As dietas mais eficazes por um mês: TOP-6 das melhores opções. Alimentos permitidos e proibidos, regras e dicas, menus e resultados.
Dietas curtas são boas quando você precisa perder uns 2-3 libras extras. Nesse caso, um snatch com duração de um dia, fim de semana ou semana é realmente muito eficaz. Mas se o peso é um problema mais sério para você, você deve se livrar dele de uma maneira completamente diferente! É por isso que a dieta de um mês não tolera medidas duras e greves de fome, que vão te poupar não só de gordura corporal, mas também de saúde.
Dieta ceto por um mês
O estilo cetogênico de comer é baseado no incrível princípio dietético de "mais gordura, menos carboidratos". Seu menu - até 70% em média - será baseado nas gorduras excepcionalmente saudáveis encontradas em peixes, nozes e óleos não refinados que não foram cozidos. E terão que ser diluídos com proteínas (não mais que 25% da dieta) e uma quantidade muito escassa de carboidratos.
Observação! Os adeptos da dieta cetônica recomendam consumir não mais do que 100 g de carboidratos por dia, obtendo-os principalmente de frutas e vegetais.
Poucos dias após a mudança para uma nova dieta, o corpo inicia um processo chamado cetose, que o obriga a absorver suas próprias reservas de gordura, extraindo delas a energia necessária para a vida. Ao mesmo tempo, a fome praticamente não é sentida.
É importante notar que o famoso "ceto" é mais bem visto como uma dieta para perder peso por um ou dois meses. Se você seguir uma dieta sem carboidratos por menos tempo, o resultado não será tão perceptível, mais - o corpo pode ser prejudicado.
Produtos permitidos:
- caldos e sopas com baixo teor de gordura;
- carnes de todos os tipos;
- qualquer peixe e marisco;
- ovos;
- leite e seus derivados;
- nozes e sementes;
- vegetais, bagas e frutas, exceto os listados abaixo;
- verdes;
- óleos vegetais prensados a frio.
Produtos proibidos:
- batatas e legumes com carboidratos;
- cereais;
- produtos de farinha;
- frutas doces e bagas, como uvas.
Menu de dieta ceto mensal:
| Dia da semana | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Omelete de vapor | Orelha e peixe em um travesseiro de vegetais | Ovo cozido e 2 tomates |
| terça | Cheesecakes do forno | Canja de galinha, vegetais assados e requeijão | Pão com queijo e iogurte |
| quarta-feira | Ovos Benedict em alface | Sopa de cogumelos e frango com tomate | Queijo cottage com um punhado de passas |
| quinta-feira | Patê caseiro com cebolinha | Espetos de frango com tomate, pimentão e ervas | Camarão de alho |
| sexta-feira | Queijo cottage com frutas | Peixe grelhado, salada de lula | Atum com salada |
| sábado | Ovos fritos com presunto | Sopa de bolinho de massa, cozido de feijão verde, costeleta | Ovos fritos com feijão verde |
| Domigo | Torrada Quente com Queijo | Sopa de purê de legumes, salada e bife grelhado | Caldo de galinha com ervas |
Repita 4 vezes. Você pode trocar os pratos dentro de uma refeição.
Resultado: em um mês de dieta, você pode perder de 5 a 8 kg, dependendo do peso inicial.
Dieta de Malysheva por um mês
Como qualquer médico, o popular apresentador de TV se opõe categoricamente aos métodos rígidos de emagrecimento, envolvendo sérias restrições tanto na quantidade de alimentos quanto no conjunto de produtos permitidos. As regras formuladas pelo tele-médico são extremamente simples, mas a partir disso não são menos eficazes.
A dieta de Malysheva sugere:
- Beber com freqüência. É necessário consumir pelo menos 2 litros de água limpa e chás sem açúcar por dia.
- Alimentos fracionados. Malysheva recomenda comer a cada 2-3 horas, monitorando rigorosamente o tamanho das porções.
- Sem pressa. Tudo o que você come deve ser mastigado e umedecido com saliva da maneira mais completa.
Observação! A principal condição para perder peso é contar calorias (1200 kcal por dia) e comer em pequenas porções.
Produtos permitidos:
- carnes magras;
- quaisquer cereais;
- pão integral;
- produtos lácteos fermentados com teor médio de gordura;
- vegetais, frutas e bagas contendo um mínimo de amido e açúcar;
- verdes em quantidades ilimitadas.
Produtos proibidos:
- toda a farinha, com exceção do pão permitido acima;
- doces;
- batata com amido, bem como beterraba e cenoura;
- frutas com alto teor de açúcar;
- álcool.
Menu de dieta aproximado por um mês:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche | Jantar |
| Segunda-feira | Ovos mexidos com vegetais | Sua escolha: ovo cozido, queijo cottage com ervas, salada Caprese, frutas, kefir | Caldo de galinha e carne cozida com repolho cozido | Escolha de frutas, batidos batidos, nozes | Queijo cottage com frutas secas |
| terça | Trigo mourisco com cogumelos e cebolas | Arroz com vegetais | Salada de vegetais | ||
| quarta-feira | Sanduiche de frango e verduras | Sopa com caldo de carne, costeleta com salada | Berinjela assada com ervas e queijo | ||
| quinta-feira | Qualquer mingau com frutas e bagas | Peito de frango assado com queijo e vegetais | Pêra assada com mel | ||
| sexta-feira | Uma salada de vegetais frescos | Ukha, peixe cozido com uma porção de vegetais | Salada de legumes com queijo feta | ||
| sábado | Mingau de painço com abóbora | Repolho cozido com arroz | Iogurte com vegetais | ||
| Domigo | Ensopado de legumes | Peixe em papel alumínio e caçarola de vegetais | Peito de frango grelhado com legumes |
Repita esta refeição 4 vezes.
Observação! Elena Malysheva recomenda comer produtos proteicos separadamente de cereais e pão.
Resultado: dependendo de quanto seu peso inicial ultrapassar o normal, durante o mês da dieta, você pode perder de 6 a 12 kg.
Dieta alcalina por um mês
As dietas alcalinas ou alcalinas são relativamente recentes e têm efeitos avassaladores. Até a Sociedade Britânica de Nutricionistas foi notada entre seus fãs!
A essência da dieta pode ser formulada da seguinte forma. Todos os alimentos que entram em nosso estômago são subdivididos em ácidos, alcalinos e neutros. Os primeiros desregulam o metabolismo e contribuem para o desenvolvimento de várias doenças, os segundos ajudam-nos a manter a saúde, têm um efeito benéfico no metabolismo e mantêm a juventude, acelerando a síntese do colagénio.
Daí a conclusão: se você corrigir a dieta na direção certa, pode fazer uma dieta eficaz por um mês, dois ou três meses, o que não só reduzirá o excesso de peso, mas também curará o corpo e melhorará significativamente a aparência.
Princípios da dieta alcalina:
- Reduza a quantidade de alimentos ácidos na dieta em até 30%.
- Tente evitar o tratamento térmico de alimentos vegetais.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Use o mínimo de sal possível.
- Substitua o açúcar por mel e estévia.
- Coma pequenas refeições com freqüência.
Observação! Ao mudar para alimentos alcalinos, muitas pessoas se sentem indispostas e fracas.
Produtos permitidos:
- carne magra e peixe;
- ovos;
- leite cru (não da sacola) e produtos lácteos fermentados;
- Cereais, Em especial arroz integral e milho painço;
- vegetais, frutas e bagas;
- verdes;
- sementes de gergelim, abóbora e girassol;
- óleos vegetais prensados a frio;
- mel;
- água, chá de gengibre.
Observação! Carne e peixe devem ser consumidos com moderação, não mais do que 3 vezes por semana, produtos lácteos fermentados - um pouco mais frequentemente.
Produtos proibidos:
- pão de fermento;
- todos os produtos feitos de farinha de trigo branca;
- carnes defumadas;
- conservação;
- leite homogeneizado;
- queijo;
- leguminosas;
- gorduras animais;
- marisco;
- café e cacau;
- chocolate;
- açúcar;
- álcool.
Observação! É melhor ter uma mesa de alimentos alcalinos e ácidos à mão quando estiver planejando sua dieta doméstica para um mês, para que seja mais fácil decidir quais indulgências você pode pagar.
Menu de amostra para uma dieta alcalina por um mês:
| Dia | Café da manhã | Lanche | Jantar | Lanche | Jantar |
| Segunda-feira | Torrada Quente com Queijo | Sua escolha: frutas cítricas, banana, maçã, um punhado de frutas secas, vitamina de vegetais | Arroz com vegetais | Sua escolha: uma fruta, um punhado de frutas vermelhas, um prato de caldo de legumes | Peito de frango com repolho |
| terça | Salada de legumes temperada com azeite | Macarrão Durum com Cogumelos | Peixe com Legumes Frescos | ||
| quarta-feira | Omelete de 2 ovos | Almôndegas de frango com legumes cozidos | Salada com molho de iogurte | ||
| quinta-feira | Queijo cottage com maçã ralada | Sopa de cogumelo | Qualquer marisco | ||
| sexta-feira | Kefir com frutas e mel | Salada com requeijão e vegetais | Kefir com ervas e alho | ||
| sábado | Ovo cozido e laranja | Sopa de purê com caldo de carne | Batata cozida com molho de iogurte | ||
| Domigo | Iogurte e pão | Costeletas de vegetais com molho de tomate | Atum com tomate e alface |
Você precisa repetir 4 vezes. Você pode trocar os pratos dentro de uma refeição.
Resultados: o cumprimento estrito das regras de nutrição alcalina permite perder 10 kg ou um pouco mais com uma dieta por mês.
Dieta química por um mês
Concebida como uma dieta terapêutica para pessoas com diabetes, a dieta do Dr. Osama Hamdiy de repente passou a ser muito procurada entre os lutadores com excesso de peso, tanto que rapidamente vazou para a Internet e ganhou fama mundial com o nome de dieta Maggi. Foi chamado de químico por sua capacidade de estimular processos que levam ao aumento da queima de gordura no corpo, o que é obtido pela combinação de certos alimentos.
Observação! Existem várias opções para uma dieta química, projetada para diferentes períodos de tempo. Então, na vastidão da rede, você pode encontrar uma dieta detalhada por um mês, 2-3 semanas ou apenas 7 dias.
Princípios da dieta:
- Açúcar e temperos quentes são completamente eliminados e o sal é reduzido ao mínimo.
- 3 refeições principais e alguns lanches são permitidos.
- Os produtos podem ser fervidos, estufados, assados, mas não fritos.
- Beba o máximo de água possível, ocasionalmente se deliciando com uma xícara de café.
- Se você decidir não recorrer a opções abreviadas e honestamente esticar a dieta recomendada por ela por um mês, você pode voltar a fazê-la somente após um intervalo de seis meses ou um ano.
Produtos permitidos:
- pão integral;
- peixes com baixo teor de gordura;
- queijo cottage e queijo;
- ovos;
- quase todos os vegetais, exceto batatas;
- frutas e bagas;
- chá e café.
Produtos proibidos:
- produtos de farinha branca;
- todos os fast food sem exceção;
- batatas já mencionadas;
- salsichas e salsichas;
- bananas doces, uvas, tâmaras;
- Doces de todos os tipos;
- refrigerante com açúcar;
- álcool.
O cardápio da primeira semana com dieta química:
| Dia da semana | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | 2 ovos cozidos e 1/2 toranja | Frutas | Carne cozida, 200 g |
| terça | Frango Grelhado, Tomate e Laranja | Menu de café da manhã repetível | |
| quarta-feira | Pão de centeio com queijo feta e tomate | Carne grelhada | |
| quinta-feira | Frutas | Bife cozido com salada verde | |
| sexta-feira | 2 ovos cozidos com legumes cozidos | Peixe assado com alface e laranja | |
| sábado | Frutas | Carne cozida no vapor | |
| Domigo | Menu repetido de terça-feira | Legumes no vapor |
Menu da segunda semana com dieta química:
| Dia da semana | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | 2 ovos cozidos e 1/2 toranja | Carne com pepino | 2 ovos com salada verde e toranja |
| terça | Peixe e alface | ||
| quarta-feira | Peixe e alface | ||
| quinta-feira | Legumes sem óleo, 2 ovos e queijo | Omelete de água ou no vapor com legumes | |
| sexta-feira | Peixe cozido em uma das formas dietéticas | ||
| sábado | Frango cozido, tomate, laranja | ||
| Domigo | Frango Assado com Tomate e Laranja | Frutas sortidas |
Cardápio da terceira semana com dieta química:
| Dia da semana | Pratos |
| Segunda-feira | Fruta permitida - tanto quanto necessário |
| terça | Vegetais crus e assados |
| quarta-feira | Legumes ou frutas para escolher |
| quinta-feira | Peixe (não frito!), Repolho e alface |
| sexta-feira | Frango cozido ou cozido |
| sábado | Frutas - 1 tipo no sábado e 1 no domingo |
| Domigo |
Cardápio da quarta semana com dieta química:
| Dia da semana | Pratos |
| Segunda-feira |
Frango - 400 g Peixe a vapor - 200 g Tomates e pepinos (3 e 4 unidades) Toranja Pão |
| terça | Repetição do cardápio com substituição de frango por carne cozida - 200 g |
| quarta-feira |
Queijo cottage - 100 g Guisado de legumes sem óleo - 200 g Tomate - 2 unid. 2 frutas cítricas à sua escolha Pão |
| quinta-feira |
Frango - 400 g Tomate e pepino - 2 unid. laranja Pão |
| sexta-feira |
Omelete na água Tomate - 3 unid. Repolho - 100 g Toranja |
| sábado |
Peixe a vapor - 200 g Queijo cottage - 150 g Pepino Tomate Pão |
| Domigo |
Frango - 200 g Queijo cottage - 100 g Salada de legumes - 200 g laranja Toranja |
Resultado: com muito excesso de peso em 30 dias de dieta, algumas pessoas chegam a 25 quilos!
Dieta listrada por um mês
Talvez esta seja uma das dietas mais eficazes para um mês, não baseada em cálculos científicos ou grandes nomes. Mas, mesmo assim, atuando!
A dieta listrada é chamada porque todos os 30 dias você terá que "pular" de tira em tira: de um dia de kefir branco com bastante fome para um dia colorido e vigoroso. Manter essa dieta é mais fácil, porque sempre que quiser ir além do cardápio aceitável, como o livro Scarlett O'Hara, você dirá para si mesmo: "Vou comer isso amanhã, você tem que esperar um pouco."
Produtos permitidos:
- carne bovina e aves;
- peixes magros;
- Pão de centeio;
- ovos;
- produtos lácteos fermentados com um teor de gordura de 1 a 2,5%;
- cereais;
- vegetais, frutas e bagas;
- nozes;
- óleos vegetais prensados a frio;
- Café e chá.
Produtos proibidos:
- Pão de farinha de trigo;
- Salo;
- comida rápida;
- todos os tipos de preservação;
- salsichas e salsichas;
- carnes defumadas;
- padaria;
- açúcar;
- refrigerante doce e bebidas energéticas.
Observação! É permitido um copo de bom vinho por dia.
