Descubra a tecnologia secreta, como até a garota mais frágil pode aprender a se empurrar no chão no mesmo nível de um fisiculturista profissional. As mulheres geralmente são chamadas de sexo mais fraco, e fisicamente isso é verdade. No entanto, as meninas são significativamente superiores aos homens em termos de estabilidade psicológica. Todas as mulheres desejam ter uma figura atraente. Isso pode ser alcançado por meio de exercícios regulares.
Com o treinamento de força, você deixará seus glúteos mais atraentes, levantará seus seios e perderá peso. Você só precisa querer isso fortemente e decidir onde treinar - em casa ou na academia. Claro, será difícil para você no início. É especialmente difícil para as meninas dominar a técnica de flexão. Hoje vamos lhe ensinar como aprender a fazer flexões para uma menina.
Informações gerais sobre flexões
Na terminologia esportiva, esse movimento é geralmente denominado flexo-extensão dos braços na posição deitada. Este é um movimento básico, pois envolve vários grupos musculares.
Mudando a posição dos braços, você pode mudar a ênfase da carga nos músculos necessários. Se as palmas das mãos forem mais largas do que o nível das articulações dos ombros, a carga principal recai sobre o meio e o topo dos músculos peitorais. Com uma configuração mais estreita dos braços (ao nível das articulações dos ombros ou mais estreita), a parte inferior do tórax e o tríceps funcionam.
Ao mesmo tempo, não importa como você coloque as mãos, todos os músculos trabalharão, mas apenas o grau de sua participação no exercício é diferente. E as flexões destinam-se a treinar os músculos do peito, deltas e tríceps. Observe que quanto mais alto as pernas estão localizadas, mais ativamente os deltas entrarão em ação. Além dos músculos mencionados acima, a carga também recai sobre o abdômen com a parte inferior das costas. É possível usar flexões verticais, mas este é um movimento bastante complexo e não vamos falar sobre isso por enquanto. Existem muitas opções para flexões. Mas primeiro você precisa entender como aprender a empurrar uma garota.
Como aprender a fazer flexões?
Se você decidir aprender a fazer flexões, tente uma série de movimentos. Se acontecer de você fazer mais de cinco repetições, você está bem e pode continuar a treinar com segurança. Se você pode fazer menos de cinco repetições, provavelmente tem um problema.
Todo o processo de dominar o movimento consiste em várias etapas. Se você não pode realizar cinco ou mais repetições, você deve começar do primeiro estágio, caso contrário, vá diretamente para o terceiro. Se você tiver dificuldade em passar em qualquer uma das etapas, não seja astuto e resolva até dominá-la totalmente.
- Estágio 1. No primeiro estágio, a menina precisa aprender a fazer flexões na parede. Este é um movimento muito leve e não importa o quão forte você seja fisicamente, ele estará "no seu ombro". Você precisa se sentar contra a parede e descansar as palmas das mãos sobre ela. Depois disso, comece a flexionar os braços, tocando a parede com a testa. Comece a uma distância da parede que corresponda ao comprimento de seus braços estendidos. Se você pode fazer facilmente 15 repetições, dê um passo para trás 0,5 metros e repita o movimento. Se você não tiver problemas aqui, está pronto para passar para o segundo estágio. Além disso, você deve se lembrar que as pernas devem se mover junto com os braços. Você está fazendo flexões, não curvas.
- Etapa 2. Vamos complicar um pouco sua tarefa. Para fazer isso, você precisa fazer flexões, com ênfase nas articulações dos joelhos. Isso é muito mais fácil do que a versão clássica, quando o apoio é nos pés. Tendo pegado o suporte deitado, você precisa se ajoelhar e realizar o movimento. Se você já domina 20 repetições, deve passar para a terceira fase. Você já percebeu que ensinamos uma menina a fazer flexões do mais simples ao mais difícil. Esta é a única maneira de progredir.
- Etapa 3. Agora você precisa aprender a fazer flexões em qualquer objeto, pode ser uma cadeira, banco, etc. Você pode notar facilmente a semelhança de realizar esta fase com a primeira fase, mas o movimento será mais difícil. Coloque as mãos sobre um objeto que seja conveniente para você e faça flexões. Se duas dúzias de repetições não causam dificuldades, então você tem um caminho direto para o quarto estágio.
- Etapa 4. Agora você precisa fazer um exercício estático. Para fazer isso, simplesmente assuma a posição de flexão, mas permaneça nessa posição e não dobre os braços. Nesse caso, todos os seus músculos estarão tensos e, quando você conseguir manter essa posição por três minutos, é hora de passar para o último estágio.
- Etapa 5. São flexões quase completas, mas não exatamente. Dê ênfase às suas mãos enquanto deita e abaixe-se lentamente. Abaixe a caixa torácica o mais possível e, em seguida, abaixe-se completamente até o chão. Você pode retornar à posição inicial de qualquer maneira conveniente, sem empurrar o chão. É importante lembrar que você deve excluir todos os movimentos bruscos. Se você conseguiu fazer 20 repetições, então está pronto para fazer flexões de acordo com todas as regras. Então, você pode ensinar uma garota a fazer flexões.
Aprenda mais sobre as cinco etapas para ajudar uma menina a aprender a fazer flexões. O vídeo a seguir ajudará nisso:
