Como treinar se você está constantemente viajando para trabalhar ou estudar? Se você estiver interessado em resolver esse problema, leia este programa educacional com atenção. Certamente muitos atletas tiveram que lidar com problemas nutricionais quando estavam fora de casa. Se você costuma viajar em viagens de negócios, não deve confiar em si mesmo ao acaso. Agora daremos conselhos aos fisiculturistas viajantes que ajudarão a evitar muitos problemas.
Como um fisiculturista se prepara para uma viagem
Se você leva a musculação a sério e está contando as calorias consumidas e gastas, deve se preparar bem e estocar certos alimentos antes da viagem. Caso suas viagens de negócios sejam frequentes, é aconselhável adquirir uma geladeira portátil. Esta é a primeira e importante dica para fisiculturistas viajantes.
Também são úteis os recipientes para alimentos, que podem ser comprados em qualquer supermercado. Eles não só podem ser usados para armazenar alimentos, mas também são muito convenientes para misturar, digamos, farinha de aveia ou aquecer alimentos no micro-ondas. Você deve preparar a comida alguns dias antes da partida. É muito conveniente dividir tudo em porções com antecedência para que possam ser consumidas rapidamente depois. Leve comida com você com uma margem de segurança. É impossível prever todas as nuances da próxima viagem com antecedência. Você também deve se lembrar do shaker para fazer shakes de proteína.
Como comer em uma viagem para um fisiculturista
Aqui estão algumas dicas básicas para fisiculturistas viajantes:
- Quando você chegar, encha imediatamente a geladeira do seu quarto. A cozinha deve ser o local mais visitado e confortável para um fisiculturista.
- Se você não pode evitar uma visita a um restaurante, então você precisa abordar cuidadosamente a escolha dos pratos. Na maioria dos restaurantes, os chefs podem preparar cada prato da maneira que o cliente desejar. Você não deve ter medo de pedir para fazer isso. Sempre peça frango ou carnes com baixo teor de gordura. Os pratos de frango devem ser servidos em qualquer restaurante e grelhados ou carnes cozidas seriam a melhor opção para você.
- Lembre-se de comer vegetais, mas peça para cozinhá-los sem adicionar óleo. Isso permitirá que o corpo processe compostos de proteína mais rapidamente. Para fornecer carboidratos ao corpo, peça pratos de arroz, macarrão ou batata cozida.
- Se você tem pelo menos uma gota de charme e alguns dólares, os funcionários do restaurante atenderão aos seus pedidos, mesmo que os pratos que você pediu não estejam no cardápio.
- Conheça com antecedência a localização dos locais onde poderá adquirir os produtos de que necessita. Graças à Internet, isso agora é muito fácil de fazer. Encontre o supermercado mais próximo de onde você pretende morar e adquira tudo o que precisa. Ao escolher os alimentos, você deve estar atento à sua saúde e estar vigilante ao escolher os alimentos.
- Ao viajar para o exterior, você precisa ter ainda mais cuidado. Lembre-se de que você pode levar alimentos embalados para muitos países. Assim, você pode trazer barras de proteína ou nozes com você.
- Em alguns países, a carne pode ser abatida na rua e você poderá apreciar as condições em que é produzida. Se você acha que as coisas não estão muito boas com o saneamento aqui, então pode ser melhor usar comida enlatada. Esta não é a melhor maneira de comer por vários dias, mas parece ser a mais segura em tais situações.
- No país que você está visitando, os padrões alimentares podem ser diferentes dos que você está acostumado. Neste caso, é a comida enlatada que será a sua salvação. Tente não comer alimentos crus, como frutas e vegetais.
Agora é muito apropriado relembrar o conselho aos fisiculturistas viajantes Garrett Downing, um atleta famoso que combina perfeitamente viagens frequentes com aulas na academia. Ele constantemente pede aos funcionários do restaurante que preparem refeições especiais para ele, caso o menu não seja adequado. Uma vez, na Romênia, Garrett comeu atum em lata por três dias, pois não estava satisfeito com as condições em que o frango era cortado.
É claro que, nessas condições, cada refeição não era um feriado, mas o corpo recebia constantemente os nutrientes de que precisava. Muito interessante é a declaração de Downing de que prefere hotéis mais silenciosos, como o Ritz-Cardboard, a hotéis grandes e conhecidos. Muitas vezes, nesses locais, a qualidade do serviço é muito elevada e o custo de todos os serviços é visivelmente mais baixo. Ao escolher um hotel, deve-se em primeiro lugar prestar atenção não ao nome, mas sim às condições de vida. Antes de viajar, Garrett sempre estuda cuidadosamente a cidade ou país para o qual ele precisa viajar usando a Internet. Quando você sabe pelo menos a localização aproximada dos supermercados, não precisa perder muito tempo procurando por eles. Se você não tiver certeza de onde ir, pergunte aos funcionários do hotel.
No início, certamente será muito difícil para você manter sua dieta ao sair de casa. Mas aos poucos você se acostumará com isso e criará seu próprio sistema de treinamento. Você pode levar frango grelhado com você na estrada. Pré-congelando e dividindo nas porções necessárias. Não se esqueça da água de que você precisa antes de chegar ao seu destino. É bom trazer vegetais secos embalados, aveia ou outros cereais de cozimento rápido. Além disso, não se esqueça das misturas de proteínas, nozes e medicamentos. De acordo com o conselho de Garrett aos fisiculturistas viajantes, beba mais água durante a viagem para ajudar a manter seu corpo funcionando sem problemas.
Para fisiculturismo em outros países e comer fora em restaurantes, veja esta entrevista em vídeo:
