Existem pontos aos quais qualquer atleta novato deve prestar atenção. O que exatamente um iniciante no fisiculturismo deve levar em consideração? Muitas vezes, tendo decidido começar a frequentar o ginásio, as pessoas não imaginam bem o que farão lá. Claro, há muitas informações na rede e, pela primeira vez, isso pode ser suficiente. Muitos têm certeza de que todo mundo vai à academia para exercitar seus músculos. No entanto, cada um tem seus próprios objetivos e isso não é importante.
Se decidir começar a praticar esportes, não adie o início das aulas para a próxima semana, pois pode demorar muito. Existem algumas diferenças entre os atletas novatos, dependendo do que é necessário desenvolver ao elaborar um programa de treinamento. Hoje vamos falar sobre as tarefas de um iniciante na musculação.
Que fatores um iniciante deve considerar?
Era
Há uma grande diferença entre quem começa a se exercitar na juventude e depois de ultrapassar a meia-idade. Quanto mais tarde você começar a se exercitar, menos resistente será o corpo e demorará para se recuperar. Nesse caso, não é necessário relaxar no sofá. Você pode combinar exercícios intensos com exercícios de estilo cardio usando pesos leves.
Após os quarenta anos de idade, o aparelho articulo-ligamentar na maioria dos casos está suficientemente desgastado e deve-se ter o máximo cuidado para evitar lesões. Em primeiro lugar, isso se refere a um aquecimento de alta qualidade no início das aulas, e também faz sentido usar preparações especiais contendo condroitina e glucosamina. Não se esqueça do desenvolvimento da flexibilidade, bem como da redução da taxa de síntese de testosterona. No Ocidente, depois dos 40 anos, os homens costumam se submeter à terapia de reposição hormonal.
Piso
As diferenças entre o processo de formação de meninas e homens são bastante graves. As meninas se concentram principalmente em treinar as nádegas e as pernas, enquanto os homens preferem treinar a parte superior do corpo. No entanto, as meninas também devem se lembrar dos braços, ombros, costas e abdominais. Uma nádega tonificada não funciona tão bem contra uma parte superior do corpo flácida.
Também é necessário falar sobre o peito. Os seios das meninas são principalmente gordos, o que é queimado de forma muito eficaz ao fazer supinos e alongamentos. Esta é a única área do corpo onde a redução de gordura direcionada é possível. Isso deve ser lembrado ao traçar um programa de treinamento para que os seios não diminuam de tamanho.
Saúde
É melhor visitar um médico e fazer um exame médico antes de ir à academia. No entanto, apenas alguns fazem isso. Ao mesmo tempo, com a abordagem certa, você pode se exercitar mesmo se tiver alguns problemas de saúde. Por exemplo, se você tiver problemas cardíacos, aumente a carga gradualmente e não use treinamento de alta intensidade. Use também exercícios cardiovasculares, também não de alta intensidade e duração.
Se você tem doença renal, deve ter cuidado ao usar suplementos de proteína. No início, durante o dia, não consuma mais de um grama e meio de compostos protéicos, para cada quilo de peso corporal. Se o pâncreas não funcionar bem, essa quantidade de proteínas será grande. Lembre-se das juntas também. Já dissemos acima que o estado do aparelho ligamento-articular piora com a idade. Concentre-se principalmente em seu próprio estado. O corpo dirá quando adicionar ou diminuir a carga. Com a abordagem correta de treinamento, você pode melhorar sua saúde.
Experiência de treinamento
Muitas vezes, as pessoas que já se envolveram em outros esportes começam a ir para a academia, mas agora querem apenas manter a forma. Eles podem usar pesos pesados e treinar mais forte, mas também devem passar pela fase inicial. Em primeiro lugar, isso se aplica à técnica de execução de movimentos. Isso é essencial para o progresso futuro.
Estilo de vida e nutrição
Se você não mudar seu estilo de vida e programa nutricional, não haverá muitos benefícios no treinamento de força. Claro, não há necessidade de começar a usar dietas rígidas imediatamente, mas você deve esquecer os bolos e bolos. Adquira o hábito de comer regularmente, não dependendo do seu desejo.
Você também deve se lembrar do descanso. Se o corpo não tem tempo para se recuperar, você está apenas perdendo tempo na academia. Você não fará nenhum progresso e, em tais casos, na maioria das vezes as pessoas desistem do fisiculturismo. Você precisa retirar de sua vida as reuniões noturnas em clubes ou com amigos. Também tente reduzir o número de situações estressantes, embora isso seja muito difícil na vida moderna.
Treinador pessoal
Se você quer progredir muito, não pode ficar sem um bom personal trainer. Ele o ajudará a traçar um programa de treinamento, lhe ensinará a técnica de execução dos movimentos e o aconselhará sobre como mudar sua dieta alimentar. Mas, infelizmente, é muito difícil encontrar um treinador realmente bom.
Muitas vezes, as pessoas que oferecem seus serviços aos visitantes de academias não têm informações suficientes sobre o treinamento de força. É lamentável dizer isso, mas o fato está na cara. A saída da situação pode ser um amigo no corredor que tem muita experiência. Ele poderá aconselhar e, se necessário, fazer seguro.
Regras de musculação para iniciantes neste vídeo:
