Descubra como você pode obter a figura perfeita em apenas 5 minutos com exercícios abdominais simples. O efeito é perceptível após 14 dias de treinamento. Em qualquer idade, toda mulher deseja permanecer atraente. Para conseguir o que deseja, você precisa visitar salões de beleza e academias de ginástica. Muitas meninas prestam muita atenção em sua barriga e querem que ela seja plana e moderadamente inflada. A este respeito, eles têm uma pergunta - como aumentar a imprensa em casa para uma menina? Ao mesmo tempo, quero alcançar resultados o mais rápido possível.
O corpo da mulher é mais complexo em comparação com o dos homens. Portanto, você precisa planejar cuidadosamente suas atividades, levando em consideração o ciclo menstrual. Parece que a estrutura dos músculos da imprensa deve ser a mesma tanto para as meninas quanto para os homens. Porém, existem diferenças, e esse fato obriga as mulheres a realizarem exercícios adicionais para desenvolver a musculatura abdominal.
Em homens e mulheres, os músculos abdominais não estão localizados da mesma maneira, e isso deve ser levado em consideração ao traçar uma série de exercícios. Graças à barriga lisa e elástica, a figura da menina vai adquirir atratividade adicional. O corpo feminino é estruturado assim. Que a maior parte do acúmulo de gordura se encontra nas coxas, nádegas e abdômen.
Os cientistas associam esse fato ao processo de gerar um feto, e o corpo tenta proteger a criança tanto quanto possível, acumulando gorduras. Se você fortalecer os músculos da imprensa, nessa área os processos de acúmulo de reservas de gordura diminuirão significativamente. Para muitas mulheres, o estômago é o principal problema depois das nádegas. Muitos se perguntam como aumentar a imprensa em casa para uma garota. É preciso dizer desde já que isso é perfeitamente possível. Tudo o que você precisa é de desejo, paciência e treinamento regular.
Como estimular o abdômen de uma garota: recursos de treinamento
Ao decidir construir seu abdômen, você deve se lembrar que isso não só vai melhorar a aparência do seu abdômen, mas também ajudará a manter a postura correta. Além da necessidade de se exercitar regularmente, você deve se lembrar que todos os exercícios que discutiremos a seguir devem ser realizados tecnicamente de maneira correta. Aqui estão mais algumas regras que são importantes para todos que desejam saber como melhorar o abdômen em casa para uma menina:
- Todos os treinos devem ser feitos de manhã, antes das refeições. Na ausência de nutrientes, o corpo terá que ativar o processo de lipólise, e você não apenas bombeará seu abdômen, mas também queimará gordura.
- Você não pode se exercitar durante o ciclo menstrual, pois neste momento a atividade física não tem um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo. Além disso, após a conclusão do ciclo menstrual, não comece a se exercitar imediatamente, mas espere alguns dias para que o corpo restaure o funcionamento normal.
- Um dos princípios fundamentais de um treinamento eficaz é a distribuição correta da carga nos músculos abdominais. Para descobrir quais músculos estão mais envolvidos no movimento, você deve fazer uma pequena pausa durante a execução e compreender imediatamente quais músculos estão tensos.
- Tenha cuidado para não se cansar fisicamente. Algumas pessoas acreditam que quanto mais se exercitam, melhor são desenvolvidos seus músculos. Na prática, tudo está completamente errado e você só pode prejudicar a si mesmo sem alcançar o resultado desejado.
Tendo decidido assumir sua forma, a maioria dos atletas quer saber como melhorar o abdômen em casa para uma garota o mais rápido possível. Mas recomendamos enfaticamente que você não se preocupe com a rapidez com que pode obter um resultado positivo. Você precisa se exercitar regularmente e dosar corretamente a carga e cubos aparecerão em seu estômago.
Para muitas pessoas, o principal problema é exatamente o que levar o negócio iniciado à sua conclusão lógica. Isso se aplica não apenas ao treinamento dos músculos abdominais, mas também a outras atividades da vida cotidiana. Se você decidir colocar seu corpo em ordem, somente a perseverança e o trabalho o ajudarão a alcançar o que deseja. Para carregar os músculos abdominais o suficiente sem overtraining, você só precisa fazer três ou quatro vezes durante a semana. Para cada exercício que abordaremos em breve, você deve fazer três ou quatro séries, cada uma com 15 a 20 repetições.
Conjunto de exercícios para imprensa para meninas em casa
Se você decidir descobrir como estimular o abdômen de uma garota em casa, quero avisá-lo que é mais fácil treinar na academia. Isso se deve principalmente ao fato de que o instrutor o ajudará a dominar rapidamente a técnica de todos os movimentos. No entanto, muitas pessoas gostam de praticar em casa, e agora vamos falar sobre todos os exercícios com o máximo de detalhes possível. Isso permitirá que você se exercite com eficácia em casa também. Além disso, você deve estar ciente de que os músculos abdominais são divididos em três seções: superior, inferior e lateral (músculos oblíquos). O complexo oferecido por nós permitirá que você trabalhe com eficácia em todos esses três departamentos.
- Crunches clássicos. Fique em posição supina, levantando as pernas dobradas na altura dos joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Comece a levantar a parte superior do corpo e na posição extrema mantenha uma pausa de 3 segundos. O exercício foi elaborado para desenvolver os abdominais superiores.
- Deflexões. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e as mãos presas na fechadura e localizadas atrás das costas. Levante a parte superior do corpo o mais alto possível. O exercício foi elaborado para desenvolver os abdominais superiores.
- A perna deitada levanta. A posição inicial é semelhante aos crunches clássicos, mas as pernas são retas e no chão. Comece a levantar as pernas até que fiquem perpendiculares ao solo. O exercício foi elaborado para desenvolver os abdominais superiores.
- Harmônico. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Comece a levantá-los lentamente e, após uma breve pausa, puxe-os na direção do peito. O exercício foi projetado para desenvolver o abdômen inferior.
- Passos de pesagem. Tome a posição inicial como para elevações de perna. Em seguida, eleve-os a um ângulo de 45 graus com o solo e comece a imitar passos. Cerca de 35 "passos" devem ser realizados em cada perna. O exercício foi projetado para desenvolver o abdômen inferior.
- Eleva a pelve e as pernas. A posição inicial é semelhante ao movimento anterior, mas uma perna está dobrada na articulação do joelho. Comece a erguer a pélvis e esticar a perna. O exercício foi projetado para desenvolver o abdômen inferior.
- Endireitando as pernas. Fique meio sentado no chão. As pernas devem ser flexionadas nas articulações dos joelhos de modo que os músculos da panturrilha fiquem paralelos ao solo. Comece a esticar as pernas alternadamente, mantendo pequenas pausas na posição final da trajetória. O exercício é projetado para desenvolver o abdômen lateral.
- Flexões laterais. A posição inicial é semelhante às torções clássicas. Comece a virar as pernas para os lados apenas com o esforço dos músculos abdominais. O exercício é projetado para desenvolver o abdômen lateral.
- Tesoura. Deite-se de lado com as pernas esticadas levantadas em um ângulo de 30 graus do chão. Sem dobrar as articulações dos joelhos, balance as pernas para os lados. O exercício é projetado para desenvolver o abdômen lateral.
Agora, chamamos sua atenção para três conjuntos de exercícios que precisam ser alternados.
1º complexo
- A perna deitada levanta.
- Harmônico.
- Flexões laterais.
2º complexo
- Passos de pesagem.
- Eleva a pelve e as pernas.
- Tesoura.
3º complexo
- Crunches clássicos.
- Deflexões.
- Endireitando as pernas.
Se você decidir descobrir como estimular o abdômen em casa para uma menina, em cada lição, faça um novo com as séries de exercícios acima. Como dissemos acima, cada movimento deve ser executado em três séries com 15-20 repetições cada.
Exercite o "vácuo"
Agora você sabe como inflar o abdômen em casa para uma menina, mas além dos músculos externos da imprensa, para cujo desenvolvimento todos os movimentos discutidos acima se destinam, existem também os músculos internos. Também vale a pena desenvolvê-los, e o treinamento regular trará os seguintes resultados:
- A quantidade de acúmulo de gordura interna diminui.
- O efeito do "abdômen alongado" é eliminado.
- Visualmente, a cintura fica mais fina.
- A barriga fica lisa e você não contrai os músculos abdominais.
Vamos descobrir como fazer o exercício de Vácuo corretamente. Você pode fazer isso em pé ou deitado. Tendo assumido uma posição confortável para si mesmo, comece a inspirar lentamente o ar pelo nariz. Quando os pulmões estiverem cheios, expire com força, puxando o estômago o máximo possível. Nesta posição, faça uma pausa de 10 a 15 segundos. Depois disso, repita tudo desde o início. No total, dez repetições devem ser feitas em uma lição.
Realizando todos os complexos propostos regularmente, você poderá perceber o resultado de seus treinos em um mês. Se você quiser saber como aumentar o abdômen em casa para uma garota em um período de tempo mais curto, esqueça isso. Um mês é uma ótima época para obter um resultado positivo.
Além do treinamento, você precisa se lembrar da importância de um programa nutricional. Cerca de 90% do sucesso do seu treinamento depende disso. Claro, agora não vamos falar sobre nutrição adequada, pois este é um assunto muito amplo. Mas você deve se lembrar que o treinamento não será eficaz sem um programa de nutrição bem elaborado.
Quais exercícios para a imprensa são considerados os mais eficazes, veja este vídeo:
