Que tipo de treinamento deve ser preferido para deixar um corpo atraente sem o uso de esteróides anabolizantes. Quando questionadas sobre o que é melhor - treinamento cardiovascular ou de força, muitas pessoas respondem com segurança que a escolha ideal é o exercício aeróbico. Hoje, é amplamente aceito que o treinamento cardiovascular é para queimar gordura e o treinamento de força é apenas para ganhar massa. No entanto, isso não é totalmente verdade, e você só pode se livrar dos depósitos de gordura por meio do treinamento de força, sem recorrer ao cardio.
Deve-se dizer desde já que a melhor opção para um processo rápido de perda de peso é uma combinação de cargas aeróbias e anaeróbias. No entanto, vamos lidar com tudo gradualmente.
Treinamento de força versus cardio
A principal diferença entre esses dois tipos de exercício é o próprio processo de queima de gordura, e há diferenças significativas aqui. O treinamento de força leva à perda de menos calorias em comparação ao cardio, mas, como resultado, você gastará mais energia.
Isso se deve ao fato de que quase imediatamente após a retirada da carga cardiovascular, a energia deixa de ser consumida, mas após o treinamento de força, esse processo continua por cerca de 36 horas. Todo esse tempo, a cada hora o corpo queima dez calorias e ao mesmo tempo você não precisa fazer nada para isso. Assim, você pode colocar um ponto positivo no treinamento de força.
Se seu treinamento cardiovascular foi moderado, 40 a 80 calorias adicionais serão queimadas. Ao mesmo tempo, dependendo da duração e intensidade da sessão de cardio, as perdas de energia podem variar de 500 a 80 calorias. Este é um número bastante elevado e o cardio é muito útil para queimar gordura.
Ao mesmo tempo, são necessárias em média 1.750 calorias para queimar meio quilo de gordura. Mesmo sem fazer cálculos, fica claro que para isso é preciso trabalhar muito tempo e praticamente ninguém tem essa resistência. Também deve ser lembrado que a energia gasta durante o treinamento não deve ser devolvida ao comer.
Separadamente, deve ser dito sobre a corrida de sprint. Este tipo de cardio tem certas semelhanças com o treinamento de força em termos de seus efeitos no metabolismo e nos músculos das pernas. Portanto, se você leva a sério a luta contra a gordura, deve considerar a corrida de velocidade.
Efeitos do treinamento de força no metabolismo
Se você quer perder peso, deve saber como esse tipo de carga afeta o metabolismo. Já descobrimos que o treinamento de força pode queimar mais energia. Vamos examinar mais de perto esse processo.
O treinamento de força ajuda principalmente a ganhar massa muscular. Observe que todos os processos metabólicos do corpo dependem diretamente da quantidade de massa seca. Assim, quanto mais massa muscular, maior será o metabolismo e, como resultado, o corpo terá que gastar mais energia em repouso para mantê-la.
O processo de ganho de massa é bastante longo e isso pode significar que após o término do treino o corpo vai consumir energia por muito tempo. Aliás, justamente pela maior massa muscular do corpo dos homens, eles consomem mais alimentos em comparação com as mulheres e ao mesmo tempo não engordam.
Efeitos do treinamento de força na constituição corporal
Continuamos a conversar sobre o que é melhor - treinamento cardiovascular ou de força. E ainda sobre a vantagem do treinamento de força, que desta vez está associado à possibilidade de mudança na constituição do corpo. Ao usar cargas cardiovasculares, não só a gordura é queimada, mas também os músculos. Tudo isso leva a uma diminuição do peso corporal total, mas as proporções permanecem inalteradas. Se você faz treinamento de força e ao mesmo tempo usa um programa de nutrição de baixa caloria, você será capaz não apenas de se livrar da gordura, mas também de enfatizar sua forma.
A esse respeito, deve-se destacar que a maioria das meninas evita o treinamento de força, e se usarem pesos, então, via de regra, são halteres de alguns quilos. A principal razão para isso é o medo de ganhar muitos músculos, tornando-se assim um homem. Essa ilusão tem uma longa história e tudo nunca pode ser dissipado. Meninas, vocês não têm absolutamente nada a temer no treinamento de força.
Como o corpo feminino tem uma concentração muito baixa de testosterona, você nunca conseguirá ganhar uma grande quantidade de massa muscular. Claro, se você não usar esteróides intencionalmente para isso. Mas que tipo de garota normal faria isso?
Vamos resumir. Descobrimos que o treinamento de força pode acelerar o metabolismo e, portanto, o processo de lipólise. Além disso, você pode tornar seu corpo ainda mais atraente. Hoje, os cientistas provaram que o treinamento de força é a melhor maneira de queimar gordura. Também é eficaz combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos. No entanto, neste caso, você deve abordar com cuidado o treinamento cardiovascular para não perder massa muscular.
Para saber como escolher entre treinamento de força e cardio, veja este vídeo:
