O artigo explicará como acelerar o metabolismo e qual é o papel dos exercícios aeróbicos na melhora do metabolismo. Quem já sentiu o desejo de mudar a figura sabe que esse processo nem sempre é fácil e simples. Somente aos 18 anos você é um jovem de constituição atlética, a massa muscular é adquirida rapidamente e a gordura desaparece facilmente. É muito simples mudar seu corpo. Caso contrário, é uma batalha difícil.
O belo sexo estava em uma posição muito desvantajosa para eles, uma vez que os estudos realizados por especialistas na área de queima de gordura ou o estudo das características dos músculos envolviam os homens.
Sabemos que o metabolismo e a resposta às aulas na academia do corpo feminino diferem do masculino. Além disso, há uma série de padrões e opiniões de gênero estabelecidos que atuam como um catalisador para obter conselhos e sugestões úteis sobre como trabalhar adequadamente em sua forma física.
Hoje iremos familiarizá-lo com as 5 principais características distintivas do metabolismo feminino do metabolismo masculino, iremos dizer-lhe em detalhes o que você precisa fazer para criar a figura dos seus sonhos. Independentemente do seu desejo de perder quilos extras ou dobrar seus músculos, aumentar o desempenho da força ou a eficácia de exercícios complexos, vamos lhe ensinar como fazer com que os exercícios tragam o máximo resultado.
No processo de descanso, o belo sexo queima mais carboidratos do que os homens, mas menos gordura. Além dessa característica, é preciso lembrar que a gordura após a refeição se deposita mais nas mulheres, isso já se soma ao já não pequeno percentual de gordura corporal. Se você olhar pelo lado da evolução, então a mulher precisa de um alto teor de gordura corporal, pois mais tarde essas reservas são utilizadas durante a gravidez e a lactação. Nesse momento, quando o corpo feminino está pronto para conceber um filho, o acúmulo de gordura nas coxas e abdômen é imediatamente lido. Essa quantidade de gordura é simplesmente removida do trabalho e armazenada para o caso de carregar um bebê.
O acúmulo nas coxas e nádegas é rico em um tipo de ácidos ômega-três, o DHA. Há uma opinião entre os médicos de que esse tipo de gordura é usado para fazer o leite materno e formar o cérebro do bebê.
Vários estudos foram realizados nos Estados Unidos, os quais mostraram que o belo sexo tem um baixo nível de DHA com depósitos de gordura glúteo-femoral devido à baixa ingestão de gorduras ômega-três. Isso é o que causa um aumento significativo no peso corporal durante a gravidez. O cérebro de uma mulher é capaz de calcular o momento em que o corpo está no estado nutricional, encontrando assim áreas com níveis baixos de DHA.
Isso provoca o aparecimento de uma fome severa, que leva as lindas senhoras a comerem em grandes quantidades para dobrar as reservas de DHA, das quais depende o desenvolvimento do cérebro fetal. Mas, as mulheres japonesas são o oposto desse processo. Seus níveis de DHA são muito mais altos do que os americanos devido ao alto consumo de peixes, graças a isso, as mães jovens mantêm seus corpos magros.
Se você está planejando engravidar ou já tem um filho, em qualquer caso, é necessário que uma dose padrão de DHA entre no corpo junto com a comida. É importante conhecer e manter a harmonia entre ômega-três e ômega-seis. Isso pode ser feito com uma variedade de óleos e gorduras vegetais.
Métodos eficazes para impulsionar seu metabolismo
Sua tarefa é fazer o metabolismo de forma que a energia seja produzida por meio do uso de gorduras. Isso está ao alcance de toda mulher, bastando reduzir várias vezes a quantidade de carboidratos presentes nos alimentos. Então, seu corpo usará a gordura para obter energia e, assim, secará o corpo. Um bom exemplo disso é comer uma porcentagem maior de carboidratos nos dias em que você faz exercícios na academia ou em casa. E em dias sem treino, reduza os carboidratos ao mínimo, ou mesmo elimine-os da dieta. Para normalizar o metabolismo, pode-se utilizar outro método, após exercícios de força e corridas, realizar uma série de exercícios anaeróbicos.
A queima e o armazenamento de gordura ocorrem de maneira diferente dependendo do sexo. Para as mulheres, a gordura é utilizada como fonte de energia durante os exercícios, o que não é observado nos homens. Portanto, quem está lutando com a gordura corporal e sonha com uma cintura fina, é importante fazer exercícios. São eles que contribuem para o desaparecimento dos quilos extras. Vale lembrar que as jovens, em repouso, queimam uma ordem de grandeza menos calorias.
Além disso, a gordura é misturada por via subcutânea e, nos homens, predomina o tipo de depósito de gordura visceral. Esse tipo de gordura difere na atividade metabólica, e é a razão do aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Para as mulheres, um baixo percentual de gordura nas coxas e nádegas é considerado um sinal de excelente saúde e um risco mínimo de problemas cardíacos.
Todas as mulheres sabem que durante a perda de peso, a primeira parte do corpo, onde os centímetros perdidos são perceptíveis, é a parte superior, depois a parte inferior. Mas, é esse processo o mais longo e exaustivo. Já sabemos porque esta zona é tão problemática. Existem mais receptores alfa nas mulheres do que nos homens, pois este é um elemento importante para a gestação plena de um bebê. Gradualmente, uma combinação é formada no corpo - receptores alfa e estrogênios, eles são catalisadores para perda de peso. É mais fácil para os homens queimar gordura porque eles têm uma quantidade proporcional de receptores beta.
O exercício aeróbico é a ajuda definitiva para a perda de peso
Para combater a gordura corporal na área problemática, é fundamental fazer exercícios anaeróbicos. Há estudos que demonstram que o treinamento de força por exercícios aeróbicos funciona como um intensificador na taxa de perda de gordura. Aqueles cujos treinos incluíam tal complexo viram os seguintes resultados: na área das pernas, a perda de gordura foi algo em torno de 12,2%, as coxas diminuíram em até 4% e cerca de 10% da quantidade total de gordura presente no corpo.
Se uma mulher preferir exercícios exclusivamente aeróbicos, resultados ligeiramente diferentes são observados: na região das pernas, cerca de 5,7% da gordura desapareceu, os quadris diminuíram em circunferência em 4% e a quantidade total de gordura diminuiu 5%.
Os cientistas concluíram que o treinamento de força de alta intensidade estimula a liberação de células de gordura. Graças a isso, o corpo os utiliza como fonte de energia e, assim, queima a gordura subcutânea. É possível que o estrogênio tenha um efeito positivo na queima de gordura durante o exercício. Com os seguintes recursos:
- A quantidade de decomposição do triglicerol no sangue diminui, o que afeta uma diminuição significativa na quantidade de gordura armazenada.
- Estimula a produção de epinefrina para queima de gordura de alta qualidade.
- Ele atua aumentando a quantidade de hormônio do crescimento, que por sua vez desempenha um papel importante no processo metabólico.
Para o treinamento de força, priorize os exercícios para a parte inferior do corpo. O levantamento de peso não é apenas um negócio de homem. O agachamento é um exercício favorito dos atletas para puxar as nádegas e modelar as pernas esguias. Use intervalos altos em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Não se esqueça da dieta alimentar, isso é importante para a normalização do metabolismo.
Vídeo o que é metabolismo e como acelerá-lo:
