Como comer corretamente para a mãe após o parto? Quais alimentos você deve comer e o que deve evitar? Bem como um menu de emagrecimento. Discutiremos essas questões em nosso artigo. Após o nascimento de um bebê, o único alimento para ele é o leite materno. Portanto, a mamãe precisa cuidar da alimentação para não prejudicar o filho. Não só a saúde do bebê, mas também o bem-estar da mãe depende de uma alimentação adequada após o parto. Desde depois do parto, eu tenho muita vontade de experimentar uma coisa, mas, ai, você precisa se conter. Hoje, muitas mulheres sabem sobre a alimentação adequada após o parto através de suas mães, avós, namoradas, nutricionistas, de fontes de informação. Afinal, a alimentação correta ajuda a melhorar a lactação e a qualidade do leite materno. Assim, não causa reações alérgicas ou outras, mas antes satisfaz as necessidades do bebê. Como organizar corretamente a dieta após o parto? Tentaremos considerar isso em detalhes em nosso artigo.
Dieta correta no primeiro mês após o parto
Em primeiro lugar, a mulher deve ter uma atitude responsável e consciente em relação à alimentação de um bebê. Afinal, a nutrição após o parto deve ser devidamente composta e pensada. Porque toda comida que a mamãe ingere tem impacto direto na qualidade do leite materno e, portanto, no próprio bebê.
O primeiro mês após o parto é muito sério e responsável. Alérgenos (chocolate, doces) são estritamente proibidos na dieta. Não se apresse para comer frutas e vegetais. A nutrição correta da mãe contribuirá para o bom funcionamento do trato gastrointestinal da criança. Isso reduzirá significativamente o risco de o bebê sofrer de cólicas ou acúmulo de gases.
Um programa de nutrição pós-parto especialmente elaborado garantirá uma produção de leite ideal e de qualidade. Vale a pena pela primeira vez dias após o parto usar chá doce, suco de cranberry, decocção de ervas (urtiga, endro, do milênio). Se a mulher sofreu ruptura ou dano durante o parto, recomenda-se beber caldo de galinha (1 litro por dia). Graças à composição do caldo, a cicatrização de feridas é mais rápida.
Por volta do quinto ou sexto dia, uma jovem mãe pode comer mingau, mas apenas fervido em água. O melhor é comer farinha de aveia, trigo sarraceno e painço. Também é permitido comer sopa com legumes, maçãs assadas. Não é aconselhável comer batata e repolho imediatamente após o parto. Esses alimentos podem causar inchaço em seu bebê. Você também precisa se limitar a beber líquidos (recomenda-se beber 1 litro por dia).
Depois de uma semana, você pode aumentar a ingestão de líquidos para 2 litros. Em um dia. Com o tempo, a nutrição pós-parto durante o primeiro mês torna-se variada. Você já pode comer peixe, nozes, queijo, carne. Aos poucos, consuma frutas, legumes, ovos. Além disso, a dieta se expande de acordo com os gostos e necessidades da mãe.
O que é uma dieta pós-parto rigorosa?
Quase todas as mulheres aderem a essa dieta. Mas a mamãe deve ter uma alimentação rigorosa, cujo bebê tem manifestações desagradáveis devido a uma reação ao leite materno. Por esse motivo, o bebê pode ter constipação, diátese e barriga inchada. Certos alimentos podem alterar o sabor do leite, tornando o bebê avesso à lactação.
Em alguns casos de nutrição adequada após o parto, é necessário excluir alimentos alérgicos de sua dieta. Podem ser café, chocolate, salsicha, comida enlatada, frutas cítricas, morangos. Se de repente, ao consumir esses produtos, você observar uma reação alérgica em uma criança, então eles devem ser excluídos imediatamente. A abstinência dos produtos listados não deve ser superior a seis meses.
Os nutricionistas recomendam fortemente que você desista de assar, doces, durante o período de alimentação. Coma repolho, fígado, feijão em pequenas porções. Mas isso não significa de forma alguma que a mamãe esteja proibida de comer de tudo, também há muitos outros produtos diferentes. Aveia, sopa de vegetais, vegetais cozidos, beterraba, peixe (não fumado) são permitidos. Pode-se usar algas marinhas, pois são seguras e não fazem mal à saúde do bebê.
Deve-se ter cuidado ao consumir frutas e vegetais crus. Vale a pena começar com beterraba e cebola. Depois de ingerir esses vegetais, é aconselhável observar o bebê para ver se estão causando uma reação alérgica. Para evitar reações ásperas e graves da criança, é necessário adicionar um produto à sua dieta todos os dias. Recomenda-se que você expanda seu menu lenta e gradualmente.
Primeiro menu de seis meses após o parto
- Esta nutrição para mães que amamentam fornece leite materno completo e nutritivo com o qual ela alimenta seu bebê. Uma mulher que deu à luz deve comer com frequência, mas em pequenas porções (5 vezes ao dia). Apresente um novo produto todos os dias ao levar os alimentos, o que irá diversificar o cardápio elaborado. Pode ser queijo cottage, kefir, vegetais, iogurte, frutas, ovos, pão. Vale a pena combinar produtos de forma otimizada. É útil comer alimentos ricos em cálcio, fósforo e vitaminas.
- Coma frango, carne todos os dias, porque a carne contém muito ferro e proteínas. Frito é categoricamente impossível, mas fervido é possível. Como o peixe contém ácidos graxos e proteínas, você deve optar por bacalhau, pescada ou lúcio. Você pode comer peixe cozido ou assado. Com relação aos frutos do mar, eles podem causar alergias no bebê, por isso não precisam ser comidos por um bom tempo.
- É muito útil beber kefir, iogurte, leite cozido fermentado. Eles têm um efeito positivo na saúde do bebê e são facilmente absorvidos pelo corpo da mãe. Para fornecer cálcio ao corpo, vale a pena comer queijo cottage puro, sem aditivos de frutas ou glacê.
- Os vegetais também são muito ricos em vitaminas. Eles promovem a digestão e têm um efeito positivo nas funções corporais. Eles podem ser comidos crus ou cozidos. Abóbora, beterraba, abobrinha e cenoura são adequados para mães que amamentam. De frutas - maçãs, peras, bananas. É útil beber não só chá, sumo, mas também compota de frutos secos, porque é muito fortificado. Em vez de pão de trigo comum, é melhor usar pão de centeio ou de grãos.
- Há casos em que uma mãe que amamenta precisa tomar multivitaminas. Para evitar prisão de ventre em seu bebê, você precisa beber muitos líquidos. Siga um regime de bebida. Depois de um tempo, a mulher pode começar a beber laticínios.
- A rotina diária correta é a chave para o sucesso da alimentação ininterrupta do bebê. Mamãe precisa dormir e descansar o suficiente. E o mais importante, levar um estilo de vida saudável, isso significa em nenhum caso consumir bebidas alcoólicas e produtos de tabaco.
Aconselhamento nutricional após o parto
- Uma mulher que amamenta não deve ter fome ou fazer dieta. Portanto, os especialistas recomendam que a mãe coma com seu bebê, a cada 3-4 horas. No processo de alimentação do bebê, você pode usar kefir, queijo, vegetais cozidos.
- Como a mamãe tem muito pouco tempo para cozinhar sua própria comida, é permitido usar vegetais congelados. É necessário monitorar as refeições para não perdê-las, apesar do excesso de trabalho ou de outras tarefas domésticas.
- Ao consumir produtos, a mulher deve monitorar sua reação a eles. Se antes havia uma alergia não a um produto específico, então ele deve ser imediatamente excluído da dieta alimentar.
Dieta após o parto para normalizar o peso
- Quando uma mulher carrega um bebê embaixo do coração, queira ela ou não, ela ganha quilos extras. E para devolver a figura esguia anterior, você precisa fazer muito esforço. Vale a pena cuidar de sua figura mesmo durante o período de gravidez. O mais importante é não exagerar na comida durante a gravidez, comer pequenas quantidades de comida e não comer alimentos ricos em amido. Seguindo essas regras, o excesso de peso desaparecerá rapidamente após o nascimento de um bebê.
- No período pós-parto, ocorrem alterações hormonais. Portanto, é proibido fazer dieta, tanto a mãe que amamenta quanto a mulher que não alimenta um filho. A mulher pode limitar-se à nutrição após o terceiro mês após o parto. É necessário organizar cuidadosamente a alimentação pós-parto para que a criança receba alimentação adequada. Uma mãe que amamenta despende muito esforço e energia cuidando de um bebê nos primeiros dias após o parto. Portanto, vale a pena comer bem para cobrir a energia gasta. A mãe deve comer mais de 3.000 calorias por dia. Se houver falta de calorias, isso pode levar a uma diminuição na qualidade da lactação. Mas se a taxa de calorias aumentar, isso pode causar excesso de peso.
- Para não ganhar muito excesso de peso durante a gravidez, é necessário excluir os alimentos hipercalóricos. Faça sua alimentação equilibrada e correta. Açúcar, doces, maionese, batatas - tudo isso contribui para quilos extras. Ele comerá de forma ideal em um determinado momento. Você não deve lanchar constantemente em movimento, é melhor comer em pequenas porções durante o processo de alimentação. Não é recomendável se empanturrar à noite, você pode saciar sua fome com kefir, um copo de leite ou frutas cítricas.
- Vale a pena lembrar sobre as refeições separadas. Vai ajudá-la a não ganhar peso após o parto. Uma refeição não serve para todos os alimentos que contêm proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, este tipo de alimento é seguro e não fará mal ao seu filho. Um pouco de atividade física também será benéfico. Mas não se canse com cargas pesadas, elas devem ser moderadas e aumentar gradativamente. A mulher deve entender que não conseguirá perder peso em um dia. Este processo requer muito tempo e esforço e, o mais importante, você deve aderir a uma nutrição adequada. Uma abordagem dietética consistente, sensata e fluida fornecerá resultados bons e consistentes.
De acordo com as recomendações dos especialistas, uma mulher pode aderir a uma dieta para emagrecer após o parto, após 9 meses. Mas seria mais correto elaborar um menu alimentar separado e segui-lo por um determinado período de tempo.
Para obter mais informações sobre como comer após o parto, consulte esta história:
