Aprenda a comer bem para emagrecer as pernas, segredos e exercícios para ajudar a tornar as pernas finas e bonitas. Toda mulher quer ficar bonita, esguia e jovem, independentemente da idade. Muitas vezes um estilo de vida rotineiro, o estresse constante no trabalho, em casa, todos os tipos de problemas nos quais nos precipitamos, levam ao fato de que uma manhã acordamos e percebemos que é hora de nos recompor. Esqueça todos os problemas de seus ombros e coloque-se em ordem e harmonia. Uma das principais áreas problemáticas das mulheres são as pernas. O que comemos e como gastamos nosso tempo, um estilo de vida sedentário leva ao ganho de peso. Quando fazemos dieta, em primeiro lugar, a parte superior do corpo perde peso. É por isso que vamos ensinar-lhe como fazer com que as nossas pernas pareçam esguias e bem cuidadas.
Dieta para emagrecer pernas
Em primeiro lugar, se você está acima do peso, é preciso pensar em uma alimentação adequada e balanceada. Todo mundo sabe que para perder peso é preciso aliar nutrição e esporte. Aconselho você a ir primeiro a um nutricionista, que selecionará um menu individual para você. Ao aderir a ele, você pode lidar facilmente com a perda de peso. Mas se você não tiver dinheiro ou tempo livre, não desanime por seguir as seguintes regras, você terá sucesso:
Você não pode comer depois das seis da tarde. Esta é uma regra simples e bem conhecida, mas muito poderosa. Para que nosso corpo descanse no sono, e não trabalhe e processe os alimentos, a última refeição deve ser quatro horas antes de deitar.
- A taxa diária de água para um adulto é de 1,5-2 litros. Em nenhum caso você deve beber água mineral ou gaseificada.
- Limite a quantidade de doces ou elimine-os completamente de sua dieta. Claro, há momentos em que queremos mimar a nós mesmos, não se preocupe, de vez em quando você precisa dar um descanso ao seu corpo e comer algo saboroso. Você pode adicionar mel ao chá ou café em vez de açúcar.
- Reduza a quantidade de sal ingerida, pois retém água no corpo.
- É aconselhável abandonar o álcool, pois ele é removido do corpo por muito tempo e retém a umidade.
Muitas mulheres enfrentam uma incompatibilidade da coxa com a inferior. As coxas podem ser mais volumosas do que as panturrilhas. Como você pode resolver esse problema sem recorrer a exercícios exaustivos na academia? A resposta é bastante simples. Se você mora em um prédio de vários andares, pode treinar várias vezes ao dia, basta ir para casa, não usar o elevador, ir até o apartamento a pé. Quando subimos os degraus, suas pernas respondem a você na forma de uma perda dos centímetros desejados de volume. Mas se você mora no andar térreo ou em uma casa particular, também há uma saída. Basta comprar uma corda. Saltando 15 minutos diariamente em uma corda, você notará que suas pernas ficarão delgadas e atléticas.
Exercícios de emagrecimento
- Caminhe tanto quanto possível. Estamos sempre com pressa e com pressa algures, a falta de tempo é um dos principais problemas da nossa vida. Mas se possível, caminhe até o local de trabalho ou estudo a pé, estacione o carro mais longe, para que restem 15 minutos para uma caminhada. Isso ajudará suas pernas a ficarem tonificadas todos os dias.
- Ir nadar. É uma atividade muito agradável para os pés e para todo o corpo. Na água, os músculos trabalham com mais intensidade, mesmo se você estiver apenas deitado na água. A natação não é apenas um esporte saudável, mas também uma grande fonte de energia e alegria para o seu humor. Seu corpo na água recebe energia do oxigênio, a glicose é oxidada, a gordura é queimada mais rápido e as pernas adquirem o efeito tão esperado.
- Corre. Muitas pessoas não gostam desse esporte, mas se você decidir colocar as pernas em forma e perder aqueles quilos extras, não encontrará maneira melhor. Ao correr, as gorduras são bem queimadas, os músculos das pernas e de todo o corpo trabalham intensamente.
- Agachamentos. Esta é a maneira mais fácil, porque você pode agachar todos os dias, não importa onde você esteja: em casa, no trabalho ou nas férias. Você só precisa reservar 10 minutos por dia. Você precisa abrir as pernas na largura dos ombros, deixar os braços estendidos à sua frente ou usar halteres para obter o melhor efeito em cada mão. Agachamos para que os joelhos não fiquem atrás das meias e os calcanhares fiquem firmes no chão. No final, demoramos alguns segundos e assim por diante 50 vezes. Gradualmente, você precisa aumentar o número de agachamentos.
- O próximo exercício enquanto está deitado de costas é uma tesoura. Levante as pernas e balance em um ângulo de cerca de 30 graus. Nesse caso, não só ajudamos nossas pernas a ganhar forma e emagrecer, mas também nosso abdômen se torna cada vez mais perceptível.
- Se as áreas problemáticas forem a parte interna da coxa, o seguinte é um bom exercício. Deite-se de lado, levante as pernas bruscamente, mas abaixe-as suavemente.
- Para perder peso na parte frontal da coxa, você precisa se ajoelhar, descansar as mãos no chão e levantar a perna direita e depois a perna esquerda alternadamente 20 vezes.
- Calças são uma área problemática que é difícil de colocar em ordem. Para isso, recomendo este exercício. Colocamos um pequeno objeto no chão (caderno, controle remoto, escova de cabelo, etc.) e pulamos sobre ele em uma perna.
- Para perder peso nas panturrilhas, ficamos na ponta dos pés e esticamos os braços por cerca de 2 minutos.
- O alongamento é outra boa técnica. Mas só ajuda depois de aquecer os músculos. Este é um segredo adicional para perder peso. Se você treinou e fez os exercícios acima, estique as pernas. Com o tempo, você não só perderá peso, mas também se sentará nas divisões.
Uma alimentação balanceada e atividade física vão te ajudar a emagrecer nas pernas e obter a forma desejada. Beba água pura e natural todos os dias, e o processo de perda de peso não o deixará esperando por muito tempo. Mas o mais importante, não se esqueça de que toda mulher é a perfeição. Ame a si mesmo e então o mundo inteiro vai te amar.
Vídeo sobre exercícios para emagrecer as pernas:
