Descubra como é benéfico comer doces enquanto se exercita na musculação e por que os doces são um anabolizante natural para ganho de peso. Todas as pessoas querem ficar bonitas, o que é compreensível. Quando observamos nossos corpos, nos tornamos mais atraentes para os membros do sexo oposto. Se a beleza do corpo masculino reside nos músculos aumentados, é importante que as meninas tenham um corpo esguio e em forma.
Esses objetivos podem ser alcançados por meio de nutrição e exercícios adequados. Você deve saber que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e devem estar presentes na dieta alimentar. Ao mesmo tempo, esse nutriente geralmente é dividido em dois grupos - lento e rápido.
Se você não se aprofundar nas diferenças entre carboidratos complexos e simples, o segundo grupo inclui todos os alimentos com sabor doce. Eles são absorvidos o mais rápido possível pelo corpo e causam a liberação de insulina. Os carboidratos complexos são processados no sistema digestivo por um longo tempo. Os nutricionistas recomendam que os atletas limitem a ingestão de doces e se concentrem nos carboidratos lentos ao compilar uma dieta. Agora vamos falar sobre a relação entre doces e esportes.
Doces e esportes são compatíveis?
Como regra, todos os doces têm alto valor energético, o que é inaceitável durante o período de perda de peso. Ao mesmo tempo, durante o período de ganho de peso, o conteúdo calórico da dieta deve ser alto, mas apenas os alimentos certos devem ser consumidos, o que não inclui doces. Embora às vezes você possa se mimar com doces e esportes não serão um obstáculo. Claro, é importante não ser fanático por isso.
No entanto, há momentos em que os alimentos doces podem até ser úteis, e novamente, desde que sejam consumidos com moderação. Aqui estão as situações em que a doçura e os esportes podem ser compatíveis:
- De manhã, depois de acordar - depois de um jejum noturno, o corpo precisa de energia, e os carboidratos lentos que você comerá no café da manhã não começarão a funcionar imediatamente.
- 30 minutos antes do início do treinamento - para aumentar as reservas de energia do corpo, mas a melhor opção aqui, é claro, é um gainer.
- Durante a aula - desta forma você pode aumentar seu tônus e repor suas reservas de glicose.
- Depois de completar o treinamento, ajuda a acelerar os processos de reposição do depósito de glicogênio.
Em geral, após cada sessão você pode comer doces e esportes não são um obstáculo aqui. Você pode consumir iogurtes, frutas, sucos, barras esportivas, etc. durante esse período.
Bananas, kiwis, cerejas e mamões são muito populares entre os atletas. A banana contém muitos compostos protéicos e não há necessidade de falar sobre a importância desse nutriente para os atletas. Kiwi contém colágeno, que é essencial para os ligamentos. Ao consumir essa fruta, você pode aumentar o desempenho do aparelho articulo-ligamentar, além de fortalecer os tecidos conjuntivos. As cerejas, por sua vez, são um excelente analgésico natural. Mas você não deve usar vários doces e bolos. Tente substituir esses pastéis por doces de baixa caloria, como marmelada ou marshmallow. Além disso, você deve se lembrar que marshmallows e marshmallows não só têm baixo valor energético, mas também ajudam a melhorar o funcionamento do sistema imunológico.
Marmelada e geleias também são alimentos dietéticos que você pode consumir. Como você pode ver, doces e esportes nem sempre são coisas incompatíveis. Alimentos doces podem restaurar as reservas de energia de um atleta em um curto espaço de tempo. Isso é importante porque, quando você está com pouca energia, os processos de recuperação serão ativados mais tarde e você precisará de mais tempo para se recuperar após o exercício.
Como se livrar do vício em doces?
Embora, como acabamos de descobrir, doces e esportes possam ser compatíveis em certas situações, você não deve se deixar levar por eles. Isso é especialmente verdadeiro para o período de perda de peso. Ao mesmo tempo, os cientistas identificam o vício em doces. Certamente você mesmo percebeu que uma pessoa pode passar facilmente sem doces, enquanto outra é vital.
Pode haver muitas razões pelas quais o desejo das pessoas de comer doces é diferente. No entanto, muitas pessoas negam o fato de serem viciadas em doces. Para verificar a sua presença, basta fazer um teste simples, que pode ser facilmente encontrado na Internet e agora não vamos nos concentrar nisso. Mas agora vamos falar sobre como se livrar desse vício.
Se você decidir que consome muitos doces e decidir limitar seu consumo, primeiro deve decidir o que vale a pena fazer. Digamos que você tenha certeza de que, devido ao consumo frequente de alimentos açucarados, você não consegue se livrar do excesso de peso. Ninguém contesta o fato de que o açúcar pode ser muito perigoso em grandes quantidades e pode haver muitos motivos para querer reduzir seu consumo.
Claro, é muito melhor usar alimentos saudáveis em vez de doces. Ao mesmo tempo, não se deve recusar abruptamente os doces, caso contrário o corpo simplesmente "não entenderá" você, tendo começado a resistir a essa decisão. Como resultado, você constantemente entrará em colapso e isso é muito ruim. Portanto, você deve desistir de doces gradualmente. Ao mesmo tempo, é bem possível que não faça sentido você abandonar completamente o uso de doces. Já dissemos que em certos momentos até andam juntos.
Basta usar os doces corretamente, substituindo os produtos nocivos por outros úteis. Já dissemos que os doces podem ser alimentos saudáveis. Você também deve repensar completamente sua abordagem em relação à nutrição sem afetar o açúcar. Se você quer ter uma boa aparência e ser saudável, precisa comer direito.
Comece mudando para refeições fracionadas, comendo pelo menos cinco refeições por dia. Nesse caso, você deve fazer três refeições completas e dois lanches. Ao mesmo tempo, comer com mais frequência não significa mais. Você precisa dividir o valor energético da dieta pelo número de refeições.
Para se livrar do seu vício em doces, tente comprar o mínimo de doces possível e não estocar. É muito difícil psicologicamente, vendo um produto saboroso, recusar-se a usá-lo. Além disso, você deve consumir compostos de proteína suficientes. Quando uma deficiência desse nutriente é criada no corpo, a pessoa começa a sentir fome. A proteína pode ajudar a reduzir o apetite, e você não terá um desejo forte por um lanche.
Tente consumir todos os doces antes das três da tarde. Já dissemos que ao acordar é possível combinar doces e esportes com segurança para restaurar o equilíbrio energético do corpo. Além disso, se você comer um produto doce pela manhã, quando ele não representa uma ameaça para sua figura, será muito mais fácil recusar o consumo de açúcar adicional ao longo do dia. Mas depois das três da tarde, você deve parar de comer doces. Todos os carboidratos rápidos ingeridos pela manhã serão usados pelo corpo como fonte de energia. Mas tudo o que você consome à tarde pode se transformar em gordura.
Se você é constantemente perseguido pelo desejo de comer doces, pode recomendar que encontre um negócio interessante para si mesmo. Quando seu cérebro está ocupado com alguma coisa, os pensamentos sobre doces aparecerão extremamente raramente. Encontre coisas divertidas para fazer para ajudá-lo a esquecer seus doces.
Que doces podem ser bons para o corpo?
Você deve se lembrar que nem todos os doces e esportes são incompatíveis. Existem alimentos que têm um sabor doce e contêm nutrientes, não apenas calorias extras. Em primeiro lugar, estamos falando de mel. Claro, este produto deve ser natural, pois apenas contém uma ampla gama de vários nutrientes. Ao longo do dia, você pode usar com segurança duas colheres de sopa deste produto.
Também é bom para o corpo e chocolate amargo, que contém pelo menos 70% de cacau. Todos os outros tipos de chocolate não são mais saudáveis e você não deve usá-los. Ao longo do dia, você pode consumir cerca de 30 gramas de chocolate amargo e não ter medo do seu corpo. Frutas secas, geleia, marshmallow, marshmallow também são úteis para o corpo. Todos esses produtos podem ser consumidos ao longo do dia em quantidades que variam de 30 a 50 gramas.
Como substituir doces para perda de peso, veja aqui:
