Por que os músculos são incapazes de lidar com a carga de treinamento? Como escolher a quantidade ideal de trabalho no treinamento? Como tomar esteróides anabolizantes apropriadamente usando os princípios de treinamento descritos neste artigo? Dedicando alguns minutos para estudar as informações, você aumentará o ganho de massa muscular em 100%! O ponto mais importante no esquema de treinamento de alto volume é a capacidade de distribuir corretamente a carga e a intensidade por meio de exercícios, séries e repetições. Se você começar imediatamente a usar os complexos e volumosos de treinamento de fisiculturistas profissionais com uma probabilidade de 101%, o supertreinamento ocorrerá em um contexto de estresse excessivo, com o qual o corpo não consegue lidar. Leva anos, às vezes décadas, para que as estrelas do fisiculturismo levem seus corpos ao treinamento de alto volume existente. Eles aumentam o estresse em pequenas porções, permitindo assim que o corpo e o sistema muscular se adaptem e hipertrofia muscular. Para mais compreensão, você precisa se aprofundar na questão do overtraining, para não se juntar às fileiras dos próximos fãs que pegaram a rolha e o platô.
O treinamento de alto volume é a chave para bombear grandes estruturas musculares apenas para atletas que entendem completamente todos os aspectos da fisiologia e sabem como distribuir adequadamente a carga de treinamento para que o corpo digere adaptativamente o novo estresse.
Como lidar com o overtraining e o que é adaptação?
Esta seção é de um valor incrível, porque um entendimento correto das informações abaixo irá fornecer a você um progresso constante e sustentável na hipertrofia muscular, independentemente da predisposição genética inicial.
Todo visitante da academia e até mesmo um atleta iniciante se depara com o problema de que os métodos de treinamento profissional voltados para a realização de uma grande quantidade de trabalho não desenvolvem os músculos, pelo contrário, levam à completa falta de resultados. Você já se perguntou por que isso está acontecendo? Afinal, os atletas profissionais não são astutos e realmente colocam em exibição pública os métodos de treinamento que lhes permitem alcançar pessoalmente o maior sucesso.
O primeiro pensamento que surge além disso, que é uma espécie de justificativa para tentativas malsucedidas de progresso nos músculos, é criticar o uso de drogas anabolizantes por fisiculturistas profissionais. Apressamo-nos em desapontá-lo, porque os ciclos de esteróides são uma pequena parte do aspecto multifacetado de recuperação e adaptação. Vejam quantos atletas irracionais estão ao nosso redor, usando dosagens incomensuráveis da farmacologia esportiva, mas sua estrutura muscular, para dizer o mínimo, está longe de ser ideal.
Fusíveis psicológicos
A primeira coisa que você precisa aprender a fazer é configurar independentemente dispositivos de segurança fisiológica que tenham um vetor de direção contra a estupidez que um atleta pode cometer. Para o melhor entendimento, vamos direto aos exemplos da vida, se você vem desenvolvendo a natação na piscina há 10 anos, então não deve se arriscar e partir imediatamente para a conquista do Canal da Mancha. Porque?
Com 101% de chance de afogamento, não devido a um ataque de tubarão ou uma tempestade repentina, você simplesmente não tem recursos fisiológicos suficientes para superar a carga incrivelmente aumentada contra o fundo de nadadas anteriores na piscina.
No entanto, apesar dos temores, depois de ouvir as recomendações de especialistas em pseudo-natação, você se convencerá de que nadar no Canal da Mancha é mais fácil do que nunca e, além disso, novas habilidades de natação serão desenvolvidas. Naturalmente, o resultado final será letal, por um único motivo, seu corpo não está pronto para lidar com tanto estresse.
Todos os itens acima são absolutamente iguais em proporção e se aplicam ao treinamento de volume. Lembre-se e até mesmo escreva em seu diário de treinamento:
“A progressão das cargas quando se utiliza o treinamento volumétrico deve ocorrer por muito tempo, de forma sistemática e lenta, isso é necessário para permitir que o corpo, sistema muscular e nervoso se adaptem adequadamente ao aumento do estresse” uma carga de treinamento rápida. Naturalmente, esse comportamento irracional leva o corpo a um alto grau de supertreinamento. Assim, você pode dizer adeus à hipertrofia muscular para sempre e por muito tempo. Porque? Porque você esgota completamente as capacidades fisiológicas do corpo com muito e instantaneamente aumenta o estresse do treinamento.
Quando os músculos crescem? Resposta absolutamente correta! Com uma progressão sistemática de cargas, se ocorrer um aumento gradual do estresse, é bastante lógico esperar uma resposta do corpo na forma de um aumento da massa muscular. E outra lei da fisiologia é completamente verdadeira, não há carga progressiva - adeus hipertrofia muscular. Nos esportes de ferro, tudo é bastante honesto em relação ao seu progresso, o corpo é um mecanismo complexo e ao mesmo tempo perfeitamente depurado que não pode ser enganado.
Métodos para progressão da carga de treinamento:
- A primeira opção inclui um aumento sistemático dos pesos de treino, nomeadamente pesos diretos na barra e halteres.
- A segunda opção é aumentar o volume do processo de treinamento, seu trabalho na academia terá um aumento proporcional nas séries.
De imediato, notamos que a primeira opção, que prevê um aumento progressivo nos pesos de treinamento, é uma espécie de Graal na construção de massa muscular. Portanto, recomendamos o uso deste método de progressão para fisiculturistas novatos, por várias razões, as mais importantes das quais são as seguintes:
- Em primeiro lugar, um atleta iniciante inexperiente, graças a um método semelhante de progressão do estresse de treinamento, não levará o corpo a uma fase de supertreinamento profundo e preservará os recursos restauradores. Porque? Acontece que o sistema muscular não consegue lidar com cargas excessivas e realizar mais do que os músculos simplesmente não permitem.
- Em segundo lugar, verifica-se que algum tipo de fusível natural automático é acionado, o que protege contra o levantamento de um peso desproporcional ao grau de capacidade de recuperação do corpo. Você é simplesmente forçado a aumentar lentamente a carga de treinamento de 1 para 2 kg, e esses pequenos aumentos esperam por você durante todo o ciclo.
- Terceiro, em geral, o ganho de peso de uma maneira mais agressiva não superará seus grupos musculares. Esta é uma habilidade fisiológica muito valiosa e maravilhosa que pode salvar tanto o iniciante quanto o atleta experiente do excesso de trabalho.
Aumento do volume de treinamento
Agora vamos mergulhar na segunda opção para construir a progressão, que é aumentar a intensidade:
- Setov.
- Replays.
- Exercício.
Este é exatamente o aspecto a que se dedica este programa educacional sobre o treinamento de alto volume, que representa um grande perigo, que se expressa por um grau ilimitado de carga de treinamento. Esta abordagem carece completamente de um fator importante, como protetores fisiológicos, que podem facilmente mergulhar você em um incrível supertreinamento. Olha, você pode realizar quantas séries de treinamento com um determinado peso para um grupo muscular específico, conforme você diz ao seu cérebro, naturalmente, os músculos só têm que aceitar seu destino e realizar movimentos contráteis. Por exemplo, ao definir o peso de treinamento correto, você pode fazer de 100 a 200 repetições em seus músculos peitorais. No entanto, o supino de 200 kg para 3 séries de 8 repetições é uma tarefa assustadora. Agora você entende como funciona o efeito fusível.
Freqüentemente em complexos esportivos, é possível observar iniciantes que não têm nem 40 cm de volume de bíceps, porém, é ansioso e importante realizar um treino de mão composto por 20 séries, conduzindo um músculo tão pequeno a um incrível overtraining. Em termos de tempo, esses treinamentos levam pelo menos duas horas, naturalmente, eles copiam cegamente os complexos de treinamento das estrelas do fisiculturismo.
Todo mundo começa de uma conclusão bastante banal, se você quer ser como Arnold Schwarzenegger, treine como um "Mr. Olympia" nove vezes. A esse respeito, não há entendimento de que Arnold levou pelo menos 10 anos para adaptar o corpo a uma carga de treinamento tão excessiva. Taxas de recuperação adicionais são estimuladas por esteróides anabolizantes. De uma forma simples, os campeões não teriam sido capazes de atingir seu desenvolvimento muscular atual usando um programa profissional na fase inicial de treinamento.
Vamos resumir uma pequena conclusão de nosso programa educacional:
“Aumente o volume da carga de treinamento por um tempo extremamente longo e em pequenas porções, isso é necessário para dar ao seu sistema muscular tempo para se adaptar e depois crescer.”
Tempo de treinamento entre as séries
Existem muitos céticos que afirmam que o sistema de treinamento de alto volume:
- Primeiro, é demorado.
- Em segundo lugar, refere-se a esquemas de treinamento que devem ser combinados com cursos anabolizantes.
Será apropriado observar aqui que a própria produção de hormônios que contribuem para o processo natural de anabolismo diminui depois de ultrapassar a barreira do tempo de cinquenta minutos no processo de treinamento de força.
Aqueles que afirmam o acima provavelmente não sabem sobre a necessidade de ajustar todo o processo de treino de alto volume em um período de tempo de até 45 minutos. Como isso é possível? Elementar, para isso basta encurtar o período de descanso entre as séries, e uma grande oportunidade se abrirá, pelo período de tempo requerido, para realizar a quantidade de trabalho necessária.
Não cometa o erro comum de um grande número de atletas experientes e novatos, descansando de 2 a 3 minutos entre as séries de treinamento, esse intervalo de tempo é ótimo para levantadores de peso, mas na prática do fisiculturismo isso deve ser eliminado.
Lembre-se de que longos períodos de descanso são planejados para aumentar a força e não têm efeito sobre o quê? Isso mesmo, DESEMPENHO DE POTÊNCIA! Concentre-se totalmente no descanso de 60 segundos entre as séries, o que tem uma vantagem inestimável de crescimento muscular sobre o padrão de descanso de dois minutos padronizado. Isso permite que você faça mais treinamento de força em 45 minutos de treinamento de volume.
Observe o tempo gasto sob carga no processo de execução de um treinamento definido em 99% dos casos, ele não superará a barreira de 15 segundos. Portanto, 45 segundos de descanso serão suficientes para que você restaure de forma ideal o grupo de músculos para a próxima série. É claro que o desempenho com pesos máximos está completamente excluído. Porque?
Porque é necessário limitar a concentração oxidativa ao máximo, seguido pelo estabelecimento máximo de um balanço energético positivo e restauração das moléculas de ATP. Os processos bioquímicos descritos são possíveis apenas com um período prolongado de repouso. No entanto, 45 segundos de descanso é mais do que suficiente para treinar com resistência moderada.
Você tem dúvidas? Então, vamos recorrer a todas as matemáticas favoritas e fazer os cálculos necessários. Você faz uma série (15 segundos) e depois descansa por 45 segundos. Acontece que o ciclo circular completo da fase set + repouso leva = 60 segundos. O que isto significa?
Em um treino de meia hora, você pode completar 30 séries de trabalho. Imagine em quais números e volumes de treinamento você é capaz de operar. Suponha que seu limite de repetições não seja mais do que 8 vezes, então 30 séries irão agradar seu grupo muscular com 240 repetições. Isso tudo levando em consideração a relação que de 100 a 200 repetições para uma determinada parte do corpo está o treinamento de um fisiculturista profissional. Certamente agora muitos não vão mais querer argumentar que o treinamento de alto volume leva muito tempo. Experimente e veja por si mesmo o resultado declarado.
Naturalmente, esse ritmo de treinamento não dá a oportunidade de conversar com os caras na academia e se exibir perto das garotas fazendo poses sensuais! Porém, se você se tornou um homem e aumentou o volume dos grupos musculares, faria a gentileza de colocar todo o treinamento em um regime de 45 minutos. Praticar exercícios por mais de uma hora é estúpido e inútil, especialmente se você não estimular o corpo com drogas anabolizantes.
Anabolizantes e treinamento de alto volume
Muitas pessoas associam o treinamento de alto volume com doses excessivas de drogas anabólicas e ciclos constantes de esteróides. Justificando o grande músculo das estrelas do fisiculturismo com um regime de bombeamento de alto volume em meio a um poderoso suporte anabólico. Queremos refutar imediatamente essa ilusão, confirmada por experimentos científicos.
A pesquisa científica foi realizada com a participação de entusiastas dos esportes de ferro que usam o treinamento natural, mas usando diferentes esquemas para atingir a hipertrofia muscular máxima.
O primeiro executou um conjunto em um exercício específico para o grupo muscular, o segundo aplicou o método de treinamento de alto volume. Três meses depois, os cientistas compararam o desempenho dos atletas e revelaram hipertrofia muscular e aumento da força em todos os atletas. No entanto, há uma exceção, os resultados dos fisiculturistas que trabalharam em um esquema de alto volume foram muitas vezes maiores do que o sucesso de outros atletas. Além disso, a eficácia e a clara vantagem consistiam justamente no aumento da massa muscular.
Os engenheiros genéticos analisaram a produção de hormônios naturais responsáveis pelo processo anabólico diretamente durante o processo de treinamento em ambos os grupos e chegaram à seguinte conclusão:
“Que os fisiculturistas que usam treinamento de alto volume, a secreção de testosterona, somatropina e IGF-1 superam significativamente o nível de atividade dos hormônios de outros atletas.” Atletas naturais.
Aspectos fundamentais para evitar overtraining ao usar o treinamento de alto volume:
- Primeiro, faça o aumento do trabalho de força gradualmente em pequenas proporções.
- Em segundo lugar, monitore cuidadosamente o período de descanso entre as séries, use um cronômetro.
- Terceiro, sempre siga o plano de treinamento e controle todos os processos com um diário de treinamento.
Lembre-se sempre de que apenas a progressão do volume é a maneira mais lógica e eficaz de forçar o corpo a se adaptar ao estresse por meio da hipertrofia muscular. No entanto, o design de alto volume também representa o maior perigo. Porque? Porque, você terá que controlar a progressão e os intervalos de tempo entre as séries por conta própria. Infelizmente, os fusíveis fisiológicos não funcionam aqui devido à sua ineficácia. Todos os sucessos esportivos e uso razoável de um esquema de treinamento de alto volume em um contexto de crescimento muscular incrível!
Assista ao vídeo - a essência do fisiculturismo (treinamento muscular volumétrico):
