Muitos atletas acreditam que, se os músculos ficam sob carga por muito tempo, eles crescem mais rápido. É assim? Descubra o tempo que passa sob estresse? Muitas vezes você pode ouvir dos fisiculturistas a opinião de que os músculos não entendem o peso dos equipamentos esportivos, mas apenas respondem aos estímulos de crescimento causados pela carga. Essa abordagem de treinamento é muito popular há várias décadas. Se alguém ainda não entendeu do que estamos falando agora, estamos falando sobre tensão muscular durante o exercício. Por exemplo, você executa 10 séries em 40 segundos e este tempo é a duração da carga.
No início era uma das muitas teorias, mas depois um estudo foi realizado e a hipótese se transformou em uma direção de treinamento. A partir daí, muitos especialistas e os próprios atletas passaram a acreditar que o tempo que os músculos ficam sob carga é quase o mais importante estimulador de crescimento. Ao mesmo tempo, a necessidade de avançar a carga, por assim dizer, desapareceu. A única coisa a que se deve prestar atenção é o tempo de carga nos músculos.
Tudo isso levou a uma técnica de treino super lenta. Conforme concebido pelos criadores da técnica, isso ajudava a ganhar massa e a fazê-lo de forma muito ativa. Mas então soube-se que esse método só pode ser usado como um complemento ao programa principal, e agora vamos falar sobre por que é inútil suportar o tempo sob carga na musculação.
Pesquisa científica sobre o efeito do tempo de exercício no crescimento muscular
Tudo deve ser baseado em fatos científicos, inclusive na musculação. Mas primeiro, vamos raciocinar. Todos concordarão que se você fizer o exercício em ritmo lento, mantendo um certo tempo sob carga, o número de repetições diminuirá. Dependendo da velocidade que você usa ao mesmo tempo, o volume de treinamento será reduzido pela metade. Esse fato é a principal desvantagem dessa técnica.
O principal fator de crescimento do tecido muscular é a progressão da carga. Os seus pesos de trabalho têm de aumentar e esta é a única forma de conseguir o crescimento muscular. Se você aumentar o tempo sob carga, a quantidade de trabalho diminuirá, o que levará automaticamente a uma diminuição na eficácia do exercício em termos de crescimento muscular. A questão principal é: é possível combinar efetivamente a progressão da carga e o tempo durante o qual ela afeta os músculos? De acordo com muitos estudos, a resposta a essa pergunta é não. Existem muitos estudos sobre este assunto, e só nos lembraremos de alguns deles. Cientistas em Sydney descobriram que a metodologia clássica de treinamento permitiu aumentar significativamente os indicadores de força dos atletas em comparação com aqueles que usaram o treinamento lento.
Cientistas de Connecticut descobriram que exercícios de ritmo mais lento diminuíram o pico de força quando comparados aos exercícios convencionais. No experimento seguinte, mesmo os atletas novatos não conseguiram progredir usando um ritmo lento. Tudo isso diz que o princípio de progressão de carga, familiar a todos os atletas, continua sendo o mais eficaz.
A questão toda, novamente, está na quantidade de trabalho realizado pelo atleta, e aqui o treinamento lento não tem chance de vencer. Todos os estudos mostram que o crescimento muscular só pode ser alcançado com exercícios rápidos e progressão constante da carga.
Como treinar corretamente?
Três fatores influenciam principalmente no progresso do atleta: intensidade (o ritmo dos exercícios deve ser rápido, mas controlado), frequência, volume (soma do peso levantado durante a aula).
Para manter o crescimento muscular, você precisa fazer exercícios com frequência, mas ao mesmo tempo prestar a devida atenção ao descanso para que o corpo tenha tempo de se recuperar. No treinamento, trabalhe com pesos de 80 a 90 por cento do máximo de uma repetição do atleta. E o último fator que permitirá que você progrida é realizar o número ideal de repetições. Se você seguir esses princípios, o tempo que os músculos passam sob carga não terá muita importância.
Saiba mais sobre o tempo sob carga neste vídeo:
