Atletas iniciantes sempre têm dúvidas sobre o treinamento. Confira as principais dicas de musculação para construir músculos. Talvez para alguns, o artigo de hoje pareça banal. Todas as dicas mais importantes e eficazes para o fisiculturismo que serão discutidas hoje podem já ser conhecidas. No entanto, isso não diminui sua importância e você deve sempre segui-los.
Dica nº 1: defina as metas certas e alcance-as
Agora estamos falando sobre definir as tarefas certas, e isso não é tão fácil quanto parece. Claro, resolvê-los, então, será ainda mais difícil. Se o seu trabalho principal está relacionado à atividade física, o próprio fato de aparecer na academia depois disso pode ser considerado uma façanha. Nessas condições, é muito difícil oferecer o melhor da classe.
Se frequenta regularmente o ginásio, já está a atingir um objetivo, nomeadamente, está no modo de treino. No entanto, tarefas mais específicas também são necessárias. Você precisa saber se precisa ganhar peso agora ou se pode prestar atenção ao alívio e o que precisa ser feito para isso. Tente dividir as tarefas grandes nas menores possíveis.
Dica 2: Nutrição do Atleta
Muito se escreveu sobre isso, mas ainda vale a pena relembrar os principais aspectos da nutrição. Em primeiro lugar, você deve compreender a própria essência da nutrição esportiva e como ela difere do normal. Você deve entender que apenas alimentos naturais podem trazer o benefício máximo. Vários suplementos esportivos podem ajudá-lo, mas nada mais. Não é à toa que são chamados de aditivos, e sua função é complementar sua dieta.
Ao mesmo tempo, é muito difícil consumir apenas produtos naturais. Isso se deve principalmente ao fato de que leva muito tempo para adquiri-los e prepará-los. Se você apenas praticasse, tudo seria muito mais fácil. No entanto, na vida cotidiana, há sempre muitas preocupações e problemas que precisam ser resolvidos.
Você só pode pular o sportspit se tiver muito tempo, o que é altamente questionável. Portanto, você precisará de suplementos esportivos e, principalmente, de proteínas e creatina.
Dica nº 3: beba água
Conselhos muito simples, mas necessários, que se destinam não só a atletas, mas também a pessoas comuns. Uma pessoa precisa beber pelo menos dois litros de água por dia durante o dia. Além disso, café, chá e outras bebidas não são considerados aqui. São dois litros de água pura que você deve beber todos os dias.
Dica nº 4: diversifique seus treinos
Você tem que estressar constantemente os músculos, para o que é necessário fazer mudanças no treino. A maneira mais fácil de conseguir isso é aumentando o peso do equipamento esportivo. A progressão da carga é um dos princípios mais importantes da musculação. Se a carga permanecer constante, o progresso será interrompido.
Mas, para obter o máximo do seu exercício, você também precisa usar outros métodos. Por exemplo, mude os exercícios após um certo período de tempo, ou pelo menos a ordem em que são executados. O mesmo treinamento, entre outras coisas, tem um efeito negativo no sistema nervoso. Ao adicionar variedade, você pode fazer mais progresso.
Dica # 5: concentre-se no trabalho de peso livre
Os exercícios básicos são os mais eficazes em termos de ganho de massa. Se você trabalha constantemente apenas em simuladores, a eficácia do seu treinamento será próxima de zero. Exercícios isolados podem acelerar o crescimento muscular, mas isso só é possível com musculação prolongada. Para exercícios simples, básicos sempre serão a melhor escolha. Atletas iniciantes não devem nem olhar na direção dos simuladores durante os primeiros meses.
Obtenha seis dicas úteis para fisiculturistas assistindo a este vídeo de Ilya Baskin:
