TOP 5 das dietas mais eficazes para a semana. Recursos, regras dietéticas, alimentos permitidos e proibidos. Menu de amostra e resultados de perda de peso.
Uma dieta semanal é uma forma simples e eficaz de arrumar o corpo. A dieta não dá tempo para ficar entediada, não condena o corpo à rejeição duradoura dos alimentos preferidos, não exige muito esforço da vontade, portanto, é adequada até mesmo para quem não consegue se livrar dos colapsos. E escolher uma dieta ao seu gosto não custa nada, porque hoje são muitas.
A dieta ceto
Como muitas dietas de baixo teor de carboidratos para perda de peso - Atkins, Ducan, paleo, a dieta cetogênica ou cetônica corta severamente a quantidade de carboidratos no menu, recomendando que seus seguidores se concentrem nas proteínas e, curiosamente, nas gorduras.
O significado de tudo isso é iniciar um processo chamado cetose, durante o qual o corpo, privado da alimentação energética usual na forma de carboidratos, depois de alguns dias, amassa uma cápsula com reservas de gordura reservadas para um dia chuvoso e começa para extrair energia dele. O que é digno de nota: os músculos não queimam ao mesmo tempo, como costuma acontecer durante dietas rígidas, e a sensação de fome é mínima. Se você sentir isso.
Idealmente, BJU deve estar presente em um menu de dieta semanal na seguinte proporção:
- Carboidratos - 5-10% da dieta total, mas não mais do que 100 g por dia;
- Proteínas - 20-25%;
- Gorduras - 65-70%.
Observação! O corpo deve obter as cobiçadas gorduras não de batatas fritas e borscht com torresmos, mas de peixes, nozes, sementes, abacates e óleos saudáveis.
A dieta cetônica tem uma lista estritamente delineada de alimentos permitidos:
- caldos;
- carnes e aves, e muitos defensores de tal dieta incluem até carne de porco gordurosa nesta lista;
- peixes do mar e do rio;
- frutos do mar;
- ovos;
- produtos lácteos, em especial queijo;
- abacate;
- cebola;
- nozes e sementes;
- óleos vegetais;
- vegetais de folhas verdes;
- bagas.
Produtos proibidos:
- batata;
- feijões;
- cereais;
- pão e pastelaria;
- frutas com alto teor de açúcar (bananas, uvas) e outros carboidratos simples.
Experimente o menu de dieta ceto por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Omelete com cebolinha, endro e queijo | Caldo light, frango assado com cogumelos | Caçarola de requeijão com frutas vermelhas |
| terça | Suflê de carne assada com meia toranja para um lanche | Sopa de almôndega, carne com feijão verde | Omelete de vapor |
| quarta-feira | Salada de ovo com folhas verdes | Caldo de peixe, salmão assado em papel alumínio em um travesseiro de vegetais | Dois pães dietéticos com requeijão |
| quinta-feira | Caçarola de queijo cottage com nozes | Caldo, peito de peru grelhado, pimentão | Camarão cozido |
| sexta-feira | Torrada com queijo e laranja | Caldo, costeletas com salada de legumes frescos | Salada César |
| sábado | Ovos mexidos com pedaços de salmão | Sopa de peixe, frutos do mar, salada de repolho | Torrada com queijo e suco de laranja |
| Domigo | Cheesecakes com kefir | Espetos de Frango com Pepino e Tomate | Dois ovos com feijão verde cozido |
Observação! Mesmo uma dieta cetônica projetada para apenas uma semana requer uma saída suave com um aumento gradual na quantidade de carboidratos na dieta. Além disso, será mais eficaz se comer a ração diária de produtos não em 3, mas em 5-6 doses e não se esquecer de beber mais água limpa (até 3 litros por dia).
Resultados: em 7 dias de dieta, você pode perder de 2 a 5 kg, mantendo a cabeça limpa, músculos elásticos e bom humor.
Dieta de ovo
Corre o boato de que inicialmente esse estilo de alimentação foi desenvolvido pelos melhores nutricionistas da Inglaterra para a própria Margaret Thatcher, a fim de ajudar a "Dama de Ferro" sempre a se manter em forma. Por isso, dizem eles, e seu nome foi: Dieta para Margaret, Maggie, Maggie …
Não vamos atestar a confiabilidade da lenda, mas o fato de que uma dieta baseada em uma alta ingestão de proteína animal, representada principalmente por ovos, funciona muito bem e é facilmente tolerada. Via de regra, ela deve ser seguida por um mês, mas a dieta de Maggi planejada para uma semana faz um bom trabalho em devolver a figura à sua harmonia anterior.
Uma condição importante para a adesão à dieta é a adesão estrita ao cardápio estabelecido. É proibido trocar de local de refeição, procurar análogos desses produtos e fazer passes, caso contrário uma dieta destinada a estimular determinados processos bioquímicos do corpo simplesmente não funcionará. Pelo mesmo motivo, não faz sentido listar os alimentos permitidos ou proibidos: os primeiros já estão indicados no cardápio alimentar, os segundos não estão incluídos no mesmo.
Menu de dieta de ovo para a semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | 2 ovos e frutas cítricas maduras. É aconselhável usar toranja, mas se você não gosta do sabor azedo, fique à vontade para tomar uma laranja suculenta | Sua escolha: melancia, melão, damasco, maçã, laranja, pêra, kiwi, em qualquer quantidade | Carne de cordeiro ou ave, fervida com um pouco de sal. |
| terça | Peito de frango, cozido ou cozido no forno, sem pele | Dois ovos com salada de legumes que você pode usar para: tomate, pepino, pimentão, cenoura + frutas cítricas para um lanche | |
| quarta-feira | Torrada de fatia de pão levemente tostada com queijo e tomate | Carne cozida à sua escolha | |
| quinta-feira | Menu repetido de segunda-feira | Carne cozida pode ser temperada com folhas de salada verde | |
| sexta-feira | Legumes a vapor + 2 ovos | Uma boa porção de peixes e vegetais assados em papel alumínio e um invariável cítrico | |
| sábado | Menus repetíveis de segunda e quinta-feira | Um pedaço de carne cozida ou cozida no forno com vegetais | |
| Domigo | Peito de frango com legumes no vapor, salada de tomate e frutas cítricas | Ensopado de legumes |
Observação! É muito importante beber pelo menos 2-2,5 litros de água pura ou chá sem açúcar diariamente.
Resultados: a dieta de 1 semana não é tão eficaz quanto a "corrida" mensal, mas se você seguir as regras com cuidado, no domingo não poderá contar de 2-4 quilos a mais.
Dieta do Kremlin
Uma vez que o famoso "Kremlin" é outra variação do tema das dietas protéicas, você não será incomodado por roncos de fome em seu estômago, e seu cabelo, pele e músculos não sofrerão com a falta de proteínas.
É verdade que a dieta não foi projetada para perda de peso rápida - ela é seguida por semanas, meses e até anos. Mas como uma "sonda" necessária para entender como esse método nutricional se adapta a você e que resultados esperar dele, o período de sete dias é bastante justificado.
Produtos permitidos: tudo o que não é proibido.
Produtos proibidos:
- farinha;
- doces;
- batata;
- arroz.
Alimentos para limitar o consumo:
- salsichas;
- Legumes ricos em amido (exceto batatas);
- suco de embalagens;
- frutas doces - uvas, bananas.
Todos os alimentos com alto índice glicêmico recebem um certo número de pontos ou unidades de carboidratos no sistema de dieta do Kremlin - y. e. Portanto, a carne não recebe mais do que 1 ponto, os laticínios - de 3 a 5. Vegetais e frutas, dependendo de seu teor de amido e açúcar, podem obter 2 e 10 pontos. Bem, e o índice de produtos de farinha muitas vezes excede cinquenta! Para perder peso, é necessário planejar sua dieta de forma a ganhar não mais do que 40 cu por dia. e.
Um menu aproximado da dieta do Kremlin por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Lanche | Jantar | Pontos |
| Segunda-feira | 4 ovos fritos com queijo ralado e uma fatia de presunto magro | Peixe assado no forno com cogumelos e salada de lula com azeitonas | maçã | 200 g de filé de frango cozido com tomate e leite fermentado | 38 |
| terça | Salgadinho de requeijão com ervas, espalhado sobre um pão e decorado com círculos de 2 ovos cozidos | 100 g de porco com salada (tomate, pimenta, óleo) | Água | 100g de peito de frango assado no forno ou grelhado com a mesma quantidade de couve-flor cozida no vapor | 22 |
| quarta-feira | 2 ovos e queijo | Shashlik de carne, porco ou frango (100 g) e uma salada de seus vegetais favoritos com manteiga | Água | 200 g de peixe cozido no vapor com um tomate médio e ervas, bebendo iogurte sem açúcar | 24 |
| quinta-feira | 4 salsichas, guarnecidas com 100 g de salada de couve-flor | 100 g de espetinho de cordeiro clássico e 150 g de salada de vegetais frescos com cogumelos | 30 g de qualquer castanha | 200 g de peixe frito e a mesma quantidade de folhas verdes | 22 |
| sexta-feira | Porção de queijo cottage (200 g) com ervas picantes para saborear | Salada farta de vegetais com azeitonas, ovo e pedaços de lombo de porco | 30 g de amendoim | 200 g de peixe cozido, um bom pedaço de queijo (100 g) e vinho tinto e iogurte sem açúcar antes de dormir | 29 |
| sábado | Ovos mexidos de 2 ovos com presunto e 100 g de queijo | Um pedaço de frigideira seca ou carne grelhada pesando cerca de 100 g, salada de frutos do mar e vinho tinto | maçã | 200 g de peixe com alface (100 g), temperado com iogurte sem açúcar | 32 |
| Domigo | 4 salsichas decoradas com caviar de abóbora 100 g | 200 g de peito de frango assado ou grelhado com a mesma quantidade de folhas verdes | 30 g de nozes | 200 g de carne magra cozida, 100 g de tomate com molho de iogurte sem açúcar | 39 |
Observação! Termine cada refeição com um copo de chá sem açúcar ou água. O jantar deve ser 4 horas antes da hora de dormir.
Resultados: acredita-se que, para uma mulher, uma dieta de uma ou duas semanas pode ser não só uma forma de lidar com 3 ou até 5 quilos, mas também ajudar a esticar a pele, tornando-a mais elástica e macia.
dieta mediterrânea
Assim como no caso do "Kremlin", não é inteiramente correto chamar uma curta transição para um estilo semelhante de alimentação por uma semana de dieta para perda de peso. Seu cardápio é tão variado, atencioso e sedutor que é mais uma espécie de filosofia gastronômica seguida por toda a vida, do que um rígido conjunto de regras e restrições. Mas é difícil para uma pessoa com hábitos alimentares estabelecidos dominar imediatamente os princípios da cozinha mediterrânea tradicional, portanto, uma ou duas semanas reservadas para conhecê-la de perto pode ser uma ajuda eficaz.
Dica: tire o pó do vaporizador e da grelha! Todas as receitas da Semana da Dieta Mediterrânea permitem apenas as opções mais saudáveis de resistência aos alimentos.
A dieta mediterrânea oferece a quem está perdendo peso:
- coma mais vegetais em vermelho, laranja e verde;
- adicione generosamente frutas, nozes e ervas frescas à dieta;
- consumir grãos inteiros;
- magra peixes em vez de carnes e aves;
- tempere tudo o que puder com azeite de oliva extra virgem;
- beba tudo com vinho tinto de alta qualidade;
- não se esqueça da água limpa - pelo menos 1,5 litros por dia.
Observação! Um dos princípios da dieta mediterrânea é que, se algo pode ser comido cru, não há razão para cozinhá-lo.
Nesse caso, a proibição inclui:
- carne vermelha;
- gorduras animais;
- produtos semi-acabados;
- comida rápida;
- molhos da loja;
- qualquer coisa que contenha conservantes, estabilizantes e corantes;
- doces, com exceção de frutos secos.
É aconselhável substituir pelo menos parcialmente o sal por ervas e especiarias e usar mel em vez de açúcar.
Menu de amostra da dieta mediterrânea por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Papa de aveia em água ou leite com um punhado de frutas vermelhas | Sua escolha: frutas frescas, biscoitos caseiros de aveia sem açúcar, kefir, iogurte, nozes, frutas secas | Peixe cozido no vapor com legumes | Salada de capricho |
| terça | Caçarola de requeijão com ervas ou frutas | Macarrão naval e caldeirada de abobrinha | Iogurte com banana | |
| quarta-feira | Salada de frutas temperada com iogurte sem açúcar | Guisado de legumes com arroz cozido, uma rodela de queijo | Macarrão com frutos do mar | |
| quinta-feira | Omelete de 2 ovos com queijo cottage e uma fatia de pão integral | Sopa de tomate, costeleta, legumes frescos | Pimenta recheada | |
| sexta-feira | Muesli de fruta com leite | Peixe assado com queijo | Sanduíche com atum, tomate e queijo feta | |
| sábado | Sanduíche de pão integral com presunto e queijo | Espetos de frango com legumes | Salada de abacate com suco de limão e queijo | |
| Domigo | Queijo cottage com ervas frescas e pepino | Filé de peixe com molho de creme azedo e ervas, legumes grelhados | Qualquer marisco |
Observação! É melhor não comer cereais, cereais e massas no jantar, e aumentar o efeito da dieta com o aumento da atividade física.
Resultados: depois de uma deliciosa sessão mediterrânea de sete dias, 3-5 kg irão embora, o jeans vai caber melhor em você, seu cabelo vai brilhar, sua pele vai deliciar-se com um look fresco e seu corpo vai encontrar leveza e energia.
Dieta de Malysheva
A conhecida apresentadora de TV e nutricionista certificada Elena Malysheva lançou sua própria linha de produtos dietéticos que permitem que você perca peso sem fazer cálculos entediantes e perder tempo para cozinhar. No entanto, nem todos têm a oportunidade de comer kits prontos, mesmo que estejamos falando apenas de uma "maratona de emagrecimento" de sete dias.
Felizmente, não é preciso correr para uma farmácia ou loja especializada para usar a técnica da apresentadora: basta levar em conta os princípios do emagrecimento correto formulados por ela.
Segundo Elena Malysheva, o cardápio dietético para emagrecer - por uma semana ou mais - deve se basear nos seguintes princípios:
- Sem greves de fome! Você precisa comer a cada 2-3 horas em pequenas porções, não mais do que 250 g cada.
- Sem pressa! Os alimentos devem ser mastigados com atenção e cuidado para que o processo de sua divisão ocorra da forma mais eficiente possível e comece já na cavidade oral.
- Mais fluido! Você precisa beber 2 litros de água limpa e chá verde por dia.
Observação! Para uma perda de peso efetiva, não é recomendado exceder a taxa de 1200 kcal por dia.
Os alimentos dietéticos favoritos do apresentador de TV são:
- carne magra;
- produtos lácteos fermentados;
- cereais - aveia, trigo sarraceno, cevada pérola, painço;
- vegetais, exceto amiláceos;
- frutos e bagas sem açúcar;
- quaisquer verdes.
Ao mesmo tempo, uma dieta eficaz por uma semana não pode, em hipótese alguma, conter:
- farinha, com exceção do pão integral;
- doces;
- batatas, cenouras e beterrabas;
- álcool.
Observação! Malysheva aconselha não combinar cereais e pão com produtos proteicos em uma refeição, e também, se possível, reduzir o tempo de tratamento térmico dos pratos.
Um cardápio aproximado da dieta Malysheva por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche | Jantar |
| Segunda-feira | Trigo sarraceno cozido no vapor à noite com vegetais e frutas | Sua escolha: toranja, queijo com tomate, salada grega, queijo cottage, ovo | Carne magra cozida com salada de repolho e pepino | Sua escolha: uma maçã, uma laranja, meia romã, iogurte ou kefir com pedaços de frutas, nozes | Maçã assada com frutas secas, iogurte |
| terça | Omelete no vapor com tomate e pimentão | Costeleta de frango com abobrinha estufada | Legumes cozidos com cogumelos | ||
| quarta-feira | Farinha de aveia no leite com um punhado de frutas vermelhas | Peixe assado ou cozido com ensopado de vegetais | Rolinhos de berinjela com queijo | ||
| quinta-feira | Caçarola de legumes com queijo | Canja de Galinha e Salada de Vegetais | Cheesecakes cozidos no vapor | ||
| sexta-feira | Mingau de cevada com caviar de abóbora | Arroz integral com frutas secas | Peixe cozido ou assado com feijão verde | ||
| sábado | Sanduíche de peito de frango | Couve estufada com bife | Peito de frango com salada de legumes | ||
| Domigo | Mingau de milheto com frutas secas | Peito de frango assado com queijo e salada de legumes | Caçarola de requeijão e kefir |
Observação! Um dos principais produtos dietéticos recomendados para a semana são as ervas frescas, que podem ser adicionadas a qualquer refeição e em qualquer quantidade.
Resultado: a dieta de Malysheva permite retirar de 3 a 6 kg em um período de sete dias, tornar o estômago mais plano e a cintura mais pronunciada.
Qual dieta da semana é melhor - assista ao vídeo:
Não se esqueça que mesmo uma dieta suave é estressante para o corpo, portanto, a perda de peso deve ser tratada com cautela, independentemente de durar uma semana ou um mês. Além disso, qualquer estilo de alimentação tem suas próprias contra-indicações, portanto, pessoas com doenças crônicas e gestantes devem tomar a decisão de perder peso somente após consultar um médico.