Dieta listrada por um mês a dia:
| Dia da semana | Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Branco | 1,5 l de kefir + 100 g de mingau em água ou 150 g de frango ou 2-3 frutas | ||
| terça | Normal | Aveia com frutas vermelhas | Sopa de legumes, legumes cozidos com carne | 150 g de queijo cottage |
| quarta-feira | Normal | Mingau de trigo sarraceno com cebola | Caldo, frango cozido, salada | Peixe no vapor |
| quinta-feira | Branco | Repita o menu de segunda-feira | ||
| sexta-feira | Normal | Arroz com vegetais | Sopa de legumes, carne com repolho | Ovo e kefir |
| sábado | Normal | Qualquer mingau que não seja semolina | Peru com vegetais crus | Carne de frango com pepino |
| Domigo | Branco | Repita o menu de segunda-feira | ||
A alternância de dias brancos e coloridos continua até o final da dieta. Entre as refeições principais em dias coloridos, você pode lanchar frutas, nozes, kefir, pão, cacau sem açúcar.
Resultado: por um mês com dieta listrada, você pode perder de 6 a 10 e até 12 quilos.
Dieta Liepaja por um mês
Esta interessante dieta, baseada no controle estrito da quantidade de porções ingeridas, compatibilidade alimentar e regime diário, nasceu na cidade estoniana de Liepaja, onde o Dr. Lev Khazan recebia seus pacientes. Os primeiros testadores da técnica desenvolvida pelo médico foram seus pacientes.
Os princípios básicos da dieta Liepaja:
- Controle rígido das porções. Idealmente, você não deve comer mais do que 1200 kcal por dia.
- Três refeições por dia com uma diferença de 5, 5 horas entre as abordagens à mesa.
- Adesão obrigatória à rotina diária. Em particular, para perder peso, é necessário dormir pelo menos 8 horas por dia.
- Uso abundante de água limpa - 1,75 litros por dia no inverno e 2 litros no verão.
- Cuidados com a pele, para que a perda rápida de peso não a faça descair.
- Controle de bem-estar. A pressão arterial, pulso e açúcar no sangue devem ser medidos diariamente.
Observação! O cardápio de dieta para perda de peso calculado para um mês pode ser estendido por 2-3 meses, complementando-o com a ingestão de complexos vitamínicos e minerais.
Produtos permitidos:
- carnes, aves e peixes, incluindo variedades gordurosas;
- salsicha médica de alta qualidade;
- ovos;
- leite desnatado;
- kefir com baixo teor de gordura e creme de leite;
- a maioria dos vegetais e frutas;
- nozes;
- pão;
- verdes;
- manteiga e óleo vegetal;
- mel.
Observação! O chá e o café devem ser consumidos sem açúcar, leite, natas, limão e adoçante.
Produtos proibidos:
- pastelaria e massa;
- frutas doces;
- açúcar, compotas, compotas;
- refrigerante doce:
- álcool.
Um menu aproximado de uma dieta eficaz por um mês:
| Dia da semana | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Pão, queijo, manteiga | 3 salada de vegetais e suco | Peixe com vinagrete |
| terça | Torrada com queijo | Peixe e suco favoritos | Salada grega com kefir |
| quarta-feira | Um par de ovos cozidos | Legumes cozidos com queijo | Vinagrete com bolinhos de peixe, pão e leite |
| quinta-feira | Torrada Quente com Queijo | Peixe e suco favoritos | Legumes com queijo |
| sexta-feira | Alguns ovos e pão | Salada light de maionese e suco | Salada de legumes, bolinhos de peixe, queijo e leite |
| sábado | Pão e queijo | Peixe assado com legumes, suco | Torrada quente, salada e kefir |
| Domigo | Queijo cottage com pedaços de nozes e mel | Frutas e leite | Leite |
Resultado: a dieta Liepaja funciona sem pressa, mas de forma confiável. Se o peso for pequeno, leva 5-8 kg, mas se realmente houver muito excedente - até 15 kg.
Assista a um vídeo sobre as dietas mais eficazes por um mês:
Por fim, lembramos que toda dieta é uma espécie de estresse para o corpo, por isso comece devagar e controle o seu bem-estar.
