Descubra como a musculação é prejudicial ou benéfica para o desenvolvimento de todos os grupos musculares do corpo. Agora o fisiculturismo se tornou um esporte muito popular novamente. A primeira onda de popularidade veio para o fisiculturismo durante a época do Iron Arnie. Hoje as pessoas começaram a visitar os corredores novamente e isso certamente é uma boa notícia. As pessoas se esforçam para tornar sua figura atraente, embora ainda haja quem duvide da conveniência de fazer musculação e esportes em geral. Vamos descobrir hoje se vale a pena fazer musculação e com que idade você pode começar.
Por que musculação?
Hoje há um grande número de seções de esportes e qualquer pessoa pode escolher a modalidade que mais gosta. No entanto, muitas vezes as pessoas escolhem entre dois esportes: musculação e artes marciais. É aqui que a condição física do corpo pode ser melhorada.
Ao longo da história da humanidade, um belo corpo foi associado a músculos desenvolvidos. Na Grécia Antiga, existia um verdadeiro culto ao corpo. Hoje em dia, a situação não mudou muito e a beleza masculina continua a ser medida pelo desenvolvimento dos músculos.
Ao mesmo tempo, algumas pessoas vêm para o fisiculturismo com o objetivo de se animar e, graças a isso, ter a oportunidade de se defenderem por si mesmas, se necessário. No entanto, na prática, isso não é totalmente o caso, e músculos poderosos não são a garantia de um golpe bem aplicado.
A principal tarefa da musculação é desenvolver visualmente os músculos, negligenciando sua funcionalidade. Assim, podemos dizer que começar a se engajar na musculação para adquirir habilidades para se defender é errado. Ao mesmo tempo, os enormes músculos dos construtores não podem ser chamados de inúteis. Simultaneamente com o crescimento muscular, os parâmetros físicos também aumentam.
Quando perguntado se você quer fazer musculação se quiser tornar seu corpo mais atraente - definitivamente sim. O culturismo é indicado para aquelas pessoas que desejam ter uma figura atraente. Durante as aulas, você pode alternar o treinamento para hipertrofia e para aumentar os parâmetros de força. Como resultado, você se tornará dono de belos músculos, que ao mesmo tempo possuem uma excelente resistência. Nem toda pessoa deseja ter uma montanha de músculos.
Devo fazer musculação depois dos quarenta?
Muitas vezes as pessoas estão interessadas em saber se devem se engajar na musculação em uma certa idade, digamos depois dos 40 ou mesmo 50 anos. É importante ressaltar que não há restrição de idade para a prática deste maravilhoso esporte. É claro que o treinamento de um homem de 40 anos e de um jovem de 20 anos será significativamente diferente.
Agora vamos dissipar o estereótipo segundo o qual muitos estão convencidos de que o fisiculturismo só deve ocorrer na juventude. Os rapazes começam a frequentar a academia com mais frequência para construir músculos e se tornarem mais atraentes para as meninas. Depois dos 40 anos, a situação já é diferente, porque uma pessoa nessa idade tem uma família, uma carreira. Mas com a idade, a energia acaba sendo cada vez menor. Além disso, os problemas de saúde começam a aparecer cada vez com mais frequência e muitos começam a pensar em como mudar a situação atual.
É seguro dizer que a musculação pode mudar sua vida. No entanto, também não vale a pena se precipitar no treinamento, e isso é verdade para pessoas de qualquer idade. Depois dos 40, você provavelmente não se preocupa mais com músculos enormes ou força. Portanto, a abordagem do processo de treinamento deve ser especial. Se você praticar corretamente, melhorará seu corpo e sua saúde.
Muitas vezes, o treinamento ajuda a pessoa a melhorar seu desempenho, o que é muito útil no dia a dia. E isso se aplica não apenas à atividade física, mas também à atividade mental. À medida que melhora seu corpo, você ganha mais confiança e auto-estima. Concorde que isso é muito importante em qualquer idade. A autoconfiança melhora significativamente seu estado psicológico e você tem a oportunidade de realizar mais na vida. Os cientistas descobriram que, depois de trinta anos, os homens perdem cerca de dois quilos de massa muscular anualmente. Isso tem um efeito muito negativo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo. Graças à musculação, este processo não só pode ser interrompido, mas também aumentado no volume muscular. Claro, começando a praticar depois de 40 anos, você não alcançará grande sucesso no fisiculturismo, mas suas prioridades certamente são diferentes.
Como fazer musculação corretamente?
Para que você possa obter o máximo efeito de seus exercícios de musculação, é importante prestar atenção especial a três componentes: nutrição, descanso e o próprio processo de treinamento. Sem isso, nem mesmo os esteróides o ajudarão, e seu uso em esportes amadores não parece apropriado. Você provavelmente já decidiu por si mesmo se deseja se engajar no fisiculturismo, e se a resposta for sim, então iremos lhe ensinar como organizar as aulas corretamente.
É muito importante criar um programa de treinamento eficaz especificamente para você. Agora na rede você pode encontrar um grande número de métodos diferentes, mas na maioria dos casos eles não serão eficazes. Muitas vezes, ao visitar a academia, as pessoas conduzem suas aulas em um caos completo e é bastante compreensível que não atinjam seus objetivos. Depois de ter um programa de exercícios e ver que ele traz resultados, você precisa segui-lo. Periodicamente, você terá que fazer alterações para que o corpo não se adapte ao estresse. No entanto, essas alterações não devem ser drásticas.
Se você começar a alterar seus programas com frequência, definitivamente não fará nada de bom. Já dissemos que encontrar um programa de treino online não é um problema e muitos estão mudando-o constantemente. Assim que lêem o artigo, eles decidem imediatamente que a nova técnica será mais eficaz. Infelizmente, na prática, esse não é o caso, e isso apenas tornará seu progresso mais lento.
Se você compilou um programa de treinamento que traz resultados, a metade do caminho nessa direção é feito por você. No estágio inicial do treinamento, os músculos quase sempre crescem sob a influência de quase todas as cargas. Neste momento, você precisa prestar muita atenção ao lado técnico de todos os exercícios. É a técnica correta que é a chave para o progresso constante. Para fazer isso, você precisa usar pequenos pesos de pesos e trabalhar cada movimento para o automatismo.
Ao mesmo tempo, a carga não precisa progredir, pois na primeira etapa do treinamento, as tarefas que você enfrenta são diferentes. Ao dominar a técnica do movimento, você estabelecerá a base para o crescimento futuro. Além disso, agora você deve aprender a sentir a contração dos músculos visados. Normalmente, a fase inicial é de um a dois meses.
No segundo estágio, você tentará atingir a hipertrofia (crescimento) máxima do tecido muscular. Aqui você já precisa começar a progredir na carga, mas isso não precisa ser feito de forma espontânea, mas de acordo com um determinado sistema. Se você trabalha constantemente com o mesmo peso de equipamentos esportivos, os músculos param de se desenvolver. Este erro é cometido por muitos amantes do fisiculturismo.
Para poder progredir corretamente na carga e, assim, obter resultados positivos em sala de aula, você deve começar a manter um diário de treinamento. Anote o número de séries e abordagens em cada exercício, os pesos de trabalho usados, etc. Com essas informações, você saberá exatamente quando e quanto adicionar peso de trabalho, ou então poderá conseguir a progressão da carga aumentando o número de repetições.
Já dissemos que o descanso é uma parte muito importante do processo de treinamento. O treinamento de força para os músculos e o corpo como um todo é um poderoso estresse. Depois disso, leva tempo para se recuperar. Se você descansar um pouco e se exercitar com frequência, não esperará por resultados positivos. Tal abordagem para as aulas apenas o levará ao overtraining, após o qual você precisa descansar completamente do treinamento por pelo menos uma semana.
Recomendamos que você use loops em suas atividades. Simplificando, ao trabalhar em cada grupo muscular, a primeira sessão deve ser difícil e a próxima fácil. Todos os profissionais usam essa abordagem para treinar e alcançar excelentes resultados. Quanto ao resto em si, treine de três a quatro vezes durante a semana. Isso é o suficiente para o corpo descansar.
Os pró-atletas falam sobre os perigos e benefícios do fisiculturismo:
