Aprenda como perder gordura corporal de maneira adequada usando uma dieta sem sal. Aprenda como perder gordura corporal de maneira adequada usando uma dieta sem sal. A dieta sem sal para emagrecer na primavera é muito popular, pois é bastante simples e não implica sérias restrições alimentares. Na verdade, apenas o sal deve ser excluído de sua dieta (dieta restrita) ou seu uso deve ser limitado (dieta suave).
O sal de cozinha que comemos é o cloreto de sódio. Essa substância é necessária para o corpo e é encontrada em quase todos os tecidos. Além disso, o cloreto de sódio é o principal elemento do equilíbrio entre água e sal. Para que o corpo funcione normalmente, ele deve receber no máximo sete gramas da substância diariamente.
Observe que, na estação quente, a necessidade de sal do corpo dobra. No entanto, de acordo com as estatísticas, a maioria das pessoas consome sal em quantidades muito maiores do que as necessidades do corpo. Isso leva a uma grande retenção de líquidos em todos os tecidos, aumento da pressão arterial e ganho excessivo de peso. A principal tarefa da dieta sem sal para a perda de peso na primavera é restaurar o equilíbrio água-sal.
Este programa de nutrição será útil não só para combater o excesso de peso, mas também para normalizar o funcionamento dos rins e do músculo cardíaco. Se você tem tendência a desenvolver edema ou sofre de hipertensão, uma dieta sem sal para perda de peso na primavera também será útil para você.
O sal de mesa acelera a síntese do suco gástrico e também participa ativamente do metabolismo das gorduras. Você deve entender que a deficiência de cloreto de sódio é tão prejudicial ao corpo quanto a concentração excessiva da substância. É necessário consumir sal, mas apenas na quantidade de que o corpo necessita para funcionar normalmente.
Princípios-chave de uma dieta sem sal para perda de peso na primavera
Ao recusar temporariamente o uso de sal, você não só pode se livrar do excesso de peso, mas também melhorar seu corpo. Para que este programa de nutrição seja o mais eficaz possível, você deve aderir a várias regras básicas:
- Se você estiver em uma dieta de economia, então uma pequena quantidade de sal pode ser adicionada ao prato, mas os alimentos devem ser cozidos sem ele.
- Use um sistema alimentar fracionado comendo cinco ou seis vezes ao dia.
- Os alimentos devem ser assados, fervidos ou cozidos no vapor.
- Uma pequena quantidade de óleo pode ser adicionada ao prato acabado.
A dieta clássica sem sal para perda de peso na primavera envolve uma duração máxima de uso de duas semanas. Muitas vezes, mesmo este período de tempo relativamente curto, causa muitos problemas às pessoas, pois nem todos estão dispostos a abandonar os seus pratos preferidos, porque sem sal o seu sabor deteriora-se.
Porém, na maioria dos casos, após duas semanas de abstinência do sal, a pessoa se acostuma com o novo sabor dos alimentos e já tolera sua ausência normalmente no futuro. Ressalte-se que o hábito alimentar de consumir uma quantidade mínima de cloreto de sódio é benéfico, e é preciso lembrar que essa substância já é encontrada em muitos alimentos.
Para tornar o uso do sal mais seguro, siga estas orientações:
- Uma quantidade mínima de sal pode ser adicionada à carne e apenas antes de desligar.
- É melhor salgar abundantemente o peixe antes de cozinhar e deixar um pouco. Lave o peixe antes de cozinhar.
- Em pratos semilíquidos e líquidos, o sal é adicionado cinco ou dez minutos antes do final do processo de cozimento.
- Os vegetais podem ser salgados ligeiramente antes de serem consumidos.
- Se você estiver cozinhando mingau, adicione sal antes de ferver.
Uma dieta sem sal para perda de peso na primavera não será eficaz se a pessoa for obesa e os nutricionistas não a usarem em situações em que o excesso de peso está associado a alto apetite. Isso se deve ao fato de que alimentos sem sal não saciam muito e, portanto, aumentam os riscos de colapso durante o uso de um programa de nutrição dietética.
Recomendamos que esta dieta restrita seja usada apenas para fins medicinais na presença de doenças crônicas. Quem só quer perder peso deve limitar o uso de sal. Como resultado, você se livra do edema, reduz a taxa de produção de suco gástrico e também ativa as reações de queima de gordura. Assim, uma dieta sem sal para perda de peso na primavera não implica uma rejeição completa do sal, mas apenas uma restrição em sua ingestão.
Os prós e contras das dietas sem sal
Antes de iniciar qualquer programa de nutrição dietética, você precisa entender suas vantagens e desvantagens. Vamos começar com os benefícios, entre os quais observamos o seguinte:
- Não há grandes restrições alimentares.
- Os alimentos devem ser consumidos com frequência, o que ajuda a aumentar a taxa de reações metabólicas e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
- Reduz o estresse no músculo cardíaco, rins, fígado e vasos sanguíneos.
- Elimina o inchaço.
- Ajuda a perder peso.
Deve-se admitir que a dieta sem sal para emagrecer na primavera praticamente não tem inconvenientes. Podem surgir problemas se você se livrar do sal. O principal ponto negativo em uma dieta estrita sem sal é a violação da paridade água-sal. Como resultado, o corpo é forçado a eliminar a deficiência de sal retirando-o do tecido ósseo. Além de todos os itens acima, você deve se lembrar das contra-indicações existentes.
Contra-indicações de uma dieta sem sal para perda de peso na primavera
Uma dieta estritamente sem sal para perda de peso na primavera é contra-indicada nas seguintes situações:
- O período de gravidez e alimentação do bebê.
- Ao praticar esportes e trabalhar associados a grandes esforços físicos.
- Se houver problemas com o funcionamento da glândula tireóide, músculo cardíaco, rins e também do fígado.
Além disso, este programa alimentar dietético não é recomendado para uso no verão para adultos, mas para crianças e adolescentes em qualquer época do ano. No entanto, mesmo que você não tenha contra-indicações, muitas vezes não vale a pena usar uma dieta sem sal. Os nutricionistas aconselham a realização de, no máximo, dois ou três cursos ao longo do ano, com duração máxima de cada duas semanas.
Se este programa de nutrição for usado corretamente, você não só reduzirá o peso corporal, mas também limpará o corpo de toxinas e rejuvenescerá sua aparência. Observe que a eficácia da dieta depende muito não da quantidade de sal consumida, mas da escolha do alimento. Se você fez tudo certo, você pode se livrar de cinco ou mais quilos.
Que alimentos você pode comer com uma dieta sem sal?
Já observamos que a dieta sem sal para emagrecer na primavera não tem restrições estritas aos produtos usados. Ao mesmo tempo, não é recomendável consumir mais de um ovo e no máximo 200 gramas de pão por dia. É bastante óbvio que a carne deve ser magra. Não coma alimentos fritos, fast food, bebidas alcoólicas, enlatados, massas, produtos cárneos semiacabados, doces e carnes defumadas.
Ao preparar os alimentos, você precisa seguir as regras que descrevemos acima. Lembre-se que o principal deles é o uso mínimo de sal, e você só pode adicioná-lo aos pratos imediatamente antes de usar. Você também pode encontrar alternativas ao sal, como suco de limão, alho, especiarias ou cebola.
Tipos de programas nutricionais de dieta sem sal
Existem vários tipos de dietas que envolvem a redução da quantidade de sal na dieta ou a eliminação total deste produto. Se falamos da versão clássica da dieta, então, quando ela é usada por uma semana, os cereais devem ser excluídos da dieta.
- Dieta japonesa. Este programa de nutrição é o mais difícil e foi projetado para durar uma semana. No entanto, existe uma segunda opção, com duração de duas semanas e este programa é mais suave. Sua dieta deve ser baseada em vegetais, ovos e peixes. Você também pode comer pequenas quantidades de carne e frutas sem açúcar.
- Dieta chinesa. Este programa de nutrição também tem a duração de duas semanas e ao usá-lo terá que abrir mão não só do sal, mas também de marcos que têm um alto valor energético. Além disso, a lista de alimentos permitidos para consumo é pequena e inclui peixe e vitela cozidos, maçãs, vegetais e ovos. De bebidas permitidas suco de tomate, chá, água e café.
- Dieta do arroz. Outro programa de nutrição que é praticado ativamente nos estados do leste e está ganhando popularidade rapidamente em todo o mundo. Existem dois tipos de dieta de arroz, um dos quais envolve comer apenas arroz por três dias. A segunda opção é mais longa e permite que você limpe bem as toxinas do corpo. A duração do segundo mandato da dieta de arroz é de um mês.
- Dieta protéica. Já pelo nome desse programa de nutrição, dá para entender que ele se baseia em alimentos ricos em proteínas. Esta é uma dieta suave que praticamente não restringe sua dieta. A duração de seu uso é de duas semanas a um mês. Observe que os primeiros resultados podem ser vistos após 14 dias. Além de alimentos que contêm compostos protéicos, você pode comer vegetais sem amido e frutas com baixo índice glicêmico.
Para mais informações sobre dietas sem sal e sem sal, veja abaixo:
