Conheça as características do tipo de preparação física de combate e descubra quais os resultados que pode obter com um treino regular. Recentemente, o tai-bo fitness se tornou cada vez mais popular em vários estados do planeta. Esta direção de fitness é baseada nos elementos da aeróbica, artes marciais e movimentos de dança. É uma ótima ferramenta para combater a gordura e fortalecer os músculos. O próprio termo "tai-bo" origina-se do taekwondo e do boxe.
A história do desenvolvimento do tai-bo fitness
Esta linha de fitness foi fundada pelo artista marcial americano - Billy Blanks. Basicamente, o tai-bo é um tipo de aeróbica que foi complementado com elementos de caratê, boxe, taekwondo e muay thai. Todos os movimentos são executados com acompanhamento musical.
O fundador da tai-bo fitness nasceu em uma família americana média de 15 filhos. Billy era o quarto mais velho entre eles. É importante destacar que, desde o nascimento, Blanks apresentava uma anomalia na articulação do quadril, mas a partir dos onze anos começou a praticar caratê e taekwondo.
O cara revelou-se muito capaz e rapidamente ganhou fama mundial. Billy sagrou-se campeão mundial de caratê sete vezes, é faixa-preta em cinco artes marciais e foi por muito tempo capitão da seleção americana de caratê.
Em 1986, Blanks iniciou sua carreira no cinema, que conseguiu estrelar em mais de duas dezenas de filmes. Aliás, Bruce Lee sempre foi o ídolo de Billy, e sua aparição no cinema era bastante esperada depois de ganhar fama como lutador. No mesmo ano, Blanks criou seu próprio centro de treinamento e começou a trabalhar nos princípios de sua própria direção de preparação física - tai-bo.
Em pouco tempo, o programa torna-se popular nos Estados Unidos e muitas estrelas de Hollywood, por exemplo, Paula Abdul e Pamela Anderson, tornam-se alunos de Billy Blanks. Os adeptos do tai-bo são unânimes na opinião de que este é um programa de treino muito eficaz, que permite obter excelentes resultados no mais curto espaço de tempo possível. Com o lançamento dos DVDs das aulas de Billy, uma nova direção no fitness está se expandindo além das fronteiras de um estado e se espalhando por todo o planeta. Graças às videoaulas, cada pessoa teve uma excelente oportunidade de praticar tai-bo em casa e assim manter-se em boa forma física.
Benefícios de praticar tai-bo
Vamos agora destacar dez grandes benefícios desta área de fitness que o ajudarão a fazer a escolha certa.
- O programa requer muita energia e em apenas uma sessão você pode queimar de 600 a 700 calorias.
- Aumenta perfeitamente a resistência e melhora o desempenho do músculo cardíaco.
- Não há ataques de salto. Isso reduz o risco de lesões articulares graves. Deve-se admitir que tai-bo fitness é uma excelente forma de treino cardiovascular e, ao mesmo tempo, os riscos de lesões são mínimos.
- O exercício regular fortalece a coluna vertebral e promove uma boa postura. Além disso, as aulas são uma excelente ferramenta para a prevenção de doenças como a osteocondrose.
- Durante o treinamento, todos os músculos do corpo estão ativamente envolvidos no trabalho, especialmente a pressão e as extremidades inferiores. Isso permite que você efetivamente se livre de uma grande quantidade de gordura em um curto espaço de tempo.
- O programa é muito fácil de aprender e mesmo que você não tenha se envolvido com artes marciais, poderá dominar facilmente todos os exercícios.
- As aulas desenvolvem perfeitamente a coordenação de movimentos e alongamentos.
- Como o programa inclui elementos de artes marciais, você tem a oportunidade de jogar fora toda a agressão oculta e energia negativa da sala de aula.
- Para treinar com eficácia, você não precisa de equipamentos especiais, bastando vídeo-aulas.
Princípios básicos do tai-bo
Apesar da presença de vários tipos de ataques no programa, o tai-bo é mais um sistema de defesa. A posição inicial para todos os movimentos é a postura do boxeador. Seus braços estão dobrados na altura dos cotovelos e o lado esquerdo do corpo está ligeiramente empurrado para a frente.
Cada golpe deve ser iniciado com a mão esquerda, pois a velocidade de seu movimento na maioria das vezes supera a direita. Muitas vezes, no processo de elaboração dos elementos de percussão, são utilizados halteres leves (de um a dois quilos), seguros nas mãos. Às vezes, em academias de ginástica, as luvas de boxe são usadas durante o treinamento, mas elas criam um ambiente, uma vez que não há necessidade prática de usá-las.
Enquanto pratica este programa, você precisa aprender a cerrar os punhos corretamente e descartar todos os medos ao usá-los. Além disso, é dada grande importância durante o treinamento de tai-bo à técnica de respiração, exercícios para aumentar a resistência e habilidades de relaxamento. Embora a capacidade de se defender em vida não seja supérflua, ainda não é a principal. Muito mais importantes são a velocidade, a resistência e a capacidade de tomar as decisões certas.
Características do treinamento em tai-bo
Falando em tai-bo fitness, é preciso lembrar do processo de treinamento, pois é a essência do seu treinamento. Como em todas as artes marciais, a atitude mental é de grande importância. Para atingir o objetivo desejado, o programa inclui elementos de exercícios respiratórios e noções básicas de meditação, que chegaram ao tai-bo a partir do wushu, cigano e tai chi. Com isso, os atletas conseguem aumentar a concentração de adrenalina, muito importante no tai-bo.
Todos os elementos das artes marciais, que são praticados na aula, permitem atingir o estado emocional necessário. Isso, por sua vez, permite aumentar a carga sem prejudicar o corpo. Observe que o tai-bo é perfeitamente capaz de substituir os exercícios matinais ou permitir que você alivie o estresse após um dia duro de trabalho. O treinamento físico de tai-bo pode durar apenas um quarto de hora.
Todas as aulas começam com um aquecimento e isso deve se tornar uma regra para você, não importa o tipo de esporte que pratique. Em seguida, inicia-se a parte principal do treinamento, que consiste em movimentos arbitrários pelo salão, além da execução de golpes na bolsa e saltos. Observe que os especialistas em tai-bo não aconselham a execução de golpes com amplitude total. Para reduzir o risco de lesões, o braço ou perna deve permanecer ligeiramente dobrado no final da trajetória durante o impacto.
Como a maioria dos movimentos no tai-bo são golpes, o treinamento básico será familiar para as pessoas que praticam caratê. Se golpes no espaço forem executados, vale a pena usar pesos adicionais. Na maioria das vezes, para isso, como observamos acima, são usados halteres leves. Além dos ulares de mão, as aulas de tai-bo também envolvem o domínio dos chutes em todas as direções.
Ao realizar cada exercício, de duas a três dezenas de batidas são realizadas. O programa também inclui exercícios que têm nomes orientais muito bonitos, por exemplo, "Louva-a-deus de ataque". A lista de exercícios é muito longa e você ajudará a conhecê-la na íntegra em videoaulas ou sob a orientação de um instrutor experiente.
Para obter bons resultados, suas sessões devem ser regulares. Para os iniciantes, bastam aulas de 20 minutos, o suficiente para arrumar a forma física e recarregar as energias. Se você assistir as aulas de fora, elas parecem muito agressivas. No entanto, em essência, esse não é o caso.
Graças à presença de elementos do boxe no programa, você poderá fortalecer a musculatura dos braços e da cintura escapular. Mas os exercícios tirados do taekwondo serão muito benéficos para os músculos das pernas. Na sala de aula, você pode melhorar significativamente sua reação, aumentar a resistência e também estimular o funcionamento dos mecanismos de defesa do corpo. Além disso, graças ao poderoso exercício cardiovascular, o tai-bo fitness é uma excelente forma de perder peso. Esta é uma das razões para o aumento do interesse pelo programa das meninas.
Depois de completar o programa principal da lição, os atletas passam a dominar ou melhorar qualquer combinação de combate e por fora ela se assemelha a uma dança. Todos os movimentos neste momento são realizados em ritmo lento, o que ajuda a restaurar a respiração.
Atletas novatos podem ser recomendados três vezes por semana. Deve haver pelo menos um dia de folga entre os treinos para restaurar o corpo. Depois de usar esse modo de exercício por três meses, a carga pode ser aumentada.
Você pode assistir a uma aula de tai-bo em grupo com Victoria Rudenko no vídeo abaixo:
