Características e regras de uma dieta protéica, prós e contras. Lista de produtos permitidos e proibidos. Menu para todos os dias, durante uma semana, durante 10 dias. Avaliações de perder peso.
Uma dieta protéica é uma dieta para perda de peso baseada na redução da quantidade de carboidratos na dieta diária e no aumento da quantidade de proteína. Inclui alimentos ricos em proteínas animais necessárias ao corpo humano, bem como vegetais e frutas. Graças a isso, não só a camada de gordura é rapidamente removida, mas também o estado de saúde melhora.
Características e regras de uma dieta proteica para perda de peso
Uma dieta proteica para perda de peso é adequada para quase todas as pessoas e é eficaz para uma perda de peso rápida. Quando há deficiência de carboidratos, o corpo gera energia a partir do glicogênio, que se encontra no fígado, músculos e gorduras. Em primeiro lugar, ele ganha energia dos músculos e do fígado, e então a gordura subcutânea começa a sair. Após 2-3 dias, as cetonas, contidas nas gorduras, tornam-se a principal fonte de energia do corpo.
Prós de uma dieta protéica
- o fluido sai rapidamente do corpo;
- camada de gordura é rapidamente queimada;
- a sensação de plenitude permanece por muito tempo.
Contras de uma dieta protéica:
- carga pesada nos rins;
- aumento da coagulação do sangue;
- o risco de uma dieta desequilibrada - é melhor comer dentro da BJU (proteínas, gorduras, carboidratos).
É importante compreender que o excesso de proteína não beneficiará o corpo. A quantidade de que uma pessoa precisa todos os dias é igual a 1 g por 1 kg de peso corporal. Você pode exceder um pouco a norma, mas no final da dieta, certifique-se de restaurá-la.
É especialmente bom começar a se exercitar durante uma dieta protéica. A proteína é o alimento para os músculos, então o excesso de proteína pode ser convertido em massa muscular.
Regras gerais para uma dieta protéica:
- Calcule sua ingestão calórica diária. Você pode fazer isso em qualquer calculadora de calorias online ou aplicativo de calorias diárias. Lá você também pode determinar a taxa correta de BZHU.
- Não coma alimentos fritos. Qualquer óleo contém muitas calorias, por isso é importante controlar sua quantidade, mesmo quando adicionado a saladas.
- Os carboidratos ingeridos também devem estar "certos". Os carboidratos simples, como os encontrados no pão branco, não fazem você se sentir satisfeito, então você sente fome rapidamente. Para não transformar a dieta em greve de fome, é melhor ingerir carboidratos complexos.
- É melhor começar a se exercitar durante uma dieta protéica. Com um déficit calórico e exercícios regulares, a perda de peso é muito mais eficaz. Não se sobrecarregue: os exercícios devem ser realizados até sentir dores nos músculos.
- É imperativo manter um déficit calórico geral por dia. Se o teor de calorias exceder o normal para o seu peso, ele não irá embora.
- É necessário monitorar o equilíbrio de sal de água no corpo. Não se esqueça de beber água quando estiver com sede, chá e outras bebidas não vão funcionar, você precisa de água pura. Além disso, não use muito sal ao cozinhar: uma pessoa precisa de apenas 15 gramas por dia.
Importante! Uma dieta proteica para perda de peso não é adequada para pessoas com pancreatite, colite, disbiose e gota.
