Aprenda a fazer exercícios respiratórios de maneira adequada para normalizar o funcionamento de todos os mecanismos do seu corpo. Muitas pessoas subestimam os benefícios dos exercícios respiratórios para o corpo. Eles podem ser um excelente meio de curar o corpo e combater o excesso de peso. Entre os vários sistemas respiratórios concebidos para emagrecer, o bodyflex ocupa um lugar especial. A criadora da técnica foi a americana Greer Childers, que, após o nascimento dos filhos, passou a usar roupas tamanho 55.
Graças ao bodyflex, ela conseguiu emagrecer até os 44 anos. Além disso, Greer levou apenas três meses para alcançar um resultado tão excelente. Se você não está satisfeito com exercícios cansativos na academia ou não tem oportunidade de frequentá-los regularmente, a técnica de respiração bodyflex foi criada para você. Os exercícios deverão ser dados diariamente por cerca de meia hora e depois de sete dias você já poderá ver os primeiros resultados do treinamento.
O mecanismo de trabalho da técnica de respiração bodyflex
O sistema combina respiração aeróbica especial e cargas estáticas, uma reminiscência dos asanas de ioga. Por meio da respiração, você pode saturar o corpo com oxigênio, o que por sua vez contribui para a ativação dos processos de lipólise. A base da técnica é a chamada respiração diafragmática, quando a inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca.
Como resultado, o sangue é rapidamente saturado de oxigênio, que em pouco tempo entra nas zonas de tensão muscular estática. São esses fatores que são necessários para ativar o processo de queima de gordura. Além disso, a técnica de respiração bodyflex permite que você acelere o metabolismo, forçando o corpo a utilizar ativamente as toxinas. Somente o bodyflex permite que você alcance os resultados mais rápidos possíveis na luta contra a gordura em áreas problemáticas.
Todos os músculos do corpo são fortalecidos pela execução de movimentos especiais. Isso permite que você estique a pele e devolva a elasticidade anterior, elimine rugas e celulite. O sistema inclui três tipos de movimentos:
- Isométrico - apenas um grupo muscular funciona.
- Isotônico - vários grupos estão envolvidos.
- Alongamento - melhora a elasticidade do tecido muscular.
Princípios básicos da técnica de respiração bodyflex
Vamos tentar descobrir por que a técnica de respiração com flexão corporal é um meio tão eficaz de combater a gordura e como você pode obter o resultado máximo. Em primeiro lugar, é preciso lembrar que o treinamento deve ser regular. Se decidir começar a praticar este sistema, terá de dedicar pelo menos um quarto de hora ao treino todos os dias, embora seja aconselhável trabalhar 30 minutos.
Assim que você parar de se exercitar e voltar ao seu antigo modo de vida, os quilos perdidos começarão a voltar. É preciso entender que não basta atingir certos resultados no combate à gordura, é preciso trabalhar constantemente para manter a forma. Mas não vale a pena avançar a carga, pois, segundo o autor da metodologia, isso levará a uma diminuição na eficácia dos exercícios.
A segunda regra obrigatória do bodyflex é treinar com o estômago vazio. Greer recomenda se exercitar pela manhã e tem certeza de que esse regime de treinamento específico é o mais eficaz. Como a duração de cada aula é curta, você pode treinar antes do trabalho, pois o body flex lhe dará um impulso de vivacidade, que será suficiente para o dia todo. Se você não conseguir aderir ao regime acima de alguma forma, depois de comer, você precisa treinar pelo menos duas ou até três horas depois.
A última condição importante para a eficácia do sistema é a ausência de quaisquer programas dietéticos rígidos. De modo geral, o uso de dietas diferentes tem maior probabilidade de interferir no processo de perda de peso do que ajudar. Com severas restrições dietéticas, o corpo não recebe energia suficiente para funcionar normalmente. Você só precisa desistir de doces e farinhas. Também é preciso beber cinco vezes ao dia e, além das refeições principais, fazer dois lanches.
Técnica de respiração Bodyflex: vantagens e desvantagens
Qualquer sistema não tem apenas vantagens, mas também desvantagens. Entre as vantagens da técnica de respiração bodyflex, destacamos:
- é necessário dedicar pouco tempo ao treinamento;
- o resultado das aulas aparecerá rapidamente e será perceptível;
- ajudará a apertar a pele em todo o corpo;
- a idade e o nível inicial de aptidão física não são de fundamental importância;
- não é necessário assistir a aulas em grupo, você pode realizar exercícios eficazes em casa.
Vamos considerar as desvantagens deste sistema:
- as aulas devem ser regulares;
- é importante dominar a técnica respiratória, é nesta questão que mais frequentemente surgem as dificuldades;
- durante a respiração, é necessário emitir sons altos e peculiares;
- existem várias contra-indicações para as aulas.
Técnica de respiração Bodyflex: quem pode e contra-indicações
A técnica de respiração bodyflex será o mais eficaz possível para pessoas com mais de cinco quilos de excesso de peso. Se você tem um corpo esguio e deseja apenas enrijecer o corpo, a técnica de respiração com flexão corporal não o ajudará nisso. Mas pode ser um excelente tipo de treinamento para jovens mães que desejam arrumar o corpo após o nascimento de um bebê. Mas é preciso lembrar que depois de uma cesárea, é preciso esperar seis meses e só depois pode começar a treinar.
E agora é preciso falar das contra-indicações, porque senão você pode prejudicar a sua saúde:
- doenças graves do músculo cardíaco e do sistema vascular;
- pressão intracraniana alta;
- problemas com a coluna;
- doenças tumorais;
- reabilitação pós-operatória;
- período de gravidez;
- forma aguda de doenças crônicas;
- sangramento de qualquer etiologia.
Técnica de respiração Bodyflex - etapas
Já observamos que antes de tudo é preciso focar no domínio da técnica respiratória, caso contrário o bodyflex não trará os resultados desejados. Recomendamos que você leia atentamente a seção correspondente do livro de Greer ou assista aos tutoriais em vídeo.
Você pode prosseguir com o exercício somente depois de dominar a técnica de respiração. Se você não entende como os movimentos são combinados com a respiração, os exercícios não serão eficazes. Para dominar as características técnicas da respiração, recomenda-se usar a "posição inicial" - as pernas estão localizadas ao nível das articulações dos ombros e os joelhos estão ligeiramente dobrados, descanse as palmas das mãos na superfície das pernas, ligeiramente acima os joelhos, o queixo está paralelo ao solo e o olhar está dirigido para a frente.
Fase número 1 - uma respiração lenta pela boca
Você deve primeiro respirar lentamente pela boca e depois exalar todo o ar pelo nariz. Você deve sentir que não está expirando, mas lentamente expirando. Para conseguir esse efeito, arredonde os lábios como se fosse assobiar. Depois disso, você pode começar a expirar e, quando não houver ar nos pulmões, feche os lábios.
Estágio número 2 - uma respiração rápida pelo nariz
Depois de completar a primeira etapa, seus lábios devem estar fechados. Respire fundo e rapidamente pelo nariz, enchendo os pulmões completamente de ar. Nesse momento, sons específicos devem ser emitidos, o que indica a correta execução do palco. Quando os pulmões estiverem cheios de ar, segure-o e levante ligeiramente a cabeça.
Estágio número 3 - exalação do diafragma poderoso pela boca
Nesta fase, é necessário exalar bruscamente todo o ar dos pulmões pela boca, utilizando para isso o diafragma. Certifique-se de que o ar não seja apenas expirado, mas também expelido pelos músculos abdominais. Até que você comece a expirar, o lábio deve permanecer fechado. Contraia os músculos abdominais e comece a espremer o ar, enquanto abre bem os lábios. Muito importante. Para que a expiração seja acompanhada por um som específico. Lembremos mais uma vez que o ar deve ser expelido dos pulmões com a ajuda de um diafragma.
Estágio número 4 - prendendo a respiração
Esta fase é a principal e ao mesmo tempo a mais difícil em toda a técnica de respiração por flexão corporal. Quando terminar de exalar o ar, feche os lábios com força e comece a sugar o estômago, mas não consegue respirar pelo nariz. Se tudo for feito corretamente, o estômago facilmente passará por baixo das costelas. Ele se torna côncavo e, assim, puxa os órgãos internos com ele.
Você precisa sugar o estômago lentamente por oito contagens e ainda prender a respiração. Avisamos imediatamente que raramente alguém consegue prender imediatamente a respiração por oito ou dez segundos. Faça isso enquanto você puder. Você vai melhorar o tempo todo e, como resultado, poderá atingir seu objetivo.
Estágio 5 - inspire pelo nariz
Quando a barriga for puxada para baixo das costelas e você tiver prendido a respiração, inspire pelo nariz. Nesse momento, você precisa relaxar para que o ar entre com tranquilidade nos pulmões.
Para que seus exercícios tragam resultados positivos, todas as cinco etapas devem ser executadas corretamente. Na maioria das vezes, várias sessões são necessárias para dominar completamente a técnica de respiração bodyflex. Lembre-se de que você só pode começar a fazer os exercícios depois de aprender a respirar corretamente.
O complexo inclui apenas 12 exercícios que permitem usar todos os músculos do corpo. Hoje falamos apenas sobre a técnica de respiração por flexão corporal, e os exercícios devem ser dedicados a um artigo separado. Recomendamos que você treine em frente a um espelho e exponha sua barriga para ver como ela é puxada sob as costelas. Lembre-se também de que o treinamento só deve ser feito em uma área bem ventilada.
Tutorial em vídeo Bodyflex para iniciantes no seguinte vídeo:
