Aprenda a técnica de realizar um dos exercícios mais eficazes para construir um belo abdômen. Conselhos práticos com vídeo exclusivo. Todo mundo sabe que a imprensa consiste em vários músculos:
- Músculo reto abdominal.
- Músculos oblíquos externos.
- Músculos oblíquos internos.
Para trabalhar eficazmente os músculos primários, você só precisa realizar abdominais retos ou reversos, ou a partir de uma variação. Mas ainda existem os músculos oblíquos externos, para os quais é melhor usar as flexões laterais na prensa.
Técnica de crunch lateral
Deite-se de costas como se estivesse prestes a fazer flexões clássicas. Em seguida, coloque a palma de uma das mãos atrás da cabeça, com a articulação do cotovelo voltada para frente. O ponteiro dos segundos deve estar do lado onde as torções serão realizadas. Isso permitirá que você sinta melhor a contração dos músculos em atividade.
Em seguida, dobre as articulações dos joelhos e vire-os ligeiramente para o lado. Esta será sua posição inicial. Ao inspirar, comece a puxar o cotovelo esquerdo em direção à articulação do joelho direito, tentando alcançá-la (isso depende do lado em que você torce). Com a contração máxima dos músculos, faça uma pausa de um ou dois segundos. Depois disso, volte à posição inicial. Depois de completar 15 repetições (mais possíveis), comece a fazer o exercício na direção oposta.
Também é possível uma variação dos side crunches para a prensa, onde é necessário realizar o side crunch clássico e ao mesmo tempo levantar a perna. Mas para iniciantes, simples reviravoltas serão suficientes.
Também é importante para muitos a questão da frequência do treinamento dos músculos oblíquos da imprensa. Podemos dizer com certeza que não vale a pena se deixar levar por esse movimento, principalmente para as meninas. Qualquer atividade física leva à hipertrofia muscular e o crescimento dos músculos abdominais oblíquos leva a um aumento no tamanho da cintura. É muito mais importante eliminar primeiro os depósitos de gordura na área abdominal para que os abdominais fiquem visíveis.
Efeitos colaterais
Como você já entendeu, este é um exercício muito simples e muito fácil de dominar por conta própria. Vamos ver quais efeitos você pode obter ao fazer flexões laterais na impressora:
- Não apenas os músculos oblíquos são fortalecidos, mas também o músculo reto. Embora, ao realizar torções regulares, os músculos oblíquos também participem do trabalho, mas não tão ativamente.
- A queima de gordura é acelerada ao usar o modo multi-rep.
- A figura se tornará mais atraente para homens e meninas.
- Os músculos abdominais desenvolvidos suportam melhor os órgãos internos e o fluxo sanguíneo na região pélvica também aumenta.
É claro que, para obter bons resultados, é preciso trabalhar muito. A maioria das pessoas simplesmente não tem paciência para esperar pelos resultados. Além disso, o treinamento intenso causa uma desagradável sensação de queimação nos músculos, o que causa desconforto para muitos.
Confira a técnica para realizar side crunches na imprensa nesta história de Denis Borisov:
