O conselho de Arnold e de outros campeões o ajudará a obter a forma desejada no tempo certo. Você terá uma barriga lisa e uma construção atlética na hora certa. Freqüentemente, os atletas novatos não dão ouvidos aos conselhos dos companheiros mais velhos, sugerindo que agora é necessário treinar de uma nova maneira e somente assim um grande sucesso pode ser alcançado. Claro que cada um decide por si como treinar, mas às vezes faz sentido prestar atenção à opinião de atletas experientes.
Todo mundo comete erros, e tudo bem. É muito mais importante que os atletas aprendam com eles e tentem não repeti-los. Hoje você pode encontrar 15 dicas para iniciantes de veteranos do fisiculturismo. Talvez isso permita que você evite alguns erros.
Mantenha-se um fisiculturista natural
Embora muitos atletas usem AAS na preparação para uma competição, também existem atletas "naturais" que preferem não usar "química". Se você é um desses, então permaneça "heterossexual".
Estabeleça metas altas
A maioria dos atletas é bastante ambiciosa e se esforça para obter o máximo de resultados. Talvez alguém até leia livros sobre como ter sucesso. É necessário definir metas para você, pois isso aumenta a própria motivação. No entanto, você deve definir tarefas importantes e se esforçar para resolvê-las. Você precisa aprender a pensar maior.
Mude sua abordagem de treinamento apenas quando necessário
Hoje em dia, você pode encontrar um grande número de diferentes métodos de treinamento e programas de nutrição para atletas. Talvez você sinta que eles são mais perfeitos e, graças a eles, você fará mais progressos. Isso é bom, porque o atleta deve estar sempre em busca de novas ideias.
No entanto, você pode ter dúvidas se está fazendo tudo certo. Como resultado, você pode cometer um erro e parar de usar os métodos de treinamento que funcionam, trocando-os por outros. Você não deve se criticar em retrospecto. Acompanhe o seu progresso e, se houver, continue treinando. Mas quando sua metodologia para de funcionar e a eficácia do treinamento diminui, você só precisa procurar novas maneiras de progredir.
Deve-se sempre lembrar que você está praticando musculação, não levantamento de peso
Muitos atletas adoram estabelecer recordes pessoais em uma variedade de exercícios. Para fazer isso, você deve prestar atenção especial aos movimentos individuais, como o supino ou o agachamento. Mas essa corrida por resultados pessoais pode levar a consequências indesejáveis, por exemplo, lesões ou overtraining.
No fisiculturismo, o recorde pessoal não é crítico. É muito mais importante progredir constantemente. Em torneios, ninguém está interessado em qual será o seu resultado no mesmo levantamento terra.
Organize uma competição consigo mesmo
É claro que, quando atletas que são superiores a você em força ou têm uma figura mais perfeita estão engajados na academia ao seu lado, esse fato faz com que você trabalhe mais e haja vontade de acompanhá-los. Mas isso deve ser feito de forma racional e não cometer coisas estúpidas, das quais você terá que se arrepender. Não tente alcançá-los em termos de força, mas simplesmente siga seu programa de treinamento e alcance seus próprios objetivos. Preste atenção especial à técnica, não ao peso operacional do equipamento. Isso o ajudará a evitar lesões irritantes e progredir constantemente.
Não ignore os exercícios de aquecimento e alongamento
Sempre faça exercícios de alongamento e se aqueça bem. Além disso, muitas vezes, os atletas novatos podem ficar tranquilos ao treinar alguns músculos, na maioria das vezes, as panturrilhas e, às vezes, a imprensa.
Seu corpo precisa de um aquecimento e apenas movimentos de amplitude total lhe trarão sucesso. A maioria das lesões está associada precisamente à má preparação dos músculos e articulações para trabalhar com pesos pesados.
Não perca tempo durante o período de preparação
Antes do início da competição, a maioria dos atletas começa a dar o seu melhor. No entanto, grandes resultados em termos de ganho de massa muscular só podem ser alcançados durante o período preparatório, muitas vezes chamado de entressafra.
É sempre necessário treinar com total dedicação, não apenas na preparação para os torneios. Você também precisa seguir constantemente o regime e seguir seu programa nutricional.
Tente eliminar situações estressantes
A vida moderna está cheia de estresse. No trabalho ou na família, vários problemas são possíveis. No entanto, você deve aprender a tratar tudo com a maior calma possível. O estresse é um dos principais inimigos do fisiculturista.
Seja otimista
O otimismo é uma qualidade maravilhosa. Na vida, cada pessoa encontra muitos obstáculos e dificuldades, e deve-se sempre ser otimista. Sua técnica pode parar de funcionar, as pessoas tentarão trapacear e os rivais podem trapacear. Não seja cínico em nenhuma circunstância. É difícil, mas esforce-se por isso.
Não pare aí
Se você se dedicar totalmente ao seu trabalho favorito, o sucesso certamente virá. Mas tome cuidado, porque ele pode virar a sua cabeça. Isso se aplica não apenas aos esportes, mas a todos os empreendimentos em sua vida.
As pessoas tendem a se alegrar com isso por muito tempo depois de atingir grandes objetivos. Não fique satisfeito com o que você alcançou, mas continue a definir novas tarefas e resolvê-las. Você não pode parar por aí, porque não há limite para a perfeição.
Cresça sempre
Agora a conversa não é só e nem tanto sobre musculação e massa muscular. Você deve trabalhar constantemente em si mesmo e melhorar como pessoa. Se uma pessoa não se desenvolve, esse estado é comparável à morte.
Se de repente você perceber que está congelado em um lugar em qualquer empresa, faça todo o possível para decolar. Tente alcançar mais do que você já alcançou. Só o crescimento permite que uma pessoa viva.
Para regras básicas para iniciantes no fisiculturismo, veja aqui:
