o álcool, incluindo sua combinação com esportes. Às vezes, as pessoas têm certeza de que um copo de cerveja antes ou depois dos esportes ajudará a relaxar após um esforço físico intenso e não afetará em nada a saúde. Mas, na prática, tudo é exatamente o oposto.
Se você beber álcool após o exercício, pode provocar o acúmulo de massa gorda, bem como problemas com o metabolismo e o funcionamento do sistema circulatório. Vamos examinar mais de perto a questão de quais esportes com ressaca podem beneficiar ou prejudicar.
Muitas vezes você pode encontrar afirmações de que o álcool pode ter um efeito positivo no ganho de peso. No entanto, beber álcool após o treino retarda os processos de recuperação e também desidrata o tecido muscular. É perfeitamente compreensível que isso não conduza de forma alguma ao progresso. Não importa se você pratica esportes profissionalmente ou não, o álcool após o exercício é absolutamente impróprio.
Se você fez uma aula intensiva e depois bebeu cerveja também, a eficácia do treinamento diminui drasticamente. Não se esqueça de que o álcool retarda significativamente a síntese de compostos protéicos. Mesmo a menor quantidade de bebidas alcoólicas tem um efeito extremamente negativo em seu corpo após o treino.
Como o álcool afeta o corpo dos atletas?
Para entender os benefícios ou prejuízos que esportes com ressaca podem trazer, é necessário considerar o efeito dessa substância no corpo dos atletas:
- A coordenação é prejudicada e a taxa de reação diminui. Você deve entender que essas habilidades determinam em grande parte a qualidade do treinamento. Não importa que tipo de esporte você pratica, é melhor se recusar a beber álcool.
- O álcool reduz significativamente as pontuações de resistência. Concorde que quanto maior for sua resistência, mais intensa e, como resultado, eficaz será a lição. As bebidas alcoólicas diminuem a taxa de produção de glicogênio e você não será capaz de se exercitar com intensidade suficiente.
- Os processos de criação de tecido adiposo são acionados. O álcool tem um alto valor energético e, ao mesmo tempo, sua composição não contém o componente carboidrato-proteína necessário aos atletas. Assim, ao consumir álcool enquanto perde peso, você anula todos os seus esforços.
- As bebidas alcoólicas interrompem os padrões de sono, e é nesse momento que o corpo está se recuperando em velocidade máxima.
- O álcool desequilibra o equilíbrio de fluidos e desidrata o corpo. Isso não apenas retarda o crescimento muscular, mas também aumenta o risco de coágulos sanguíneos.
- O álcool afeta negativamente o funcionamento do sistema endócrino, perturbando o equilíbrio hormonal.
Você provavelmente já entendeu o que os esportes com ressaca podem fazer bem ou mal.
Posso beber álcool após o treino?
Já consideramos a questão do efeito do álcool no corpo, é hora de falar sobre os benefícios ou perigos dos esportes com ressaca. O principal objetivo de qualquer treino é fazer com que os músculos trabalhem na intensidade máxima. Durante o exercício, os músculos sofrem forte tensão, a pressão arterial sobe, o sistema respiratório trabalha com carga máxima, pois todos os tecidos precisam de muito oxigênio.
Tudo isso sugere que o músculo cardíaco é forçado a trabalhar com carga máxima e bombear uma grande quantidade de sangue. Estar neste estado e beber bebidas alcoólicas faz com que o corpo sofra um enorme estresse. O primeiro órgão significativamente afetado nessa situação é o fígado.
Sob a influência de um grande esforço físico, o fígado é forçado a mudar para um modo de operação ativo a fim de neutralizar uma grande quantidade de toxinas. Se você também bebe álcool, o corpo também terá que destruí-lo. Isso requer muita água, que também se mostra insuficiente devido ao desequilíbrio no equilíbrio de fluidos.
Aqui estão algumas bebidas para beber depois da aula e se beneficiar com isso:
- Chá verde é uma excelente bebida tónica que pode aumentar a sua vitalidade, acelerar os processos metabólicos e tem um efeito imunoestimulante. Os cientistas demonstraram que, por duas horas após o treinamento, as defesas do corpo são muito limitadas e o chá verde pode ajudar a lidar com esse problema.
- Amigo - este tipo de chá também tem propriedades tônicas e é capaz de revigorar perfeitamente. Também é necessário observar a capacidade do companheiro de melhorar a eficiência do fígado. O mate também é extremamente útil para os homens, pois melhora a função sexual.
- Água mineral - ajudará a restaurar o equilíbrio de sal de água no corpo em um curto período de tempo.
- Chá de ervas - Essas bebidas irão ajudá-lo a restaurar o equilíbrio de fluidos e fortalecer seu sistema imunológico.
Quando posso começar a me exercitar depois do álcool?
Se você tem um evento que não pode fazer sem beber álcool, recomendamos que adie o treino por alguns dias. Se você for à academia imediatamente após beber bebidas inebriantes, não obterá um efeito positivo. Além disso, na manhã seguinte, depois de beber álcool, você deve tomar um bom café da manhã.
É muito importante usar alimentos ricos em proteínas, como queijo, carne ou frutos do mar como um lanche ao tomar bebidas alcoólicas. Comer alimentos ricos em proteínas antes de dormir também é uma boa solução. Falando sobre o que o esporte pode trazer com a ressaca, o benefício ou o dano, lembramos a violação do equilíbrio de fluidos. Para evitar esse momento desagradável entre o álcool, vale a pena beber suco ou suco de fruta.
Em qualquer caso, você não deve ser viciado em álcool, mesmo que não seja um atleta profissional. Segundo os cientistas, a ingestão máxima de álcool pelos atletas é de dois copos de vinho ou 0,5 litro de cerveja. Se não beber mais do que esta dose, pode fazer exercício mesmo no dia seguinte às férias.
Porém, após o treinamento, é melhor não ingerir bebidas alcoólicas por pelo menos um dia, mas ao mesmo tempo não violar a norma acima. Aqui estão alguns fatos interessantes para ajudá-lo a descobrir o que a ressaca esportiva pode fazer bem ou mal:
- Se o álcool for consumido sistematicamente, o treinamento será ineficaz.
- O estado de forte intoxicação em seu efeito no corpo é semelhante a uma pausa no treinamento que dura uma semana.
- Quando você bebeu um pouco de álcool, podemos supor que você perdeu uma lição.
- As bebidas alcoólicas causam distúrbios do sono, o que retarda drasticamente os processos regenerativos nos tecidos musculares.
- As bebidas alcoólicas aceleram a eliminação de micronutrientes do corpo.
- Sob a influência do álcool, a produção de um poderoso hormônio anabólico como o hormônio do crescimento é reduzida.
Se você ainda não entendeu que os esportes com ressaca são benéficos ou prejudiciais, pelo menos alguns dias devem se passar entre o consumo de álcool e a prática de exercícios. Nesse caso, você não poderá causar danos graves ao corpo. Embora um copo de bom vinho, bebido algumas horas após o término da aula, não seja capaz de prejudicar sua saúde e não diminuir a eficácia do treino, vale a pena abandonar as bebidas alcoólicas.
Fitness e ressaca
Certamente, todo mundo já entende que esporte com ressaca pode trazer benefícios ou prejuízos. No entanto, algumas pessoas podem presumir que o condicionamento físico não envolve a atividade física extenuante de, digamos, musculação. Porém, em qualquer caso, conduzindo uma sessão de cardio com uma ressaca, você reduz drasticamente sua eficácia. Além disso, a diminuição da concentração e a má coordenação dos movimentos podem resultar em queda da esteira e ferimentos graves.
Nem um único instrutor permitirá que uma pessoa que bebeu álcool no dia anterior treine sob sua orientação. Seu treinador irá aconselhá-lo a ir para casa e se deitar. Infelizmente, às vezes uma pessoa tem certeza de que com uma ressaca não consegue se sentir cansada, o que é completamente falso.
O fato é que o álcool diminui o limiar da dor, mas, de qualquer forma, você sentirá dor. Na maioria das vezes, isso acontece após algumas horas. Se você tem bebido, o único exercício que pode pagar é caminhar calmamente.
Encontramos informações na Internet de que a ioga o ajudará a lidar com a síndrome da ressaca. No entanto, isso não é totalmente verdade, porque executar asanas difíceis pode fazer com que você perca o equilíbrio e obtenha sérios danos. Se você tiver força, então, como dissemos acima, caminhe pela rua. Definitivamente, você deve se abster de outros tipos de atividade física. Lembre-se de que um treino não pode ser realizado antes de 30 horas após a interrupção do consumo de álcool. De acordo com os cientistas, esse é exatamente o tempo que o corpo precisa para se recuperar dos efeitos negativos do álcool.
Você precisa aceitar o fato de que os esportes são completamente incompatíveis com o álcool. Se você bebe bebidas fortes raramente e em pequenas doses, isso não fará muito mal. Mas quando o álcool é consumido, digamos, pelo menos uma vez por semana, depois de cada um desses incidentes, pode-se considerar que você perdeu uma aula.
Para saber mais sobre os benefícios e perigos dos esportes para ressaca, veja o seguinte vídeo:
