Você sabia que todo sucesso na musculação depende de 80% da dieta alimentar. Gaste apenas 5 minutos de informação para fazer um corpo digno do seu espírito. O fisiculturismo é o único esporte em que uma nutrição adequada é essencial. A conversa aqui não é nem sobre a quantidade de comida, embora os profissionais consumam grande quantidade de comida, mas sobre o equilíbrio.
A dieta correta para o atleta é tão importante quanto o programa de treinamento. Se forem cometidos erros em um desses componentes, não funcionará para construir músculos grandes. Mesmo as aulas 24 horas na academia não ajudarão aqui. Hoje falaremos sobre qual deve ser a dieta ideal para um fisiculturista.
Todos os atletas iniciantes devem entender isso e, se não comerem direito, não serão capazes de se tornar fisiculturistas de verdade. Em fóruns especializados, é comum encontrar mensagens de que o atleta pratica de acordo com o método do campeão há vários anos, mas o progresso ainda não é visível.
Essas afirmações não devem surpreender, uma vez que a situação é bastante comum. A metodologia do campeão, sem dúvida, está funcionando e não há dúvida disso. Se analisarmos a maioria desses programas de treinamento, não haverá nada de novo e sobrenatural neles. Todos os exercícios são familiares a todos os atletas, e todas as diferenças são apenas na intensidade e no peso de trabalho.
A única coisa que o famoso fisiculturista não compartilhou foi seu programa de nutrição. A maioria dos atletas novatos tem certeza de que, se você usar os programas de treinamento de atletas famosos e adicionar proteínas à dieta normal, os resultados não tardarão a chegar.
Na prática, porém, a situação é completamente oposta. Se você quer treinar como um campeão, precisa encontrar informações sobre a nutrição dele. Só neste caso, você pode esperar pelos resultados. Todos os profissionais calculam sua dieta com a maior precisão possível e a modificam de acordo com a intensidade do treinamento.
Princípios da dieta ideal para musculação
Você precisa entender que há duas coisas que você precisa realizar com seu programa nutricional. Em primeiro lugar, é necessário fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para que haja energia suficiente para o treino e posterior recuperação.
Esse fato é o principal motivo da presença na dieta dos profissionais de uma grande quantidade de carboidratos, cujo percentual é de 60 a 70 por cento. Isso é simplesmente impossível de conseguir com uma dieta regular e, como resultado, você não pode treinar com força total para o treinamento.
Você precisa se esforçar muito e não há energia suficiente para isso. Se você tem pouco carboidrato, não espere um grande aumento na massa muscular. Você pode fazer um experimento muito simples em você mesmo que requer um gainer. É um suplemento esportivo que contém carboidratos, compostos protéicos e vitaminas. Na maioria dos casos, os carboidratos de digestão rápida são incluídos na composição do gainer. Beba e veja como você trabalha na próxima lição. Seus indicadores de força e resistência aumentarão significativamente. Agora será dado um exemplo de plano de programa nutricional para atletas, elaborado para cinco refeições. Você precisa comer três vezes antes da aula e depois mais duas vezes antes de ir para a cama.
1 recepção
- Queijo com baixo teor de gordura - 2 peças;
- Ovos mexidos - 2 ovos;
- Farinha de aveia - 85 gramas de cereal seco;
- Banana - 1 un.;
- Suco de laranja - 230 gramas.
Total: carboidratos - 100 gramas, compostos proteicos - 59 gramas.
2 recepção
- Peito de frango - 340 gramas (peso seco);
- Massa - 35 gramas (peso seco)
Total: carboidratos - 66 gramas, compostos proteicos - 59 gramas.
3 recepção
- Peito de peru - 210 gramas;
- Batatas assadas - 240 gramas;
- Salada de vegetais.
Total: carboidratos - 66 gramas, compostos proteicos - 59 gramas.
4 recepção
- Carne - 340 gramas;
- Arroz cozido - 2 xícaras;
- Apple - 1 pc.
Total: carboidratos - 100 gramas, compostos proteicos - 59 gramas.
5 recepção
- Peito de peru -114 gramas;
- Rosbife - 114 gramas;
- Queijo com baixo teor de gordura - 2 peças;
- Ameixas - 2 unid.
Total: carboidratos - 66 gramas, compostos proteicos - 59 gramas.
É muito importante para os atletas e para a recuperação do corpo. Para treinar intensamente, você precisa de muitos carboidratos e, para uma recuperação completa, de compostos protéicos. Isso fornecerá ao corpo os compostos de aminoácidos necessários para o crescimento muscular.
Ao mesmo tempo, você não pode ficar sem carboidratos durante esse período. O corpo precisa de energia para começar a sintetizar compostos protéicos que serão usados para reparar micro-danos ao tecido muscular.
Se o corpo for deficiente em carboidratos, haverá energia insuficiente e os músculos não crescerão. Para ganhar massa, você deve consumir cerca de três gramas de compostos protéicos para cada quilo de massa muscular ao longo do dia. Com um atleta de 100 quilos, ele deve consumir 300 gramas de proteína por dia.
O corpo não será capaz de processar imediatamente tantos compostos protéicos e, por esse motivo, a proteína deve ser consumida cinco vezes, 60 gramas cada. Provavelmente alguém percebeu que as gorduras, que também são necessárias para o corpo, não foram mencionadas na conversa de hoje. São utilizados como fonte de energia para o funcionamento do sistema nervoso central, lubrificam as articulações e também são sintetizados a partir delas hormônios.
Você deve se lembrar que a maioria dos alimentos contém gorduras, o que será suficiente para você. Eles são encontrados em peixes, carnes, nozes e outros alimentos. Além disso, você definitivamente deve usar peixes em seu programa de nutrição. Apenas este produto contém ômega-3 e ômega-6 essenciais. Essas gorduras são diferentes das outras e têm grande valor para o corpo.
A maioria das pessoas não tem o suficiente dessas substâncias e, muitas vezes, o óleo de peixe deve ser consumido para eliminar essa deficiência. É assim que deve ser a dieta ideal para um fisiculturista.
Saiba mais sobre como criar a dieta perfeita para o fisiculturismo neste vídeo:
