Descubra um método de treinamento que leva tempo ao mínimo e traz resultados várias vezes mais do que as abordagens clássicas. Muitas pessoas têm certeza de que, se tivessem muito tempo livre, com certeza começariam a praticar esportes. Mas afinal, para a musculação, você não precisa passar várias horas na academia todos os dias. Basta gastar duas ou três horas no máximo durante a semana para obter bons resultados. Vamos dar uma olhada no fator tempo na musculação do Brooks Cube.
Como treinar com Brooks Cube?
Agora você pode conhecer o programa de treinamento, voltado para uma aula de meia hora, realizado três vezes por semana.
- Barbell Press sentada 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Agachamento com barra 1/15
- Pulôver respirável 1/20
- Supino 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- pressione
Este programa será muito eficaz para atletas iniciantes de um a três meses. Quando você pode executar tecnicamente o número especificado de repetições no exercício, você precisa aumentar o peso em alguns quilos e começar com o número mínimo de repetições. Como você pode ver, uma hora e meia por semana não é o momento para desistir. Após um máximo de três meses de uso deste complexo, seu progresso ficará mais lento e você terá que mudar o sistema de treinamento. Neste ponto, você deve começar a usar o sistema de divisão.
Divisão de 2 dias para hardgainers no fisiculturismo
Lição 1
- Agachamento 5/5
- Supino 5/5
- Imprensa sentada 3/5
- Torção
Sessão 2
- Deadlift 5/5
- Encolher os ombros 3/5
- Dobrado sobre a linha 3/5
- Barbell Curl 2/5
- pressione
A duração das pausas entre os sets é um indicador individual. Se você estiver trabalhando com pesos elevados e poucas repetições, os atletas geralmente descansam de 3 a 5 minutos. Se os pesos forem pequenos, mas houver muita repetição, a pausa será de cerca de um minuto e meio.
Saiba mais sobre a Divisão de Culturismo Natural de 2 Dias neste vídeo:
