Para manter os músculos adquiridos com o tratamento com esteróides, os atletas precisam fazer mudanças no programa de treinamento. Descubra como treinar entre os cursos. Depois de interromper o uso de esteróides anabolizantes, o sistema endócrino, por uma série de razões, não consegue funcionar normalmente. É por esta razão que a chamada reversão ocorre quando a massa ganha é perdida e as características físicas diminuem. O efeito de reversão é individual e ocorre de forma diferente para cada atleta. No entanto, em média, leva um mês para restaurar a saúde do sistema endócrino. É esse período que teremos em mente ao falar sobre o treinamento na PCT na musculação.
Como organizar um treinamento PCT em musculação?
A questão da intensidade do exercício após os ciclos anabólicos é mais relevante para atletas novatos. Para eles, digamos que, em princípio, não valha a pena treinar. Com base na experiência prática, podemos afirmar com segurança que a maior perda de peso é observada justamente após as aulas. Mesmo o treinamento com intensidade mínima é mais estilhaçante do que nenhum treinamento.
Agora, algumas palavras devem ser ditas sobre nutrição durante a terapia de reabilitação. Este também é um ponto muito importante. É muito comum ouvirmos a opinião de que durante o período de recuperação após um ciclo de esteróides é necessário consumir o máximo de alimentos possível, o que não é verdade.
Não importa quantas calorias você consuma diariamente, isso não pode afetar de forma alguma o sistema hormonal. Você só precisa manter a ingestão usual de calorias e obterá resultados semelhantes. Você também deve se lembrar que após o curso não há síntese do hormônio masculino natural no corpo, mas há um excesso de estradiol. Como você provavelmente sabe, os hormônios femininos gostam muito de armazenar gorduras. Se você adicionar a isso uma dieta hipercalórica, poderá simplesmente nadar em gordura. Depois disso, você precisará despender muito mais esforço para queimá-lo do que para restaurar a massa muscular perdida.
Vale a pena retomar o treinamento apenas um mês depois, após a conclusão do curso AAS, quando o desempenho do sistema endócrino estiver restaurado ou quase restaurado. É muito importante neste momento não ganhar massa, mas manter o resto. Nesse caso, em qualquer caso, você terá uma certa parte da massa ganha com a ajuda de esteróides, e isso é supérfluo para o corpo. Comece seu treino de musculação PCT com um peso de trabalho de cerca de 70 por cento do seu peso máximo. Por falar em peso máximo dos equipamentos esportivos, queremos dizer o seu treino sem esteróides anabolizantes. Esqueça os pesos que foram usados durante o ciclo.
Também é necessário reduzir o volume de aulas. Para trabalhar grandes grupos musculares, basta realizar no máximo quatro séries, e para os pequenos - de 2 a 3. Se os músculos das pernas estiverem bem inflados, não será possível treiná-los pela primeira vez. Este é o grupo de músculos mais massivo e o corpo precisa de muitos recursos para restaurá-lo. Claro, outros músculos sofrerão com isso. Se você decidir trabalhar as pernas, use movimentos básicos com um peso leve de trabalho.
No estado normal, é necessário treinar com frequência, mas após os ciclos anabólicos, tal tática só fará mal. Com exercícios frequentes, mesmo em baixa intensidade, você perderá massa. A melhor opção seria treinar duas vezes por semana. Ao mesmo tempo, você não deve dividir o treinamento de diferentes grupos por dia.
A cada semana, você deve aumentar ligeiramente a intensidade do seu treinamento PCT na musculação e, como resultado, atingir seus pesos usuais. Também deve ser dito que você não deve treinar até o fracasso. Neste momento, você já pode realizar 5 ou 6 séries para grupos grandes e 7 a 8 séries para grupos pequenos.
Tente trabalhar em sua faixa de repetição normal, que geralmente é de 8 a 12 repetições. Haverá poucos benefícios no treinamento multi-repetitivo durante este período. A única exceção são os dropsets, e eles são mais bem usados no estágio final da lição.
Por exemplo, você faz três séries de pull-ups de 8-12 repetições cada e, em seguida, passa para o levantamento terra com barra T. Para este exercício, você pode usar 4 séries de 12, 10, 8 novamente 12 repetições, usando o último dropet. Descanse entre as séries por 120 segundos.
Siga um programa moderado de alimentação para evitar o acúmulo de gordura. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico dos alimentos não deve ser muito baixo. No mínimo, você deve consumir sua ingestão padrão de proteínas. Mesmo que a ingestão total de calorias não seja suficiente, você será capaz de manter os músculos graças à proteína.
Para resumir todos os itens acima, dentro de um mês após o final do ciclo de esteróides anabolizantes, você não deve fazer exercícios, mas limitar-se a moderar as calorias em sua dieta. Um mês depois, quando a terapia de reabilitação for concluída, você pode começar o treinamento. As cargas iniciais durante este período devem ser baixas. Aumente-os gradualmente, trazendo-os para aqueles aos quais você está acostumado.
Depois de fazer um treino normal, você pode se preparar para um novo ciclo anabólico. Em conclusão, deve-se dizer que o corpo de cada pessoa é diferente e é preciso focar nele.
Para mais informações sobre treinamento e nutrição no PCT, veja este vídeo:
