Agachamento feminino para as nádegas

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Agachamento feminino para as nádegas
Agachamento feminino para as nádegas
Anonim

O segredo para uma nádega forte é o trabalho árduo na academia, que se baseia no agachamento feminino. O mais importante na hora de realizá-los é seguir a técnica para que o agachamento feminino não se transforme involuntariamente no masculino. Por natureza, as mulheres têm um maravilhoso esqueleto musculoso, cujo desenvolvimento seus donos vão enfatizar ainda mais a beleza de seu corpo. Uma bela bunda elástica é o "centro do universo". Se na juventude a pele é elástica e você pode andar pela cidade com uma saia curta sem fazer nada, então depois de 20-25 anos você precisa lidar seriamente com sua aparência para preservar sua beleza. E o "elixir" da juventude feminina é o agachamento feminino com peso.

Ptose
Ptose

O agachamento feminino tem uma característica distinta do masculino, com ênfase deslocada na carga sobre as nádegas e isquiotibiais. Faz com que as pernas pareçam mais graciosas, delgadas e atraentes.

No entanto, muitas meninas têm medo de agachamento, argumentando que é uma oportunidade de se tornarem masculinas. Na verdade, muitas vezes, por ignorância, as meninas nas academias agacham-se da mesma forma que os homens. Como resultado, eles têm buracos nas pernas e falta de nádegas.

Tendo aprendido a técnica de realizar o agachamento feminino e usando-a corretamente, uma mulher nunca balançará como um fisiculturista. Esses atletas têm sua própria história, não sem o uso de esteróides anabolizantes.

Técnica para realizar agachamentos femininos com barra

Técnica para realizar agachamentos femininos com barra
Técnica para realizar agachamentos femininos com barra

O agachamento é o exercício mais eficaz para o desenvolvimento geral das pernas e dos glúteos. Mas só se você fizer isso direito! Portanto, a princípio, é melhor praticar não sozinho, mas sob a supervisão de um treinador, a fim de aprimorar a técnica de execução ao ideal.

  1. Fique em pé com os pés firmes em uma posição confortável na largura dos ombros (quanto mais largas as pernas, mais os músculos glúteos e adutores da coxa estarão envolvidos no trabalho).
  2. Vire um pouco as meias para os lados.
  3. Endireite as costas e incline ligeiramente para a frente.
  4. Mantenha a cabeça reta ou ligeiramente apontada para cima, mas em nenhum caso tente olhar para as pernas.
  5. Comece a sentar-se, pressionando os calcanhares firmemente no chão e sem levantá-los durante todo o conjunto. Não estenda os joelhos além da linha dos dedos dos pés.
  6. Ao agachar, coloque as nádegas para trás. Os levantamentos de agachamento não devem ser feitos com os quadríceps, mas em decorrência da forte tensão dos músculos glúteos.
  7. Sente-se lenta e suavemente um pouco mais fundo do que paralelo (na fase inferior, as nádegas assumirão a maior parte da carga).
  8. Levante-se sem sacudir, mas não dobrando totalmente os joelhos, para que a carga não seja transferida para as articulações, mas seja mantida o tempo todo nos músculos.
  9. Repita o número necessário de abordagens.

Tendo dominado o básico do agachamento clássico, você pode experimentar sua variedade e incluir outros tipos de agachamento (plie, sumô) em seu plano de treinamento.

No início, você não deve carregar pesos pesados. Trabalhe um pouco com seu próprio peso ou com um peso muito leve. E só depois que a técnica é levada ao automatismo e os músculos-alvo são bem sentidos durante o exercício, a carga pode progredir.

Agachamento feminino para as nádegas
Agachamento feminino para as nádegas

E ainda, não espere um milagre depois de uma semana de aulas. Para alcançar o resultado desejado, é preciso suar bem. É necessário balançar o rabo não 1? 2 meses antes do início da temporada de praia, mas toda a sua vida, e então o "quinto ponto" agradecerá com sua elasticidade e atratividade.

Vídeo sobre a técnica do agachamento feminino com barra para as nádegas:

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