Você sonha em levantar os braços a 45 cm? Então comece a usar a técnica secreta de treino de musculação que Arnold vem escondendo há anos. Os atletas costumam treinar seus braços em um modo de alta repetição. No entanto, isso pode não trazer o resultado desejado. Um grande número de diferentes esquemas de treinamento para os músculos dos braços pode ser encontrado na Internet. Hoje vamos falar sobre como bombear braços grandes na musculação usando uma técnica secreta.
Treino para braços grandes
Se o treinamento de alta repetição não evocar a resposta necessária em seus músculos, você pode tentar aplicar um esquema de treinamento muito interessante. Sua essência é realizar um pequeno número de repetições, manter os músculos sob carga em um estado alongado por 20 segundos.
Complexo de tríceps
- Flexões do chão - 5 séries de 2 repetições cada.
- Extensões de tríceps de 30 graus, pegada média - 5 séries de 4 repetições cada.
- Extensões de tríceps supinação, pegada média - 5 séries de 6 repetições cada.
- Supino francês em pé, pegada média - 5 séries de 8 repetições cada.
Complexo para bíceps
- Flexões, pegada reversa - 5 séries de 2 repetições cada.
- Dobrando os braços no banco de Scott em um ângulo de 45 graus, pegada média - 5 séries de 4 repetições cada.
- Curva de bíceps de Zottman - 5 séries de 6 repetições cada.
- Roscagem com halteres a 45 graus deitada - 5 séries de 8 repetições cada.
Depois de completar cada exercício, você deve fazer uma pausa de dez segundos. Após completar cada complexo, você deve descansar por dois minutos. A essência desse sistema é que, ao se exercitar em um modo de baixa repetição e pequenas pausas nos músculos, a produção de ácido lático é acelerada. Você também precisa escolher o peso certo para o equipamento esportivo, de modo que possa completar o número necessário de repetições. Por exemplo, você precisa fazer cinco séries de duas repetições cada. Nesse caso, você deve usar um peso para fazer quatro repetições. Também gostaria de dizer algumas palavras sobre a imprensa aérea. Alguns atletas acreditam que esse movimento é tecnicamente muito mais fácil do que limpar e empurrar. No entanto, esta é uma opinião errada. Depois que a imprensa aérea deixou de ser um movimento competitivo no início dos anos 1970, a técnica de sua execução mudou drasticamente. Hoje, esse exercício é considerado um dos mais difíceis e importantes para atletas que representam modalidades de esportes de alta velocidade.
Este é um ótimo exercício que você pode usar com segurança na musculação. Mas os levantadores de peso não devem se concentrar nisso. Isso se deve ao fato de que a mecânica da prensa aérea tem um grande número de diferenças fundamentais em relação aos movimentos competitivos.
Mais sobre como bombear braços enormes no fisiculturismo e os principais segredos dos atletas profissionais neste vídeo:
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