Aprenda alguns segredos do treinamento de força que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho no treino. Que resultados você obterá com os exercícios de força certos? Aqueles atletas que continuam a questionar a necessidade de treinamento de força definitivamente deveriam ler este artigo. Muitas pessoas pensam que, após esse tipo de treinamento, os músculos ficam enormes e bombeados. Isso certamente é verdade, mas com a ajuda do treinamento de força, você pode queimar efetivamente o excesso de gordura corporal, manter seu corpo em boa forma e também fortalecer o sistema cardiovascular.
Esses são apenas alguns dos benefícios do treinamento de força. Você pode fazer o treinamento de força sozinho, mas é melhor fazê-lo sob a orientação de um especialista. Dessa forma, você pode obter bons resultados e se proteger contra lesões. Agora vamos dar uma olhada em alguns dos segredos do treinamento de força.
Queima gordura e calorias
Muitas vezes, as pessoas vão às academias para perder peso. É para esses propósitos que o treinamento de força é muito adequado. Deve-se notar que as calorias, neste caso, são queimadas não só na hora do treino, mas também depois dele. Isso se deve ao fato de que o corpo tem que gastar energia para reparar o tecido muscular e esse processo dura 39 horas após o término do treino. Os cientistas calcularam que, com um treinamento de força, consistindo de oito exercícios, cerca de 231 calorias podem ser queimadas.
As gorduras também são queimadas ativamente durante o período de treinamento de força, embora muitos acreditem que o exercício aeróbico seja mais adequado para isso. Todo o segredo do treinamento de força está no fato de que, ao queimar os depósitos de gordura, a massa de tecido muscular não é perdida, enquanto durante o exercício aeróbio, a massa é perdida de forma bastante significativa. O mesmo pode ser dito sobre o uso de dietas, quando o peso perdido é composto por 75% da gordura corporal e 25% do tecido muscular.
Aumentando a flexibilidade e fortalecendo o tecido ósseo
Muitas pessoas acreditam que o treinamento de força torna os músculos rígidos, o que não é verdade. É claro que os fisiculturistas estão longe de serem ginastas em termos de flexibilidade corporal, mas esse não é o objetivo principal do fisiculturismo. Há muito se sabe que, com a idade, o tecido ósseo se torna frágil e mais facilmente ferido. Numerosos estudos demonstraram que durante os esportes, a densidade óssea aumenta em média 20%. Além disso, uma determinada substância formadora de ossos chamada osteocalcina é sintetizada no corpo dos atletas.
Fortalecimento do sistema cardiovascular
Provavelmente muitos já ouviram que, ao praticar esportes, a pressão arterial se normaliza, os vasos sanguíneos se fortalecem e o músculo cardíaco é treinado. Nos Estados Unidos, foi realizado um estudo que produziu resultados muito interessantes. Os sujeitos realizaram treinamento de força três vezes por semana durante 2 meses, o que lhes permitiu reduzir a pressão diastólica em oito pontos. Talvez alguém considere este não um grande resultado, mas mesmo essa diminuição na pressão reduz o risco de um ataque cardíaco em 15% e um derrame em até 40%.
Aumentando a vida jovem do corpo
Tal como acontece com o tecido ósseo, as alterações relacionadas com a idade também afetam os músculos. Em maior medida, isso se aplica a pessoas que não praticam esportes. Quanto mais as pessoas envelhecem, mais difícil é para elas até mesmo fazer pequenas atividades físicas. Com o auxílio do treinamento de força, você pode fortalecer os músculos, conferindo-lhes força e potência nos movimentos, que serão úteis não só nos treinos, mas também na resolução de problemas do dia a dia.
Combater a doença
As células de todos os tecidos são suscetíveis à oxidação, o que as torna vulneráveis a várias doenças, incluindo o câncer. Por meio do treinamento de força constante, a oxidação celular é significativamente desacelerada. Além disso, os cientistas estão confiantes de que, devido à melhora do trato gastrointestinal, a probabilidade de desenvolver câncer retal é reduzida.
Pessoas com diabetes podem usar a musculação como uma cura para suas doenças. Na Austrália, estudos mostraram que atletas com diabetes tipo 2 têm uma diminuição no teor de açúcar. O treinamento de força também é uma excelente forma de prevenir o diabetes.
Humor melhorado
A harmonia dentro de você não pode ser encontrada apenas por meio da ioga. O treinamento de força aumenta suas chances de encontrar paz de espírito, acelerando a síntese de endorfina. Por esse motivo, após uma sessão de treinamento, os atletas experimentam uma melhora no humor, o que a longo prazo pode tornar a pessoa mais resistente ao estresse. Estudos têm demonstrado que, com o treinamento de força regular, os níveis de hormônio do estresse são reduzidos significativamente.
Deve-se notar que os cientistas americanos estabeleceram a capacidade do treinamento de força para restaurar a pressão normal em uma situação estressante. Pessoas com depressão não devem correr para a farmácia para comprar um novo medicamento, mas sim para a academia. Com a ajuda do treinamento de força, você pode obter o mesmo resultado de tomar medicamentos, mas o corpo será poupado dos efeitos dos produtos químicos. No corpo humano, todos os órgãos e sistemas estão interligados. Assim, podemos afirmar com segurança que o aumento da atividade física, dos indicadores de força e da resistência tem um efeito benéfico em todo o corpo. Está cientificamente comprovado que com o treinamento de força regular, o nível de homocestina no corpo diminui. Foi estabelecido que é este hormônio que contribui para o desenvolvimento da demência na velhice e também causa o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Já seis meses após o início dos treinos na academia, os sujeitos melhoraram a atenção, a memória e a capacidade de raciocínio verbal.
Um fator importante é também o aumento da autoestima de uma pessoa. Ao se exercitar, você melhora sua figura e, definitivamente, aumenta sua auto-estima. Assim, revelamos a você alguns dos segredos do treinamento de força e provavelmente conseguimos convencê-lo de que ele é necessário para aquelas pessoas que querem ser saudáveis e alegres.
Qual é a essência e os benefícios do treinamento de força podem ser aprendidos no vídeo:
