Fitball é uma dádiva de Deus para quem quer fortalecer os músculos abdominais e melhorar a sua condição física geral. E como fazê-lo corretamente, você aprenderá com o artigo.
Como praticar fitball?
Existem algumas diretrizes e dicas para este exercício:
- Torcer em uma fitball melhora a funcionalidade do corpo, portanto é um exercício muito útil e eficaz para um atleta de nível médio de preparo físico.
- Ao realizar as torções, é necessário garantir que a elevação do corpo seja realizada às custas dos músculos abdominais, sem o auxílio das mãos.
- Durante o próprio processo de torção, recomenda-se dobrar levemente as costas, o que ajudará a reduzir a amplitude, além de aumentar a força da carga na prensa, evitando que grupos desnecessários de outros músculos se engajem no exercício.
- Se quiser complicar este exercício, você deve adicionar voltas corporais a ele.
- Seus movimentos durante a execução de torções no fitball devem ser suaves e lentos e, em nenhum caso, nítidos e fortes. Para acompanhar a técnica de execução, seria bom praticar na frente de um espelho ou sob a orientação de um treinador.
- Além disso, não cometa o erro de muitos iniciantes e, após a primeira lição, acrescente pesos adicionais ao exercício para torná-lo mais pesado.
- Você deve aprender a manter o equilíbrio na bola ao executar as torções, usando as mãos para isso. Se você não conseguir resolver esse problema sozinho, peça ajuda ao seu parceiro. Você também pode proteger suas pernas usando halteres pesados com pelo menos cinquenta kg.
- Quando você aprende a se equilibrar e torcer corretamente, a tarefa pode começar a se complicar. É prático usar pesos adicionais na forma de halteres e panquecas. Para pesos, você também pode usar a corda localizada no bloco inferior e localizada atrás de você.
Também deve ser observado uma série de vantagens que o exercício descrito acima tem:
- Multifuncionalidade. Torcer em um fitball envolve vários grupos de músculos ao mesmo tempo.
- Mobilidade. Não há dificuldade em mover a bola.
- Facilidade. O atributo do exercício, que é um fitball, tem um peso bastante baixo, embora possa suportar até 300 quilos.
- Segurança absoluta. O Fitball possui sistema anti-explosão, é fácil de inflar e descer. É quase impossível se ferir nele.
- Sem restrições rígidas. Este exercício pode ser realizado por qualquer pessoa de diferentes categorias de idade e em qualquer nível de treinamento.
Torcer no fitball é um exercício físico muito eficaz, de alta qualidade e, ao mesmo tempo, absolutamente acessível para todos. Isso ajudará a melhorar a condição geral do seu corpo e também terá um efeito muito positivo na sua aptidão física.
Vídeo-aula de exercícios para a imprensa no fitball:
