Descubra quais exercícios você pode fazer com borracha se não tiver tempo para ir às academias. Conheça a metodologia de treinamento e todas as nuances técnicas. Se você usa borracha esportiva para treinamento, com a abordagem certa para o treinamento, você pode substituir efetivamente a barra, halteres e barra horizontal por este equipamento esportivo. O elástico pode ser usado com igual sucesso na academia ou em casa. Vamos observar as principais funções do elástico:
- Capaz de substituir simuladores de tração.
- Ao trabalhar os músculos dos braços, substitua os halteres e a barra.
- O exercício pode ser dificultado aumentando a resistência da borracha.
Você pode usar borracha esportiva para treinamento, que tem diferentes resistências de 5 a 100 quilos. Este indicador é indicado nas instruções ou pode ser aplicado ao próprio arnês.
Usando este equipamento esportivo, você pode efetivamente bombear os músculos dos braços e cintura escapular, bem como desenvolver um espartilho muscular. A carga é selecionada dependendo das tarefas atribuídas ao atleta. Se você precisa se livrar da massa gorda, concentre-se em trabalhar nas áreas problemáticas - estômago, costas, pernas e peito. Trabalhe em ritmo acelerado por 0,5 hora. Comece a trabalhar os músculos grandes primeiro e depois os pequenos.
Para ganhar massa e aumentar a força, execute de 6 a 12 repetições de cada movimento. Se você fizer menos de seis repetições, poderá aumentar seus indicadores de força. Se houver mais de 15 repetições, desenvolve-se a resistência. Para a progressão da carga, pode-se aumentar o número de repetições ou usar arreios com alto índice de resistência.
Como usar borracha esportiva para treinamento?
Treine com borracha dia sim, dia não. Para obter o máximo de benefícios ao perder peso, combine exercícios com borracha esportiva para treinar com caminhada ou outro exercício aeróbico. Não ignore o aquecimento, pois você precisa se preparar para o treino principal e suar um pouco.
- Flexão do pêndulo dos braços. Fique em pé e contraia os músculos abdominais enquanto abaixa as omoplatas. Se você está começando a treinar com um elástico, fique no meio dele. Atletas mais experientes podem usar halteres adicionais. Execute ondulações de braço alternadas. Ao mesmo tempo, é importante realizar todo o movimento em um ritmo lento e evitar solavancos. A duração do movimento é de dois minutos.
- Torcendo em pé. Pegue o torniquete nas mãos e estique-o sobre a cabeça. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda e para a direita, dobrando-se na articulação do joelho, levante-o enquanto alonga o torniquete. Repita o movimento na outra direção. Faça 30 repetições em cada direção em um ritmo médio. Inspire com esforço e expire com relaxamento.
- Passos laterais. Torça o torniquete à sua frente e coloque os pés no laço formado. Comece a realizar etapas laterais. Trabalhe cada perna por dois minutos.
- Squat Rise. Fique no meio do torniquete, torcendo-o para que você possa sentir um leve esforço. Pegue halteres pesando dois quilos. Faça levantamentos de agachamento enquanto trabalha os músculos das pernas.
- Abduções das pernas do pêndulo. Fique em pé e faça um laço com o torniquete, colocando as pernas nele. Puxe o torniquete até o peito e contraia o estômago. Comece a balançar a perna para o lado, fazendo 30 repetições. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. Este é um ótimo movimento para treinar os músculos dos glúteos e das coxas.
Para obter informações sobre como usar pneus esportivos da forma mais eficiente possível em seus treinos, veja este vídeo:
