Descubra se seu filho deve receber treinamento de levantamento de peso desde cedo? Por que essa carga é útil e perigosa para um organismo jovem? As crianças podem se beneficiar do treinamento de força e isso é um fato comprovado cientificamente. Este tópico foi bastante pesquisado e não há dúvidas sobre os resultados dos experimentos. No entanto, isso é possível com a abordagem certa para o processo de treinamento. Hoje você pode descobrir com que idade você pode praticar esportes de força.
O principal equívoco associado ao treinamento de força de uma criança é que ele pode causar crescimento e desenvolvimento atrofiados. Os cientistas já estabeleceram que as zonas de crescimento pré-adolescente não podem ser destruídas se o processo de treinamento for escolhido corretamente. Além disso, os cientistas australianos estão confiantes de que o treinamento de força, ao contrário, pode acelerar o crescimento e o desenvolvimento das crianças.
Benefícios do treinamento de força infantil
Vamos observar as vantagens mais significativas do treinamento de força para crianças:
- O nível básico de aptidão física aumenta.
- O aparelho ligamento-articular é fortalecido.
- A densidade das estruturas ósseas aumenta.
- Menor risco de lesões em comparação com outros esportes, como futebol.
- A autoestima da criança aumenta.
- Existe uma atitude positiva em relação ao desporto e a um estilo de vida saudável.
Separadamente, gostaria de falar sobre os benefícios do treinamento de força para meninas. Isso ocorre porque as mulheres são mais propensas à osteoporose, que é uma doença degenerativa do tecido ósseo. A atividade física também é importante durante a puberdade, uma vez que a estrutura óssea pode ser significativamente fortalecida antes do início do período menstrual.
Quando posso começar a me exercitar?
Segundo os cientistas, é possível praticar o treinamento de força depois dos sete ou oito anos. É nesse período que a habilidade de suporte postural é totalmente formada na criança. Ainda neste período, a criança já está amadurecida emocionalmente para seguir à risca as instruções do treinador. É muito importante, ao iniciar as aulas nesta idade, observar uma técnica estrita de execução dos movimentos.
Se uma criança está pronta para jogar, digamos, futebol e quer, então ela já pode fazer o treinamento de força. Um ponto importante é o uso de métodos de treinamento seguros e o aproveitamento das atividades da criança. Também será interessante notar que as crianças podem aumentar significativamente sua pontuação de força sem crescimento muscular. Isso se deve ao baixo teor de hormônios anabólicos no organismo, uma vez que o sistema endócrino ainda está em formação. Por isso, o aumento da força, antes de mais nada, deve estar associado a uma melhora no trabalho das conexões neuromusculares.
Como organizar o treinamento de força para crianças?
Claro, primeiro você precisa usar apenas o peso do corpo como um fardo. Nesta etapa da aula, a criança deve se familiarizar com os movimentos básicos e dominar a técnica de sua execução. Só então se pode passar ao uso de bandas de resistência e possivelmente trabalhar com pesos livres.
Todos os aparelhos devem ser selecionados de forma que a criança possa realizar de 8 a 15 repetições até um estado de fadiga moderada. Durante a aula, uma a três séries devem ser realizadas para cada grupo de músculos.
Não é necessária a realização de mais de dois ou três treinos durante a semana, e a duração de cada aula, excluindo o tempo de aquecimento, bem como o tempo de desaquecimento, deve ser de 20 a 30 minutos. Também é importante, após completar a parte principal do treinamento, realizar movimentos para alongar os músculos. A intensidade do treinamento deve ser aumentada lentamente e as crianças devem fazer todas as 15 repetições sem esforço significativo. Os cientistas estão confiantes de que nesta idade é melhor subestimar as habilidades das crianças, deixando muito espaço para o crescimento futuro.
No período da puberdade, a intensidade pode aumentar em ritmo acelerado e a criança deve começar a se familiarizar com os princípios básicos da periodização da carga. É muito importante que as crianças treinem sob a supervisão de um profissional experiente que deve se concentrar na técnica de todos os exercícios. Além disso, antes de iniciar as aulas, você deve se submeter a um exame médico.
Recomendações para treinar crianças
É muito importante separar o treinamento de força de seu filho dos esportes, como levantamento de peso e levantamento de peso. Se a criança ainda não passou totalmente a fase da puberdade, então em seu programa de treinamento não deve haver séries de uma ou três repetições. Isso só é possível no quinto estágio da escala de Tanner.
As razões para essas restrições são as zonas de crescimento já mencionadas hoje. Até que o bebê esteja totalmente maduro, eles podem ser danificados com consequências graves. Observe também que as crianças não são recomendadas para praticar um estilo explosivo.
Com que idade você pode começar a praticar esportes de força, você aprenderá com este vídeo:
