Como fazer grandes músculos sem nutrição esportiva e esteróides?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 18:29

Alguns atletas não usam esteróides e querem treinar naturalmente. Descubra porque a nutrição é o principal anabolizante na musculação. Como você já pode entender pelo título do artigo, ele se concentrará no treinamento natural. Ainda hoje, na era dos esteróides, esse tópico continua relevante. Se você está fazendo por si mesmo, é perfeitamente possível fazer sem o AAS. Assim, agora vamos lhe dizer como fazer músculos grandes sem nutrição esportiva e esteróides.

Diferenças entre o treinamento natural e o treinamento com esteróides

A principal diferença está no efeito das células de informação no DNA. Ao usar esteróides, esse processo simplesmente prossegue muito mais rápido e mais ativamente, o que leva aos seguintes benefícios:

A taxa de recuperação das fibras danificadas aumenta;
O limite genético está sendo ultrapassado.

O uso do AAS permite que o atleta treine com mais frequência e ganhe massa muscular mais rapidamente, uma vez que os receptores necessários para esse processo são estimulados de forma mais ativa. Com o treinamento de força, os níveis hormonais aumentam, o que leva a um aumento do background anabólico. Os esteróides aumentam muito esses processos.

Quando uma pessoa atinge seu limite genético para ganhar massa, o progresso para. No entanto, os atletas naturais também têm uma saída para essa situação, que é chamada de periodização.

Como superar as limitações genéticas sem esteróides anabolizantes?

Atleta treinando com uma barra na academia

Em primeiro lugar, isso exigirá aumentar o nível de hormônios ou fazer uma pausa e continuar a trabalhar. Vamos ver como tudo isso pode ser implementado na prática.

Como aumentar os níveis de hormônio anabólico?

Os hormônios anabólicos são sintetizados sob a influência de cargas de energia. Mais precisamente, a taxa de sua produção aumenta, o que leva a um aumento na concentração dessas substâncias no sangue. Os movimentos básicos são mais eficazes nesse sentido, uma vez que requerem um grande gasto de energia. Quanto mais intensos os movimentos, mais músculos são envolvidos, o que leva a uma resposta hormonal mais forte do corpo.

Assim, uma pessoa heterossexual deve antes de tudo prestar atenção aos movimentos básicos. A duração do treinamento também afeta a taxa de produção de hormônios. No entanto, na busca do progresso, você pode exagerar e obter o resultado oposto. Por isso, é necessário realizar treinos duros, mas relativamente curtos, cuja duração varia de 40 minutos a uma hora. Para a maioria dos atletas, 45 minutos é o ideal, mas este ainda é um indicador individual e você deve prestar atenção à sua condição.

Periodização

Se você atingiu seu limite máximo no desenvolvimento muscular, precisa usar a periodização para superar o limite genético. O fato é que o corpo não consegue sintetizar uma grande quantidade de hormônios por muito tempo em resposta à alta atividade física. Ele deve descansar um pouco, depois do qual você pode começar a progredir novamente.

Você pode usar um grande número de tipos de periodização e agora você precisa entender a essência do próprio método para usá-lo efetivamente mais tarde. Em primeiro lugar, é preciso dizer que a periodização não implica um movimento direto, mas ondulatório.

Você pode usar qualquer período de tempo ao criar seus ciclos de treinamento. Se você alternar entre treinos leves e pesados, isso é chamado de micro-ciclo. Quando a duração dos períodos é calculada em semanas ou meses, trata-se de macro-periodização. Vamos dar uma olhada mais de perto na implementação prática da macro e micro periodização.

Vamos começar com a micro-periodização, cujo significado é alternar entre exercícios leves e pesados para cada grupo muscular. Por exemplo, se na última lição, ao trabalhar os músculos do peito, você usou pesos grandes e de 6 a 8 repetições de falha, então, para o próximo treino, reduza o peso em 30 por cento e aumente o número de repetições para 10. Em seguida, volte a trabalhar com mais peso, após o qual novamente para os pequenos.

Ao fazer isso, você deve chamar sua atenção para um erro muito sério. Mesmo durante o treinamento leve, muitos atletas continuam a completar as séries até o fracasso. Isso reduz muito a eficácia do seu treinamento. Durante uma sessão leve, você deve trabalhar com uma folga no número de repetições. A macro periodização é muito eficaz quando feita corretamente. Todos os atletas profissionais em uma variedade de esportes usam essa técnica na preparação para a maior competição. Há muito a ver com microperíodos e você precisa voltar no tempo. Digamos que seu progresso estagnou e não há como ajudá-lo a superar o platô.

Nessa situação, dê ao corpo alguns dias de descanso e não faça exercícios. Em seguida, reduza o peso em 40 ou 50 por cento. Nesse caso, o número de repetições do conjunto pode ser deixado inalterado ou ligeiramente aumentado. Claro, seu treinamento nesta fase parecerá muito fácil, mas esse é o ponto da periodização. Você deve trabalhar neste modo durante o tempo que definir e aumentar gradualmente os pesos de trabalho.

Como resultado, tendo atingido seu máximo passado, você nem perceberá como o superou. Quanto mais você reduz a carga no início de um novo ciclo, mais você pode fazer isso. Conforme você se aproxima de sua alta passada, aumente o tempo de descanso entre os treinos. É muito importante que você siga seu plano. Se você se apressar e começar a usar muito peso antes do tempo, todo o seu trabalho será perdido.

Vamos dar um exemplo. Digamos que você agachou 140 libras para seis repetições e, neste ponto, o progresso estagnou. Descanse por 7 dias e comece a trabalhar com 60 quilos em 15 repetições. Então, o seguinte esquema pode ser usado: